диафрагмално

Ако започнете да тренирате малко по-добросъвестно и решите да вземете здравето си сериозно, темата за дишането няма да бъде избегната. И всички, които след болка и запушвания се окажат при невролог, физиотерапевт или ортопед, също ще се натъкнат на него.

Диафрагмалното дишане е в основата на здравето - то влияе върху енергията, имунитета, подвижността и силата, баланса и дори душевното състояние. Какво трябва да знаем за него?

Дишане и постурална функция

Диафрагмата е голям плосък мускул, който образува преграда между гръдната и коремната кухини. Правилната му функция и добро състояние влияе върху цялостната оксигенация на организма, но също така, например, храносмилането (известно е, че на някои пациенти с рефлукс е помогнато при решаването на проблема им чрез овладяване на правилната техника на диафрагмалното дишане).

Диафрагмата участва във всички видове дейности на организма, като плач, смях, кихане, но също и раждане, уриниране, повръщане или физическо движение.

Правилната му функция и сила ще подобрят значително живота ни и ще повлияят на цялостната ни жизненост. Диафрагмата е основният инспираторен мускул - тя изпълнява до две трети от работата по вдишване. Започва от ханша и се простира до гърдите. Той си сътрудничи с мускулите на гърба и е част от ядрото - система за дълбока стабилизация на тялото.

В допълнение към споменатата дихателна функция, диафрагмата също придобива чрез еволюция друга решаваща роля - постурална. Обърнете внимание, тук започват проблемите. Този мускул има незаменима функция, поддържа правилната изправена стойка!

Нищо в тялото не работи само по себе си и диафрагмата също е свързана с вътрешните мускули и гърба. Неправилна стойка, заседнала работа, гърбаве, брадички, безкрайно мобилно сърфиране - всичко това и много повече резултати в нея нарушена функция и по този начин лошо дишане, негативни стереотипи на движение, постепенна скованост и запушвания в гърба - намален обхват на движение и накратко болка, стрес, болки, стрес.

Пазете се от стреса!

Докато бебето след раждането използва пълно диафрагмално дишане (заедно с хора, които знаят как да контролират диафрагмата, къде включваме спортисти, певци, музиканти с духови инструменти и др.), настоящата обща популация е овладяла дишането на горната част на гърдите.

Относно плиткото недостатъчно дишане, при което спомагателните дихателни мускули се използват повече от диафрагмата. Не е нужно да сте експерт, за да забележите кой диша така нареченото „плитко“. Когато погледнете човек, можете лесно да си поемете дъх. Недостатъчното дишане придружава разширяването на гръдния кош към предната част, горните ребра са повдигнати, често за съжаление и ключиците и раменете. Коремът дори не се движи.

Ако това дишане е станало естествено за човек, в дългосрочен план то ще спечели редица свързани проблеми.

Трудности с опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, дори с психическо състояние, цялостна жизненост и храносмилателна система. Забелязвали ли сте някога как дишате, когато сте стресирани? Точно така, дишате плитко.

Това е нормална реакция на организма към повишен адреналин, кортизол и допамин. Има ли опасна ситуация, заплаха за живота, безпокойство? Стресът върви ръка за ръка с дишането в горната част на гръдния кош, което обаче не окислява мозъка, както би трябвало. Може да се получи загуба на съзнание.

Силата на дишането работи обратното! Когато съзнателно преминете към диафрагмално дишане, умът също се успокоява, намалявайки сърдечната честота и кръвното налягане. Вдишвате пълния капацитет на белите си дробове.

Приятно за стомаха

И така, как изглежда правилното диафрагмално дишане и как трябва да се чувстваме по въпроса? Нека започнем с едно докосване на кръгово и равномерно разширява целия корем (до долните ребра, които се въртят лесно в страни). Гърдите определено не се изтеглят напред, а раменете с ключовите кости остават в стабилно свободно положение.

Такова дълбоко и функционално докосване носи ангажираността и отпускането на всички мускули в коремната кухина. При жените произволно участва и често отслабващото тазово дъно, коремната кухина се перфузира и органите, скрити в нея, остават на същото място, както би трябвало.

Всичко е свързано с всичко и дори хората с забележима хиперкифоза на гръдния кош или лумбалната област (т.е. тези, които са прегърбени) ще имат по-предизвикателен начин да научат правилната дихателна техника. Положението на тялото им е пречка в диафрагмалното дишане, което означава, че дори самият мускул вече не работи както трябва. Няма обаче нужда да се отказвате предварително.

Работи се така с дишането - отначало човек тренира. Той изпълнява дихателни упражнения, ангажира диафрагмално дишане по време на упражнения, но на път за вкъщи диша „старомодно“. Въпреки това, тялото се адаптира невероятно добре и ако останете в усилията си, тялото постепенно свиква, диафрагмата поема функцията, за която е еволюционно адаптирана, и страничното дишане става автоматично за вас - нямате да пробвам. Повярвайте, че освен всичко друго, изведнъж ще спите по-добре.

Нос или уста?

Диафрагмата се храни директно от наклонените коремни мускули и пълната й дихателна активност също ще ви донесе по-силни и функционални дълбоки вътрешни мускули. Освен това с течение на времето ще забележите визуална разлика. По-изразени коремни мускули, по-красиво оформени гръдни мускули и по-дълга врата. А какво ще кажете за издишването? Е, първо и най-важното е, че е важно те да продължат да текат.

Ако вдишването продължи около четири секунди, издишването трябва да бъде със същата дължина. Идеалното издишване (както и дишането) трябва да бъде през носа. При спорт и динамична физическа активност е възможно да се издиша устата след вдишване през носа.

По време на издишването обемът на белите дробове излиза навън, коремната област и долните ребра се привличат, пъпа емоционално се привлича към гърба. По време на тренировка, в допълнение към активното диафрагмално дишане, се активира цялото ядро, което „задържа“ позата при вдишване и издишване. Пъпът се изтегля към гърба, коремните мускули, мускулите на тазовото дъно и мускулите на животните се укрепват.

Към това се добавя дълбоко странично дишане по същия начин. "Почти всеки, който идва при нас с проблеми с гърба, не може да диша диафрагмално. " разказва опита на физиотерапевтите. И не само тях. Този факт се наблюдава от всички треньори. Неправилното дишане е резултат от заседнал и неактивен начин на живот.

Недостатъчни почивки по време на седене по-дълго от час (когато плочите губят формата си), липса на ходене (което е в основата на здрава костно-мускулна система) и липса на други физически дейности.

Резултатът? Нарушено здраве, фитнес профил, енергиен профил, проблеми с концентрацията, сърдечна честота.