Вдъхновете се от нашето меню и пригответе здравословна гарнитура към любимите си ястия. Можете да избирате между бобови растения а зърнени храни. Можете да се насладите например на булгур, кускус, любимата ви леща или елда. Вашата диета ще бъде по-разнообразна, а здравословните гарнитури ще бъдат много полезни и за тялото ви. Бобовите и зърнените храни съдържат големи количества протеини, които са важни за изграждането и разделянето ...

култури

Бобови растения

Популярните бобови култури включват например леща, грах, нахут, но също и боб. Бобовите растения съдържат висок процент въглехидрати, но също така и протеини и фибри. Те имат нисък гликемичен индекс, както и вие засищат дълго време и прогонвам сладкия зъб. Те също са пълни с антиоксиданти и витамини, като витамин В, но също така и с желязо, калций, магнезий, цинк и калий. Тези вещества имат положителен ефект върху кожата и косата. Популярните бобови култури включват:

  • Mung боб - Малък зелен фасул, понякога червен. Те могат да се консумират сурови, варени или покълнали. Те имат вкус, подобен на граха. Те съдържат много протеини, калций, желязо, магнезий, калий, фибри и витамин В.
  • Нахут - Има кръгла форма и леко орехов вкус. Купете го или в консерва, вече мека в инфузията, в сухо състояние, готова за готвене или подуване. Например можете да приготвите любимия си хумус от него или да го използвате за печене на сладкиши и кифлички.
  • Леща за готвене - Със сигурност всички са опитвали зелена или червена леща, но знаете ли черна леща? Не е нужно да го накисвате предварително и няма да кипи толкова лесно. Можете да го използвате като гарнитура или като съставка в салата, която ще я направи по-богата.
  • Adzuki боб - Малък кафяв или тъмночервен боб със сладък вкус. Те са много полезни за бъбреците и по-добре смилаеми от другите бобови растения.

Зърнени храни

Опитайте по-здравословни зърнени храни, които не съдържат бяло брашно. Целиаките също ще избират от тях, тъй като някои храни не съдържат глутен.

Потребителите са харесали съветите за Najtelo, Damodara и Prom-In. Най-добре оцененият продукт е овесена каша без глутен 400гр.