Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

БЛОГ: Защо ви липсва енергия за отслабване и какво да правите по въпроса?

Когато се опитваме да отслабнем, често сме изненадани от неща, които никога не сме очаквали. Например фактът, че ни лишава от енергия и ние изведнъж не контролираме.

защо

Кой каза, че отслабването е лесно? Никога не е било, никога няма да бъде. Това е трудна работа и нека я приемем за даденост. Но все пак има начини за улесняване на определени процеси, като загуба на тегло. Говоря за честни начини, без линии на мир и фалшиви обещания.

Когато решим да направим нещо със себе си и целта е да изхвърлим излишните килограми, са необходими много концентрация, планиране, мислене, себеотричане и решителност. Предполагам, че ще се съгласите с мен. Това е състояние на разочарование много пъти. Забележете колко мрачни сме тогава. Ние не се борим само със света около нас, който иска да ходим на работа, да се грижим за децата и домакинството. Не, тогава се бием със себе си. Откъде да вземем енергия за всичко това?

Имам няколко доказани трика как да помогна.

1. Зелен чай

Зеленият чай е добре познат и отличен стимулант. Не мога да си представя раните си без горещ зелен чай. Пия го още преди сутрешното упражнение и ми е достатъчно да имам необходимата енергия за тренировка. Не е пряко доказано, че пиенето на зелен чай води до отслабване. Но когато го ритнете, можете да се движите повече и да изгаряте повече. Така че можем да кажем, че помага за отслабване. Причината да го пия редовно е, че е изключително здравословна напитка. Съдържа много антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. И както твърди Иветка Штекова, експерт по лицева гимнастика, това помага за подмладяване на кожата. Ето защо японките изглеждат толкова млади дори в зряла възраст.

2. Намалете приема на прости захари

За да може храната да бъде питателна и да можем да „презаредим“ фенерчетата си с нея, трябва да бъде балансирана. Въпреки това, в много, захарите преобладават в диетата, в прости форми. Обикновените захари като сладкиши, но също и продукти от бяло брашно, бисквити, сладкарски изделия или самата захар ще повишат нивото на кръвната захар за кратко време, което ще доведе до бързо увеличаване на енергията. Но това ниво ще падне също толкова бързо и само ще накара човек да има друг апетит. И тогава има по-голям глад, отколкото преди да са яли. Нашият мозък работи по-добре от редовен прием на сложни захари, които след това се разцепват от тялото и мозъкът консумира толкова, колкото е необходимо за неговата дейност. Опитайте се да изберете тип въглехидрати, които да повишават кръвната Ви захар за по-дълго време от овесените ядки, ориза, киноата и други подобни.

Ако намалите приема на захар, опитайте да го замените със здравословни мазнини (като растителни масла, ядки, семена, риба или авокадо), които често липсват в нашата диета. Не е само тялото. Например, ако в диетата липсват здравословни мазнини, паметта и мозъчните функции не работят както трябва.

Подобно на протеините, ненаситените мазнини също са свързани с чувство за ситост. Ако сте доволни след хранене, е по-малко вероятно да искате да ядете повече, отколкото е подходящо. Ще сеете дълго време. Затова добавете мазнини към храната си, като растителни масла - рапично, маслиново или сусамово, ядки, семена, риба или авокадо. Авокадото е една от най-добрите ми храни, които имам в чинията си почти всеки ден. Това е една от храните с нисък гликемичен индекс, която отделя енергия постепенно и по този начин сее човек за дълго време. Авокадото съдържа доста много мазнини (около 20%), така че ям само половината от тях на ден. Този екзотичен плод съдържа и витамин В, елемент на красотата - витамин Е и дори витамин С. Добавям го към салати или просто нарязан на фурна за печене в смути. Вече сте опитвали моето смути от авокадо с грах?

3. Вода и много вода

Когато има недостиг на течности в организма, има умора, раздразнителност, главоболие, но има и забавяне на метаболизма. Затова човек трябва да пие 2-3 литра течност на ден под формата на чиста вода. Трябва да започнете сутринта след събуждане. Както споменах, започвам сутринта си с топъл зелен чай, дори през лятото. Но преди това ще изпия чаша топла вода с лимон. Ако не пиете редовно, започнете и веднага забележете колко излишна енергия ще имате внезапно. Ако не знаете как да се насилите, аз започнах така. Изпих чаша вода сутринта след събуждане. Когато се заех с работата, сложих 1,5-литрова бутилка вода на масата, за да задържа водата пред мен. Опитах се да пия по 2 dcl вода на всеки час. След това започнах да взема вода със себе си. Към чантата ми, до колата, за да я имам навсякъде. Трябва да пием непрекъснато, а не изведнъж. От самото начало буквално трябваше да се настроя да не забравям да пия. След няколко седмици обаче тялото започнало да иска вода самостоятелно. Това са великите навици, които за щастие можем да създадем сами.

4. Сън

Сънят е толкова важен за отслабването, колкото правилната диета или адекватните упражнения. Ако организмът усети дефицита си, това се проявява не само от умора или раздразнителност, но и от интензивно чувство на глад. Със сигурност това знаят майки, които стават при бебетата си няколко пъти през нощта. Това също го знам. Синовете ни се събуждаха често и много дълго. Така че не съм спал добре през нощта от няколко години. Тогава улових, докато зареждах енергията си с храна. За да избегна това, се опитах да спя през деня. Поне половин час. И по-късно разбрах, че спортът просто попълва енергията.

Сънят също е важен за регенерацията и ако искате да отслабнете, това е наистина важно. Повечето регенеративни процеси протичат в тялото ни по време на сън. Точно през нощта, когато спим, също се отделя значително количество хормон на растежа, който е отговорен например за растежа и обновяването на тъканите, подкрепата за изгарянето на мазнините или укрепването на имунитета. Опитах за себе си какво може да причини липсата на сън на човек и какъв натиск и стрес може да получи. За вас е много трудно да се концентрирате уморени върху диета и упражнения.

5. Упражнявайте се да се смеете

Уморени ли сте и дори не мислите за упражнения? И може би има място за промяна. Също така защото е трудно да отслабнете, без да се движите. И дори да отслабнете, тялото е толкова сухо, а не стегнато. Без форми и мускули. Хората обикновено правят повече, отколкото си мислят. Дори когато смятаме, че сме твърде уморени или депресирани, пак можем да станем и да пълзим. Бях изненадан как упражнението може да изскочи и буквално да ме „съживи“. Точно в моментите, когато бях поне психически уморен, много от вас ще знаят, обух маратонките си и тръгнах да тичам. След 40 минути се върнах напълно свеж. Понякога получавам ежедневна „криза на умората“, както се обаждам около шест вечерта. След това ще включа видео обучение СУПЕР ТЯЛО и започвам да практикувам. Спирам да се замисля дали искам или не. Просто знам, че когато приключа, ще се почувствам прероден. Не само енергията ми ще се върне, но и доброто ми настроение.

Искате повече мотивация?

Вярвам, че този блог ви е вдъхновил. Ако искате да останете във връзка с мен, следвайте моя Instagram профил @janasimkovic, където давам своя принос почти всеки ден. Очаквам с нетърпение вашето съобщение или коментар.

Автор на статията

Яна kovimkoviičová

Пиша за това, което изпитвам в момента, и има много! Всичко в живота ми се върти около здравословен начин на живот. Имам такава цел и мисля, че е реална. Живейте щастлив, балансиран и релаксиращ живот. Ако имате същото, мога да ви придружа по пътя му.