Цял ден сме в един кръг, но не ядем много от него и въпреки това наддаваме. Вината е в стреса, който принуждава тялото ни да складира запаси за по-лоши времена. С това може да се направи нещо?
5 юни 2008 г. в 10:23 ч. Katarína Lešková, smeŽeny, 21/2008
Идеална храна за стреса
Основата е питателна закуска, която предпазва тялото от стресови ситуации, поне до обяд. Например, овесените ядки, покрити с плодов сок или кисело мляко, са отлични, които обгръщат напрегнатите ни нерви с витамин В и релаксиращ магнезий. По време на забързан работен ден е добре да имате в чекмеджето на бюрото си леки „зарядни устройства за енергия“, като пресни плодове, слънчогледови семки, мюсли без захар или кисело мляко. Обядът трябва да бъде лек и питателен, в идеалния случай да съдържа нискомаслени протеини и зеленчуци. Трябва да се избягват тежките мазни храни. Същото важи и за вечерята. Важно е да се спазва режим на пиене. Ако тялото е дехидратирано, то е по-малко мощно и човек може да страда от нарушения в концентрацията. Идеална за утоляване на жаждата е тихата трапезна вода, която може да бъде допълнена със зеленчукови сокове или
билкови чайове.
Стрес и диета
Наднорменото тегло от стрес не може да бъде елиминирано чрез глад. Защото когато тялото гладува, то е още по-стресирано и има тенденция да „хамстер“ мазнини още повече. Освен това гладният мозък прави повече грешки, отколкото ситост, което също не е идеално за справяне със стресови ситуации. Можем да го успокоим само с редовно снабдяване с храна, което означава, че трябва да ядем пет до шест по-малки порции храна с балансиран състав. В идеалния случай те трябва да съдържат както въглехидрати, така и протеини, така че тялото да не чувства, че му липсва нещо. Само по този начин ще можем да избегнем ненужно нарушаване нивата на кръвната захар и да не увеличим производството на кортизол по време на дълги почивки между храненията. В същото време трябва да имаме достатъчно енергия, за да се справим с всяко натоварване.
Можете да отслабнете при стрес?
Винаги има шанс, просто трябва да го схванете правилно. Много хора се опитват да облекчат стреса, като консумират прости захари в сладки напитки, алкохол, бисквити и шоколади. След това те разбиват нивата на кръвната захар и насърчават организма да изгражда нови запаси от мазнини. При стресиран начин на живот се прилага същата математика, както когато тялото е в покой - съотношението на приетите калории не трябва да бъде по-голямо от разхода на енергия. В допълнение към правилното хранене, не трябва да забравяте да спортувате. Тези с наднормено тегло от стрес могат да отслабнат само с адекватно движение. Той ще помогне за стимулиране на по-бавен метаболизъм, ще създаде мускулна тъкан, която изгаря по-добре енергията, а също така ще произведе хормони на щастието - ендорфини, които ефективно намаляват психическия стрес по време на стрес.
Какво всичко произвежда стрес
Не само в конфликтните ситуации се оказваме виновни, ако някой има различно мнение от нас. Повечето хора днес страдат от хроничен стрес поради липса на свободно време, прекомерни изисквания на работното място, цивилизационни заболявания, влошени условия на околната среда и като цяло нездравословен начин на живот, който е далеч от хармонията с природата.
Какво облекчава стреса
Някой ще се възползва от физическо натоварване, като упражнения във фитнеса, бягане или разходка с кучето сред природата. За промяна някой обича да чете, да слуша музика или да се отпусне по време на готвене. На изключително стресираните хора може да се помогне чрез автогенни тренировки, дихателни упражнения или йога. Няма значение какво правим, а дали ни е приятно и можем ли да забравим за притесненията.