Ефективна диета с високо съдържание на фибри? Друга прищявка в областта на храненето или нещо, което наистина работи?

какво

Диетата с F-фактор се основава на диета с високо съдържание на фибри. Диетоложката Таня Зукърброт, която е създала тази диета, нарича фибрите чудо въглехидрати.

Още през 2007 г. тя пише книгата F-Factor Diet и твърди, че тези, които са спазвали тази диета, са губили средно от 3,5 до 4,5 килограма на месец, без да се чувстват гладни и лишени.

Как фибрите помагат за отслабване?

Популярността на тази диета отново се е повишила, след като е установено, че повече фибри (25 до 29 грама на ден) в диетата намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 15 до 30 процента.?

„Диетата F-Factor е начин на живот, който се фокусира върху консумирането на въглехидрати с високо съдържание на фибри в комбинация с протеини с всяко хранене, така че с удоволствие консумирате по-малко калории и отслабвате“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS. RDN, основател на NutritionStarringYOU.com.

Бонуси за здраве

Освен отслабване, този начин на хранене носи и други здравни бонуси: регулира нивата на холестерола и кръвната захар и осигурява на тялото постоянно ниво на енергия. Фибрите са не по-малко важни за здравето на червата.

За съжаление, много от днешните диети елиминират въглехидратите и често фибрите. Има разлика между консумирането на рафинирана захар и въглехидрати с висок гликемичен индекс и храни с високо съдържание на фибри, които съдържат здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Колко фибри имате нужда?

Жените трябва да консумират 25 грама фибри на 1000 калории на ден, мъжете 38. Диетата с F-фактор препоръчва увеличаване на приема на фибри до минимум 35 грама на ден.

Изненадващо е, че тази диета не поддържа пряко упражнения, авторът й дори предлага да се избягват кардио упражнения, защото след нея ви се иска да консумирате значително повече калории, отколкото сте изгорили.

Какво представляват "чистите въглехидрати"?

Диетата на Таня Зукърброт се фокусира върху „чистите въглехидрати“. Добре е да знаете, че въглехидратите от фибри не са смилаеми и поради това съдържанието на фибри трябва да се извади от общото съдържание на въглехидрати на етикета на продукта. По този начин постигате „чисти въглехидрати“, което означава теглото на въглехидратите, което тялото наистина усвоява.