Диета през 0 - 8-та седмица от бременността често е твърд орех. Бременните жени често страдат от ранно гадене 5
и те не могат просто да задържат нещо в тялото. Важно е да се храните редовно на малки порции с много течности, за да предотвратите гадене.
Ако жената чувства, че не се храни добре, бременността е отлична причина да подобри хранителните си навици. Само тогава бременната жена и плодът ще получат достатъчно необходими хранителни вещества.
Храни, подходящи за ежедневна консумация
- пресни зеленчуци и плодове,
- нишестета - пълнозърнест хляб, тестени изделия и картофи,
- протеини - постно и пилешко, яйца, бобови растения (боб, леща) и соя,
- млечни продукти - мляко, сирене, извара, кисело мляко.
Фолиева киселина по време на бременност
трябва да бъдат включени в ежедневната диета на бременна жена поне до 12-та седмица от бременността. Дневната доза трябва да бъде 400 mcg. Фолиевата киселина предотвратява развитието на вродени и дефекти в развитието (напр. Цепнатина на гръбначния стълб).
Фолиева киселина в храната
- зелени листни зеленчуци - спанак, репички, кориандър, мента или маруля,
- зеленчуци - тиква, морков, карфиол, цвекло, пипер, аспержи, броколи, бобени шушулки, грах, царевица, зеле и брюкселско зеле,
- бобови растения - леща, боб, соя, нахут,
- плодове - тиква, авокадо, нар, портокал, ягода,
- зърнени закуски - пълнозърнести люспи, овес, корнфлейкс,
- пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб,
- сушени плодове и ядки - орехи, фъстъци, бадеми.
Умора в началото на бременността
В началото на бременността голям брой жени се чувстват уморени и изтощени. За да предотвратите умората, е важно да се храните редовно и здравословно. Течностите са подходящи под формата на освежаващи напитки. Приемът на течности в литри трябва да бъде 2-3 литра на ден.
Храни срещу умора по време на бременност
Храна, богата на захари, която дава на жените енергия, макар и краткосрочна - бисквити, шоколад, сладкиши, сладкиши и сладки напитки. Важно е да се ограничи приемът на кофеинови напитки - кафе, кока кола. Тези напитки увеличават енергията само за кратко и дехидратират тялото. Употребата им обаче е индивидуална, тъй като кофеинът има различен ефект върху всяка бременна жена по време на бременност.
Бременните жени трябва да пият най-малко 8 чаши вода на ден. Водата може да се овкуси с мента или лимон.
Други подходящи напитки са:
- обезмаслено мляко,
- кокосова вода,
- бананов шейк,
- портокалов сок,
- различни млечни шейкове или плодови или зеленчукови сокове, най-идеално приготвени у дома.
Жените трябва да се опитат да ограничат приема на пържена или натоварена храна. По-добре е да се използват растителни, отколкото животински масла и мазнини за приготвяне на ястия.
Жените не трябва да преяждат, но да се хранят разумно. Те не трябва да ядат за двама. Не е необходимо да увеличавате приема на калории през първите два тримесечия. Ако жената има проблеми с теглото - тя е с поднормено тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване, тя трябва да се консултира с лекар относно подходящата си диета.