Всичко за упражненията за отслабване
Лицеви опори
Но ние често забравяме за това упражнение ... Те са подходящи и като „загрявка“ в ежедневните тренировки, когато предотвратявате възможни сериозни наранявания поради недостатъчно загряване.
Практикувайки Кликов, ние практикуваме:
- Гръден кош
- Рамене и трицепс
Как правилно да практикувате класически манивели
- легнете с гърди на пода
- краката изпънати и облегнати един на друг, пръстите са насочени към пода
- поставете ръцете си с длани под себе си, така че пръстите ви да сочат пред вас
- разстоянието между ръцете трябва да бъде приблизително малко повече от ширината на ръцете
- след това повдигнете цялото тяло с ръце,
- опитваме се да държим гърба и краката изпънати и да поддържаме цялото тяло здраво (без огъване)
- след това бавно "спуснете тялото" на пода (лактите сочат отстрани)
- движението завършва с леко докосване на пода с гърдите
Как да дишаме правилно - В началото на движението е вдишване, което е свързано с укрепване на цялото тяло. След достигане на горното положение и последващо връщане настъпва издишване
Как правилно да практикувате класически манивела - видео
Други варианти на Cranks
Диамантени лицеви опори - Пръстите сочат навътре. Избутваме лактите навън. Този вариант се запазва през цялото упражнение. Тренираме предимно горния и долния гръден мускул
Дръжки за трицепс - ръцете сочат напред, но лактите остават по тялото. Както може да знаем от името, практикуваме предимно трицепс.
Колянки от една страна - стигаме до позицията на класическата дръжка, но малко разтваряме краката си (за стабилност). Поставяме лявата си ръка зад гърба си и оставаме само от дясната му. Можем да започнем да се спускаме, ако не можем, навеждаме се малко наляво (ако правим дръжките от дясната ръка, ако отляво се обърнем на противоположната страна).
Видео - 32 различни варианта на Cranks