сърдечни

Препоръки на док. MUDr. Ян Лиетава, как да намалим един от рисковите фактори за сърдечни заболявания - наднорменото тегло или затлъстяването.

Важно е да сте наясно и да следвате няколко прости принципа:

Как да започнете?

  • Сравнете го в главата си и обобщете процеса на отслабване. Промяната трябва да бъде през целия живот или поне дългосрочна, така че помислете за какво съжалявате и за какво не съжалявате.
  • Обсъдете плана си със семейството си. Те трябва да ви подкрепят, поне отчасти. Семейното меню също трябва да се адаптира. Нищо не е по-разрушително за решителния диетолог от пълен хладилник с колбаси, десерти и сладолед. Библията също казва, „и не ни въвеждайте в изкушение“.
  • Започнете с малки промени - оптималната загуба на тегло е половин до два килограма на месец. Никога не трябва да страдате от глад, винаги да имате под ръка нещо с ниско съдържание на калории, което да хапете.
  • Започнете всяко хранене с плодове и зеленчуци. Направете салата, която ви харесва, и не се колебайте да сложите „нездравословен“ дресинг за нея. Ако салатата няма да плува в дресинга, това няма да попречи. Яжте правилно салата, преди да започнете друго хранене. Чувствайте се свободни да ядете малко калории, ако ви харесва.
  • Не се страхувайте да грешите малко понякога. Ако жадувате за прекалено много храна, ще се провалите. И нищо не е по-лошо за вашето тегло от философията „все още не помага“, последвана от тежка нощна атака върху пълен хладилник.
  • Не забравяйте, че животът трае дълго, затова не опустошавайте години на глезене на тялото с радикална диета.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.