Удивително упражнение за горната част на тялото
Манивелите са чудесен начин за изграждане на сила на горната част на тялото, но има 2 причини, поради които ние, бебетата, не искаме да ги тренираме. Първата причина е нещо, което преживях сам
Когато тренирате сила или отслабвате/премахвате мазнините, е много важно да упражнявате и горната част на тялото. Винаги съм си мислил, че ако правя упражнения за ръце/рамене или гръб, ще имам големи рамене и не искам да приличам на Рамбо, така че никога не съм тренирал горната част на тялото или просто леко. Истината е, че ако искате да се отървете от мазнините по корема, например, правенето само на корема е много по-малко ефективно от упражняването на ръцете/раменете или бедрата, защото те са по-голяма мускулна група.
В предишни статии споменах, че не е възможно жените да станат толкова мускулести като мъжете (мъжете също трябва да тренират години наред с големи тежести и все пак не трябва да бъдат толкова мускулести, колкото биха искали). Истината е, че силовите тренировки са ключова част от всяка фитнес рутина и лицевите опори са невероятни упражнения, които се фокусират върху вашата сърцевина, ръце и гърди.!
Друга причина, поради която жените не обичат манивелите, е, че поради дълги години на пренебрегване те вече не са в състояние да ги правят. Ако обаче не можете да ги направите сега, това не означава, че не можете да ги правите в бъдеще.!
Ако никога преди не сте правили лицеви опори, ето няколко начина да започнете да ги тренирате:
Дъска
Коси дръжки
Отрицателни дръжки
Ако започнете да тренирате лицевите опори и практикувате споменатите упражнения, включете ги във всяка тренировка (около 10 минути в началото или в края), така че можете да започнете да изграждате сила за класическите лицеви опори.
Ако сте изпробвали някое от тези упражнения, уведомете ме кой метод е работил за вас, или ако имате други чудесни съвети как да изградите сила за лицеви опори, споделете с нас