Преди време в член 5 от „Стълбовете на здравословното отслабване“ написах за пет важни области, които засягат тънката линия и здравето: дишане, сън, вода, упражнения и диета. Пропуснах обаче един и това се втвърдява. Лесно можем да го наречем шести стълб на здравословното отслабване.
С появата на топлите пролетни лъчи разбрах, че е време да започна отново да втвърдявам малко. През зимата, когато ми е студено пред прозореца, винаги се отказвам от втвърдяването. Тогава наистина не мога да се изливам със студена вода, въпреки че знам колко е полезно.
Въпреки това, щом започне да е топло и природата пониква навън, ще си спомня как втвърдяването може неимоверно да подобри състоянието на кожата, да започне имунитет и, като измие ендорфините, да повлияе на подобряването на настроението. Не трябва обаче да забравя образуването на кафява мазнина. Въпреки че за някои може да звучи странно, че производството на кафяви мазнини е положително за нашето здраве. Все пак искаме да отслабнем! Но кафявата мазнина има много предимства и изгаря добре калориите.
Мастната тъкан принадлежи на ендокринните органи
Мастната тъкан произвежда редица вещества, но също и хормони, които се изплакват в кръвта. Те засягат енергийния баланс, метаболизма, възпалителните процеси, тъканната чувствителност към инсулина и тези вещества могат да повлияят и имунния отговор на организма. Те действат върху растежа на туморите и сърдечно-съдовите заболявания. Мастната тъкан също отделя хормона лептин, който регулира приема на храна и може да повлияе на апетита ни и по този начин загуба на тегло или наддаване на тегло.
Три вида мазнини, съхранявани в тялото
Бялата мазнина е склад на енергия. Наранява ни в големи количества. Ако наистина е твърде много, не може да пробие в ограничен брой мастни клетки. От двадесетгодишна възраст броят на мастните клетки не се променя, а само техният обем.
Ако мазнините не се побират в мастните клетки, те започват да се складират в клетките на бъбреците, черния дроб, сърцето и скелетните мускули. Той е токсичен за тези клетки, нарушава тяхната функция и причинява смъртта им. По този начин излишната бяла мазнина застрашава здравето и има ефект върху развитието на метаболитни заболявания.
Бялата мазнина, която се съхранява в корема, е свързана с развитието на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, причинява възпаление в кръвоносните съдове и тяхното втвърдяване.
Имаме обаче и кафява мазнина. Той изгаря енергия и генерира топлина, за да поддържа телесната температура. Това е много полезно за нас, но колкото по-възрастни сме, толкова по-малко имаме. Обикновено се поставя около врата, гръбначния стълб, ключиците или кръвоносните съдове.
Третият вид мазнина е така наречената бежова мазнина. Създадено е, че при определени условия (втвърдяване) може да се превърне в бежово и след това да се държи подобно на кафявата мазнина. Под кожата се образува бежова мазнина.
Втвърдяването помага за възстановяване на кафявите мазнини
Втвърдяването укрепва имунитета, но не само това. В студа бялата мазнина се превръща в бежова и понякога дори кафява, което означава по-добро изгаряне на енергия и разграждане на излишните килограми. Втвърдяването също има добър ефект върху понижаването на нивата на холестерола в кръвта.
Отдавна знам за втвърдяването и неговите ползи за здравето. Отдавна обаче не мога да взема решение за редовни студени душове. Едва отдавна, в един тропически летен ден, когато ръката се изкачи над 33 градуса по Целзий, опиянена от жегата, си спомних банята в отчаяние. Изглеждаше чудесна идея да се охлади във вана със студена вода.
Втвърдяването ще помогне за подмладяване на кожата
В крайна сметка втвърдяването беше толкова приятно, че не исках да се качвам от душа. Редувах хладка вода със студена вода, докато с изненада установих, че вече съм в най-студеното, което един кран ми позволява. Усещането, когато кожата ми се втвърди, когато температурата се промени, докато не настинах, беше невероятно приятно.
Горещината се повтори това лято и свикнах да охлаждам непрекъснато със студена вода. Но освен здравето и доброто си настроение, с времето забелязах, че кожата ми става по-млада и стегната. Малките повърхностни мускули в кожата тренират със студена вода. Това всъщност е малко укрепващо упражнение за нашата кожа. Освен това има положителен ефект върху целулита и има много други положителни ефекти върху целия организъм.
Втвърдяването със студена вода ще подобри настроението
Тялото реагира на студа като стресов фактор и отделя вещества, които трябва да го предпазят. Преди всичко именно ендорфините (хормоните на щастието) са по-ефективни от морфина и карат хората често да възприемат благоприятно изключително ниските температури с течение на времето. След това има кортикоиди, хормони на растежа или хормон тестостерон. Действието на студа премахва и вредните вещества - свободните радикали, млечната киселина, уреята - които иначе имат токсичен ефект върху нашите клетки.
При охлаждане тъканите се претоварват и доставката на кислород до мускулните клетки се увеличава, което води до намаляване на концентрацията на вредни вещества, които все още не са измити от клетките. Подпомага мускулната релаксация и регенерация.
Значителен ефект от студа е намаляването на болката, подуването и възпалението, което се използва при медицински процедури. Студът причинява значителен кръвен поток в засегнатата област. Ако се интересувате да прочетете повече за ползите от втвърдяването, препоръчвам статията Закаляване не е само за укрепване на имунитета. Положителното е много повече.
Необходимо е да започнете да втвърдявате постепенно
Не е нужно да се хвърляте в ледено езеро, да се блъскате в криокамера или да си изливате студена вода върху главата. Най-добре е да започнете, като редувате душите на краката и ръцете си. След като разберете колко е хубаво, можете постепенно да добавите цялото тяло. Опитът ми е много положителен.