мазнини

21.7. 2016 7:45 Изгарянето на мазнини или, по-добре казано, използваемостта им в клетките се влияе от различни фактори. Наистина би било идеално, ако процесът на изгаряне на мазнини с някои храни може да бъде ефективно ускорен или умножен. За съжаление, понастоящем не е възможно да накарате хората да изгарят енергията по-бързо без много усилия или промени в начина на живот. Така че не можете да разчитате на тях да горят мазнини и да отслабват, когато ядете някои „чудодейни“ храни. Той съветва

Мазнини и загуба на тегло
Има обаче някои хранителни вещества, които подпомагат изгарянето на мазнини и разхода на енергия. Такива хранителни вещества включват и някои компоненти на самите мазнини, по-специално незаменимите полиненаситени омега-3 мастни киселини. Въпреки че мазнините имат най-висока енергийна плътност (38 kJ/1 g) от трите основни макроелемента (протеини 17 kJ/1 g и въглехидрати също 17 kJ/1 g), омега-3 мастните киселини подпомагат изгарянето на мазнините в клетките и техните преобразуване в енергия. Добрите мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, включват рибено масло и, особено от растителни източници, ленено семе.

Протеините горят
Диетичните протеини не насърчават развитието на затлъстяване, а напротив. От всичките 3 основни хранителни вещества те засищат най-дълго и в същото време имат най-голям термогенен ефект, което означава, че тялото изгаря най-много енергия, когато се усвоява. Сто грама извара несъмнено ще ви заситят по-обилно и за много по-дълго време от същото количество бяло тесто със сладко. Дори смилайки храната, вие изгаряте калории - с протеините този ефект е най-висок.

Въглехидратите не са зло
Сладките и плътните нишестени храни имат неблагоприятни гликемични ефекти, така че когато се консумират в излишък, те насърчават наддаването на тегло. Ако ядете въглехидрати в непропорционални количества, теглото ви ще се увеличи по-рано. Особено ако например имате заседнала работа и не я компенсирате, като правите упражнения в свободното си време. Това се дължи на високото съдържание на кръвна захар след консумация на големи количества бързо смилаеми въглехидрати и последващото отделяне на инсулин.

Твърде малкото въглехидрати, от друга страна, могат да накарат тялото ви да се адаптира (адаптира) към нискокалоричен прием. Следователно дори строгите въглехидратни диети не работят добре. При нежелана адаптация (навик) към ниския енергиен прием (което се отразява във факта, че хората не отслабват дори при относително строги редуциращи диети), жените обикновено имат проблем, тъй като по-често се отдават на екстремни и едностранчиви диети, за да глад.

Внимавайте за йо-йо ефекта
Ако често натоварвате тялото си с безсмислен глад, то ще започне да се защитава. Той настройва (адаптира) към по-нисък енергиен прием, тъй като по същество е програмиран да натрупва и съхранява енергийни резерви за оцеляване. Ниският тиреоиден хормон (Т3) също е свързан с този проблем.

При редукционните диети, но също и при различни сериозни заболявания, щитовидната жлеза незабавно намалява секрецията на своя хормон, за да потисне метаболизма и изгарянето на хранителни вещества и да поддържа запасите на тялото. И така може да се случи така, че дори и при честна редукционна диета наистина да не се налага да отслабвате. След всяка диета всъщност се натрупват мазнини, които вече не можете да „отслабнете“ по конвенционални средства, само при наистина строга диета и интензивен режим на упражнения.

Не е възможно без движение
Понастоящем спортът и упражненията са единственото и практически достъпно средство за почти всеки човек за ефективно увеличаване на изгарянето на мазнините. Упражнението обаче трябва да бъде постоянно, дългосрочно, разумно често (в идеалния случай всеки ден), с достатъчна продължителност и интензивност.

От време на време се къдря
Когато ръката на кантара се придържа към определено място и все пак трябва да хвърлите част от хапчето в банския, опитайте метода на въглехидратната вълна. Това ще ви помогне да рестартирате загуба на тегло, която е спряла, защото тялото ви е свикнало с намален прием на калории. Има няколко въглехидратни вълни. Принципът е, че тялото не свиква с един и същ прием на въглехидрати. Някои са по-взискателни, други по-малко. За обикновения човек (не-спортист) това трябва да бъде принципът: колкото по-прост, толкова по-добре. Ако искате да започнете, вземете необходимата литература или подгответе меню от диетолог.

Автор: Zuzana Petrovičová/Прекрасна ЖЕНА

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар