гърба

Въпросът дали можем да ходим правилно може да звучи странно. Човек се научава да ходи понякога в рамките на една година и по-късно не се занимава много с този тип движения, освен в ситуации, когато има сериозни проблеми с баланса. Правилната походка и достатъчният брой стъпки на ден в днешно време са важни фактори за поддържане здравето на нашата опорно-двигателна система.

Вероятно няма зрял човек, който да каже, че никога през живота си не е изпитвал болки в гърба. Има много причини, поради които се появяват болки в гърба. Знаем как повечето от нас водят начин на живот, работейки по цял ден в принудителна позиция, седнали пред компютъра и с малко естествено движение. Експертите го наричат ​​още "рутинно движение".

Ако се замислим, можем изкуствено да увеличим размера на естественото движение през деня: слезте по-рано на две спирки по пътя за работа и разходете останалите, не се обаждайте на колега, а застанете и отидете при него лично, направете не използвайте ескалатори или асансьори, а нагоре по стълбите, правете по време на работа правим почивки, по време на които се дърпаме, преминаваме и с помощта на прости упражнения упражняваме гръбначния стълб. Можем да намерим много страници по тази тема в интернет, гаранцията за експертиза е например на уебсайта bezbolestichrbta.sk, където можете да намерите и видеоклипове с инструкции за това как да защитите гръбнака си по време на различни видове дейности.

Искате ли гърбица? Скоро!

Правилната стойка е важна при ходене. Главата трябва да е в продължение на гръбначния стълб, гърбът да е изправен и седалището да е спуснато. Разбира се, не е лесно да се разбере без огледало, защото човек не може да се види. Концентрирайте се върху това да държите ушите си точно над раменете, раменете над бедрата и бедрата точно над коленете.

При ходене брадичката винаги трябва да е леко спусната, но само в неутрално положение, така че човек да не ходи с наведена глава. Така че не бива да навеждаме глави. По този начин е възможно да се избегне кръгъл гръб и образуване на гърбица. Проблемът на сегашното време, и особено на младото поколение, е ъгълът, от който те гледат към мобилните телефони и таблетите от най-ранна възраст - и те претоварват гръбначния стълб, особено при прехода му на шийката на матката. Деца - често вече на две или три години, вместо да бягат, те седят и имат известно техническо удобство в ръцете си.

Модата е да се седи, или по-скоро да се търкаля на различни скитащи и други подобни. Дори родителите им ги карат на спортните рингове, така че наистина няма много ходене през деня, въпреки че, разбира се, трябва да се има предвид безопасността. Категорично не се препоръчва да държите мобилния телефон между рамото и ухото и да правите нещо друго. Предпочитайте силно слушане или слушалки.

Прекоси петата си, но не стъпвай като слон!

Ами ръцете ви, когато ходите? Да, ако не носите никакъв друг товар, ръцете ви трябва да участват в ходенето. Те са важна част от балансиращата система на тялото. Оптимално е да държите лактите под прав ъгъл и да ги люлеете по тялото в синхрон с противоположния крак. Това е една от причините, поради които скандинавското ходене е толкова препоръчително, което не натоварва ставите, а с правилната височина на пръчките, човек всъщност е принуден да прави правилните движения с ръце.

Скандинавското ходене е вид динамично фитнес ходене, при което пешеходецът използва телескопични стълбове. Тази аналогия на атлетичното ходене произхожда от Скандинавия, където през летните месеци се използва главно от ски бягащи кънки. Долните крайници изпълняват редуващи се движения, стъпвайки върху целия крак (или леко над петата). Много хора, особено жени, неправилно стъпват по пръстите на краката (като балерините), но те трябва да бъдат стъпвани на петата (да не се щамповат) !, След това прехвърлете тежестта върху цялото стъпало и отскочете от земята с пръстите. Последната част на стъпалото, която се отскача от земята, трябва да бъде палецът.

Ръцете също работят при ходене, работата на ръцете предизвиква по-добър отговор на кръвоносната система. В естествен терен се използват пръчки с класически край, върху асфалт с гума. Предимството на използването на пръчки е по-малкото мускулно напрежение в областта на шийните прешлени, активирането на трицепсния мускул на рамото, големия гръден мускул, широкия гръбен мускул и други подобни. Пръчките се купуват в спортно оборудване и дължината им се изчислява съответно на 0,75 х височина на тялото. телесна височина минус 50 cm. Лекарите препоръчват скандинавското ходене за затлъстели хора, но също така и за пациенти с остеопороза и гръбначни заболявания. Той е два пъти по-ефективен от нормалното ходене без пръчки, освен това редуващата се опора на пръчките се облекчава от колянната и тазобедрената става.