Когато казваме сърцето, то предизвиква у нас много чувства. Любов, незаменимост, уникалност. С тези, които обичаме, изпращаме няколко от тях ежедневно чрез месинджър. В крайна сметка такова сърце може да изрази много. Сърцето обаче е единственият мускул в човешкото тяло, който не спира, дори прави до около сто хиляди контракции на ден. Всички знаем, че това просто не може да стане без него. И затова трябва да се грижим добре за него, нека го бием още много години.

Опитайте да добавите тези 8 неща към вашата диета и сърцето ви ще ви благодари за това.;-)

# 1: Елда

Можем да го наречем и зърнени култури на нашите предци. В миналото беше много популярен, бабите ни го консумираха доста често, но за известно време сякаш изчезваше. Може би тя е била изтласкана от масата от други „по-модерни“ зърнени култури. Кой знае, днес отново започваме да го включваме в менютата си. И това е добре.:-)

Елдата има много специфичен, "ядков" вкус. Например съпругът ми е обезпокоен от този вкус. Винаги обаче някак си го прекарвам контрабанда в торта, каша или правя хляб от нея. Едва когато яде това, му признавам, че нежеланата елда отново е била „там“.:-Д

Има невероятен брой положителни ефекти върху нашето здраве. Бих подчертал обаче това влияе благоприятно на кръвообращението, действа за защита на кръвоносните съдове от свободните радикали. Елда трябва да се консумира от хора, които имат проблеми с разширени вени, имат чести кръвоизливи от носа и венците, а също страдат от съдови и венозни заболявания.

За мен беше много радостно да науча, че елдата реагира много чувствително на всякакви химикали и следователно може да се отглежда само на незамърсени почви. Страхотен!

диета

# 2: Чесън

Освен това има изключителна способност да защитава нашите сърца и кръвоносни съдове.

Ако искате чесънът да има наистина благоприятен ефект върху сърцето ви, яжте го суров и също накълцан или натрошен. Една от активните съставки на чесъна - алицинът - има значителни ефекти срещу съсирването на кръвта. Кръвните съсиреци са до голяма степен отговорни за инфаркти и инсулти. Чесънът също може да понижи кръвното налягане и е доказано, че понижава холестерола.

# 3: Риба

Колко пъти седмично ядете риба? Признавам, че не подобрявам средната стойност на словаците, които консумират риба. Според експерти трябва да ядем рибено месо два пъти седмично. Дори трябва да имаме „мазни“ риби като сьомга, скумрия, пресен тон или змиорка в чинията, защото съдържат голямо количество омега 3 мастни киселини.

Чрез редовна консумация на риба можете да намалите риска от инфаркт, аритмия, а също и атеросклероза.

Определено е най-добре рибата да се яде прясна. Морските риби имат дори повече омега-3 мастни киселини, отколкото сладководните. Но Словакия е доста далеч от морето, така че у нас няма да намерите прясна морска риба. Те издържат максимум 2-3 дни, след това са замразени. По-добре посегнете към нашата сладководна риба, която определено ще намерите прясна на пазара.

Открийте вдъхновение за рибни рецепти

# 4: Ядки

Бадемите, фъстъците, ядките от макадамия, шам фъстък също съдържат омега-3 мастни киселини, които защитават сърцата ни. Орехите обаче имат и голямо количество алфа-линоленова киселина, която може да помогне при сърдечни аритмии.

Като хрускате ядки редовно, можете да намалите холестерола, да подобрите сърдечната дейност и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания.

Супер съвет: Смесете обикновено прясно качествено масло със смлени ядки, можете да добавите мед. Идеален за закуска, когато намажете този вкусен „намазка“ върху пресни сладкиши. Мда!

# 5: Овесени ядки

Обожавам ги. Готвя овесени ядки от тях, добавям ги в тестото за сладкиши и хляб. Понякога ги имам с мляко, канелен послевкус, стафиди, кокос. И най-страхотното е, че те също са наистина много здрави. Дори не само за храносмилателния тракт, но и за сърдечната дейност.

Овесените ядки са богати на калций и калий, което понижава кръвното налягане. Люспите съдържат и фибри, които имат понижаващ холестерола ефект.

Имам и съвет за вас за най-добрата есенна закуска (поне според мен;-)): Сливово-канелени овесени ядки.

# 6: Броколи, зеле и спанак

Готова зелена вълна за сърцето ви.:-) Тези зелени храни могат да дадат на сърцето ви изключителна подкрепа. Те също така подобряват сърдечната функция благодарение на каротеноидите, които действат като антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, като по този начин защитават сърцето ви. Те също така съдържат фибри, много витамини и минерали.

# 7: Зелен чай

За мнозина той е сутрешен стартер и аз също го харесвам с малко лимон. Можем да го наречем и чудодейна напитка заради многобройните й полезни ефекти. Експертите казват, че пиенето на зелен чай е от полза за сърцето и кръвоносните съдове, защото балансира нивата на холестерола и кръвната захар. Също така може да предотврати тромбоза и образуване на кръвни съсиреци.

Идеалът е ароматизиран, неподсладен и качествено поръсен. С ежедневна чаша определено ще направите добра услуга на сърцето и тялото си. Пазете се обаче от дневната доза зелен чай, ако я превишите, сърцето ви може да бие или да не заспите.

# 8: Шоколад

О, добри новини. Шоколадът също е здравословен за сърцата ни, но може би няма да ви разочаровам и ще бъдете удушени и върху горещия шоколад. В него трябва да има поне 70% какао. Такъв шоколад съдържа флавоноиди, които действат за намаляване на кръвните съсиреци и по този начин предотвратяват запушването на кръвоносните съдове.

В допълнение към тези храни, разбира се редовното движение също е важно. Всичко, от което се нуждаете, е ежедневно половин час бързо ходене, бягане или домашни упражнения. Подобрява кръвообращението в тялото, помага за понижаване на кръвното налягане и цялостната физическа активност помага не само за профилактика и лечение на сърдечни заболявания, но и за профилактика на диабет, клане, затлъстяване и остеопороза. Така че, ако не сте практикували днес, включете се. Отивам и аз.:-)

Практикувайте с нас онлайн. Изберете любимата си програма, облечете се в спортно облекло и се насочете към нея:

Можете също да опитате да включите следните менюта в менюто си: