Колко струва само това?
Ако сте избрали google като първото си спасяване и сте разбрали например „как да отслабнете с 10 килограма за една седмица“, тогава сигурно сте попаднали на драстични, но 100 процента проверени диети, които всъщност никога не са били проверявани. Единственото нещо, което можем да ви обещаем с увереност при подобни телесни сътресения, ейо-йо ефект, което определено ще дойде.
Най-просто казано, колкото повече отслабвате за много кратко време, толкова по-голям е шансът да се изплати с лихва. Най-важната част от превръщането ви в оптимално тегло е вашето тяло и метаболизъм, които хората често не разбират и затова решават да отслабнат с глад. За съжаление работи точно обратното. Накратко, но със сигурност можем да кажем, че ако отслабвате с 2 до 4 килограма на месец, това е здравословна загуба на тегло. Разбира се, трябва да помислим дали това е цифра с няколко излишни килограма или реален проблем със затлъстяването. В този случай първият месец е много лесен и килограмите се спускат прекрасно, докато денят, в който тялото свикне с упражненията и отслабването се забави. Тогава не се отчайвайте и четете нататък, така че напредъкът ви да не спре нищо.
Как да изчислите оптималното си тегло?
В интернет има редица калкулатори на ИТМ (индекс на телесна маса), които са подходящи за ориентировъчен поглед оптимално тегло. Внимавайте обаче да не бъдете изненадани в някои случаи. Ако сте от хората, които обичат спорта, тогава ИТМ може да се промени. Изчисляването на ИТМ се основава на вашата възраст, ръст, тегло и пол. Ако се вземе предвид човек, който спортува, тогава се взема предвид и обиколката на китката.
Важен показател за правилното тегло, което хората често забравят, е как се чувствате в собствената си кожа, дали успявате да тичате с пазарски чанти на 5-ия етаж и колко често отделяте време за себе си и правите някакви движения.
Какво представлява метаболизмът и как работи?
Всеки ден се срещаме с някой, който започва разговор с изказването: „Можете да ядете каквото искате. Така че имайте своя метаболизъм! ”. Тогава имаме две възможности. Или пренебрегваме такова изречение, или може би можем да помогнем на другия с много прости съвети. Например, като обясним, че метаболизмът не е нещо, което вече не може да се движи. Напротив. Метаболизмът представлява всички химични и телесни процеси, които поддържат тялото ни в изправност. Важен фактор за загубата на тегло и скоростта на метаболизма е процентът на мускулна маса в тялото. Колкото по-висок е този процент, толкова повече тялото ви изгаря дори по време на почивка и празен период от деня.
Как да работите върху бързо изгаряне и желания характер?
● Комбинирайте тренировките си.Включете сила и сърдечно-съдови тренировки и не забравяйте разтягането, разбира се.
● Не се придържайте стриктно към графика,кога точно да ядеш и да насилваш, дори да нямаш вкус. Слушайте тялото си, но особено обърнете внимание на това, което получавате. Обърнете внимание на качествената и балансирана диета.
● Обърнете внимание на качествения сън.Това влияе на настроението ви до следващия ден, както и производителността ви.
● Спазвайте режима на пиене.Водата също е важна част от загубата на тегло. В края на краищата той формира огромна част от нашето тяло, така че не го забравяйте.