Отслабнете много килограми веднага и имайте спокойствие, независимо дали постепенно и в същото време по-дълго "проблеми" в калориен дефицит? Но не забравяйте дългосрочно.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

В Поставяне на цели загуба на тегло, а не само загуба на тегло, бихме искали всичко и сега. Някои хора с наднормено тегло биха искали да бъдат плажни герои със зарове на корем и 50 см бицепс в рамките на един месец и можем да посочим няколко примера. Всички знаем това. В началото на пътуването волята е много висока, някои дори правят пари, инвестирайки хвърляния в различни мазнини горелки, те спират да преяждат (четат ядене), започват да прекарват 3 или повече часа във фитнеса, докато кардио машините виждат повече от половината от тях. Отслабването (този път прочетете наистина тегло, а не само мазнини) е невероятно, тегло показва все по-малко килограми, докато спре.

При удряне на първата стена представлява стагнация на загуба на тегло, дори последната решителност ще ни напусне и планините бяха във всичко „нездравословно“, което бяхме отричали през предходните дни и седмици. Да, познат сценарий. Този проблем не само има психологическа основа, но и физиологията на тялото играе много важна роля тук. Така че нека поговорим повече за това, защо някои са предназначени да се провалят още в началото на диетата.

Може би сте се спрели на думата „диета“ по-горе и все още намирате тези, които казват, че диетата е глупост. Въпреки това, като напомняне от нашия старейшина статия: "всяка диета работи, защото диетата = калориен дефицит = загуба на тегло". Преди да започнем за съвет, препоръки, нека се доближим до това как би изглеждало немало. Сигурно всички познаваме риалитито The Biggest Loser, в което на затлъстелите хора е назначен личен треньор, който ще се погрижи за коригиране на хранителните им навици и ще добави някаква активност (плуване, бягане, упражнения, бързо ходене и т.н.). През май тази година NY Times пое задачата на успешни състезатели, загубили огромно количество телесно тегло. Резултатите бяха шокиращи: „Зо 14 състезатели до 13 от тях възвърнаха първоначалното си тегло, когато 4 качиха дори повече килограми от преди началото на шоуто! "Имаше няколко причини за неуспеха - твърде голям калориен дефицит, заедно с огромно количество кардия имаха задачата да карат загуба на тегло до възможно най-висок брой, докато тяхното здраве и дългосрочната устойчивост на по-ниското тегло се отклоняват. Продължавате бавно?

Вече споменахме няколко пъти, че на тялото ни е все едно дали ще отслабнем по бански или ще се подготвим за състезателния етап. Иска да оцелее. С бърза загуба на тегло - създаването на прекомерен калориен дефицит или също дълъг период, прекаран в диетата, кара тялото да се „бори“ с нас, за да предотврати гладуването. Той използва различни инструменти за това, като:

• предизвиквайки по-голямо желание за висококалорични храни - нездравословна храна като пица, конуси, сладолед и др. Колкото по-бързо се опитваме да отслабнем или планираме да свалим твърде много килограми, толкова по-високо и по-високо е това желание за повечето хора.

• забавяне на метаболизма - често срещано нещо, свързано с диетата. Всеки, който ви предлага „доказани диети“ за отслабване, които ще ускорят метаболизма ви, е лъжец

• намаляване ЧИСТО - общият брой изгорени калории от дейности, за които дори не мислим, като гледане на филм, вместо да се разхождате вечер в парка.

Какви биха били общите препоръки? Дори в този брой това зависи от индивида - тя е силно индивидуална, но ако трябва да я обобщим за по-голяма маса хора, най-разумната препоръка би била да се губят оптимални 1% от първоначалното тегло на седмица (100 кг в началото на отслабването - 1 кг тегло загуба на седмица). По време на един "цикъл" на отслабване не трябва да надвишаваме ограничението от 5% - 10% загуба на тегло и затова, ако претеглих гореспоменатите 100 килограма в самото начало на диетата си, след като отслабнах с около 10 кг, ще отделя "свободно време" от диета за няколко седмици. Това е 10 килограма надолу, това е много солидна цифра! Но все пак ще го направя внимавайте какво консумирам и ще поддържам новонатрупаното тегло. Да, осъзнаваме, че може да звучи твърде безинтересно и изобщо не секси, като диети от женски списания, напр. краставица/ориз и други глупости, но от в дългосрочен план този подход е много по-ефективен - и особено предотвратяваме т.нар йо-йо ефект, когато дори след загуба на тегло от 15 килограма за кратък период от време, ние печелим 20 обратно.

Споменатият в предходния параграф метод за загуба на мазнини има своята подкрепа в науката. След успешна загуба на тегло и поддържане на ново натрупаното тегло за дълго време, ние ще „нулираме“ нашите изходна точка, при които тялото ни се чувства комфортно и метаболизмът ни постепенно се нормализира, ще продължим да имаме по-нисък апетит за висококалорични храни и NEAT също ще започне да се увеличава. Това е изгодна ситуация и тялото спира да се страхува. След няколко седмици, месеци, поддържането на ново тегло за вас, в този случай 90 кг, е пълна малина и няма опасност да имате 110 килограма и единственото, което губите, е желанието да решите всичко и да се опитате да отслабнете отново или да живеете по-здравословно.

Това обаче не се отнася за лица, които се подготвят за състезателни етапи в културизма, които достигат най-ниския% мазнини, но за повечето хора, които имат малко излишни килограми, този принцип на отслабване е очевидно по-изгоден вариант.

отслабване

Какво тогава? Ще бъдете готови да свалите още килограми и да настроите друга изходна точка, без да попадате под гилотината на трите инструмента, изброени в първата част на статията. Какво ни казва цялата информация? Настройте го разумен калориен дефицит, добавете упражнения, променете диетата си, което ще постигне около 10 процента загуба на тегло за 2-3 месеца. След като постигнете целта, останете на това тегло поне толкова дълго, колкото сте решили да отслабнете, и след това можете да го направите отново. Повторете тази система, докато достигнете необходимото тегло, респ. няма да се доближите до характера, който искате да постигнете. Има много хора, които са внезапно реши отслабнете 40 килограма до рождения си ден, който имат след няколко месеца. Но защо?! Каква магия се случва с рожден ден? Не е ли по-добре да съм сигурен, че наистина ще отслабна, отколкото да сваля 40 килограма с няколко усложнения през това време и след това да ги върна с интерес? Да не говорим, че за мнозина бялото знаме ще бъде в средата.

Ще ви отнеме много повече време от „революционните“ диети или изключително бързото отслабване и ние знаем, че това наистина звучи като охлювско темпо. Това темпо обаче е много по-добро от никакво или дори това, свързано с безсмислен йо-йо ефект и след една година ще бъдете още по-зле, отколкото в началото. Знайте, че това е жалка реалност за много хора, които се опитват да отслабнат. Много хора наистина се борят с това, така че ако имате наднормено тегло, не бъдете един от тях и използвайте тези съвети и съвети. Искате промяна, която е дълготрайна и много по-екологична. Да, ще вървите наистина бавно.