Имунната система се влияе от различни фактори, включително физическа активност. Спортът за отдих или подходящи краткосрочни физически упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 15-60 минути при 40-60% интензивност на максимална консумация на кислород (VO2 max) има стимулиращи ефекти върху имунната система или не оказва значително влияние върху нейните дейности. За разлика продължително и интензивно обучение, което е част от върха или спортния спорт (повече от 5 пъти седмично при над 80% VO2 max) без недостатъчна регенерация, може да отслаби имунната система и да причини намален имунитет на индивида.

рецидивиращи

Имуносупресивен прозорец и намален имунитет

След тренировка има краткосрочен преходен период на намалена имунна резистентност (т.нар. имуносупресивен прозорец - "отвореният прозорец "), което може да продължи приблизително 3-12 часа, в зависимост от дължината и интензивността на товара. Недостатъчната регенерация и многократното намалено съпротивление на индивида могат да възникнат т.нар припокриващи се отворени прозорци и по този начин до значително намаляване на имунната резистентност на организма. Напр. пиковото представяне на спринта на 100 м няма да причини големи промени в имунните му параметри, докато периодът на издръжливост на отслабена имунна резистентност може да се наблюдава в състезанието за издръжливост в продължение на няколко дни след маратон.

Възможности за въздействие върху намаления имунитет, причинен от прекомерно физическо натоварване

Намаляването на имунитета, което се случва при спортисти с най-високи или високи постижения, подложени на дългосрочно претрениране, може да се прояви не само от по-чести инфекции на горните дихателни пътища, особено непосредствено преди или по време на важни състезания (добавителен ефект на психически стрес), но и от повече чести дългосрочни („сънливи“) вирусни инфекции или паразитни инфекции, синдром на хронична умора (летаргия, депресия, сънливост, нощно изпотяване, мускулни болки) и повишена честота на мускулни наранявания. Този неблагоприятен ефект може да бъде предотвратен до известна степен по няколко начина.

1. Настройка на тренировъчния процес

Осигуряване на достатъчно време за регенерация, за да се сведе до минимум натрупването на периоди на отслабена имунна резистентност ("отворен прозорец") след индивидуално обучение.

2. Избор на подходяща диета

Подходящият режим на диета с достатъчно балансирано снабдяване с макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини, микроелементи) трябва преди всичко да осигури същия прием на калории като разходите им по време на тренировка, но също така и възстановяване на консумираните въглехидрати и мазнини. Те са необходими и за поддържане на достатъчно количество гликоген и основни мазнини.

Докато поддържат тегловната си категория, някои спортисти значително ограничават приема на въглехидрати и животински мазнини, което може да доведе не само до по-висок риск от инфекции, но и до наранявания на мускулите. Имунната система е особено чувствителна към дефицит на протеини, така че адекватният им прием трябва да бъде част от добре балансирана диета. Прилагането на въглехидрати (под формата на различни напитки) по време на упражнения или спорт намалява увеличаването на производството на хормони на стреса като кортизол и норепинефрин и по този начин степента на последващи периоди на намалена имунна резистентност, което може да намали степента на имуносупресия и възпалителни промени, причинени от прекомерно физическо натоварване.

Микроелементи

ОТ микроелементи достатъчното количество е най-важно за правилното функциониране на имунната система желязо, селен и цинк. Достатъчно предлагане желязо в храната се предоставя под формата на добре балансирана диета. Наскоро беше установено, че няколко топ спортисти имат увеличен разход на някои микроелементи след спортно представяне, като например цинк или магнезий, при което цинк заедно с селен е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система.

Най-добрите спортисти и възрастните хора често имат липса на снабдяване на тялото си с тези микроелементи, което се изразява в повишена чувствителност към вирусни инфекции на горните дихателни пътища. Селен това е незаменим елемент за поддържане на нормалното редокс състояние на всяка клетка и по този начин за нормалната функция на имунната система. Това е и пример за елемент, който трябва да бъде обогатен от диетата не само заради биологичното му значение, но и поради липсата му в почвата (особено в Европа) и по този начин в нормалните храни.

Витамин D

През зимата на мнозина също им липсва достатъчно ,слънчев витамин D ”. Витамините, приемани изкуствено, се използват за профилактика, особено в периоди, когато тялото няма достатъчно количество в диетата и помага при лечението на грип и настинки. Употребата на витамин D и други се препоръчва особено през зимата и пролетта. Хапчетата трябва да се разглеждат само като застраховка, тъй като здравословната и разнообразна диета, съдържаща пресни зеленчуци и плодове, допринася за по-добра имунна функция.

Това, което действа изолирано на таблетки, моркови или ябълки, има сложен ефект заедно с други естествени съставки. Ензимите, открити в плодовете и зеленчуците, работят заедно за транспортиране на витамини, което прави витамините по-ефективни. В същото време те се усвояват по-лесно, тялото може да ги използва по-ефективно и няма риск от предозиране. Администрирането на други микроелементи е излишно, тъй като те присъстват в достатъчни количества в нормалната храна и повишените им нива нямат стимулиращ ефект върху имунната система или спортните постижения.

Хранене на спортисти

При спортистите не само физическата активност, но и неправилно избраното хранене действат синергично при развитието на намалена имунна резистентност и следователно спортистите могат да помогнат за предотвратяване на имуносупресията с добре балансирана диета, която съдържа адекватни въглехидрати, протеини, витамини и микроелементи. Други много важни фактори включват ефекта от външни условия (топлина, студ), рационално увеличаване на тренировъчното натоварване, поддържане на балансирано психическо състояние и достатъчно количество сън.

3. Прилагане на имуностимулиращи вещества

Имуностимулиращите вещества не само влияят на определена активност на определени клетки на имунната система, но стимулират целия набор от такива дейности. Тяхното действие най-често повишава ефективността на вродените имунни механизми, които са на първа линия на защита срещу микроби.

Ензими

Ензими, използвани за системна ензимна терапия са доказани не само в профилактиката на инфекции на горните дихателни пътища, но и в профилактиката или ускореното лечение на субклинични или клинични мускулни наранявания, възникващи от спортни дейности. Те са протеолитични ензими, имащи фибринолитични ефекти (разтваряне на кръвни съсиреци и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци), противовъзпалителни и противоотечни (предотвратяващи подуване и натрупване на течности) в много тъкани.

Глюкани

Те действат неспецифично върху имунитета. Те са вещества от естествен произход, принадлежащи към групата на активните полизахариди. Източникът може да бъде клетъчните стени на хлебните дрожди, зърната на някои зърнени култури и висшите гъби, което също включва стриди. Това е безопасно вещество, което се разгражда в червата до собствена глюкоза и други вещества, които се екскретират от тялото чрез метаболитно разграждане.

Механизъм на действие на бетаглюканите - Подобреният имунитет се проявява в по-добра защита срещу вируси, паразити, бактерии и паразити и в излагането на тялото на физически и/или психически стрес, както и в превенцията и лечението на рак.

В допълнение към споменатите имуномодулиращи ефекти, бетаглюкани понижават холестерола, помагат за лечение на високо кръвно налягане, имат положителен ефект върху растежа на пробиотични щамове бактерии в чревния тракт и подобряване на профила на липидите в кръвта. Може да се използва при повтарящи се инфекции, при високорискови индивиди през есента и зимата, след вирусни инфекции - инфекциозна мононуклеоза, варицела, повтарящ се херпес, афти, при спортисти след тежки тренировки или състезания, при възрастни хора през късната есен през зимата и началото на пролетта, при пациенти с алергии и при пациенти преди планирана операция. От гледна точка използване подходящи са лечения с продължителност 2-3 месеца 1-2 пъти годишно, или за кратки периоди в случай на остри инфекции, или след трудно състезание или тренировка.

Имуномодулатор от биологичен произход

Имуномодулатор от биологичен произход - COLOSTRUM - е течен секрет, произведен в млечните жлези на женските бозайници, включително хората, непосредствено преди раждането и се превръща в кърма през следващите няколко дни. Съдържа цял комплекс от активни вещества, които осигуряват клетъчното хранене, след използването му, според клинични проучвания, подобрява използването на енергия при спортни постижения - ускорява регенерацията и подпомага имунната система.

Пробиотици

Те имат значителни ползи за здравето пробиотици, които включват по-специално млечнокисели бактерии. Пробиотиците са препарати или продукти, съдържащи достатъчно количество жизнеспособни микроорганизми, които променят микрофлората в червата, като по този начин осигуряват балансирана екосистема с благоприятен ефект върху гостоприемника. Техните ефекти се проявяват главно под формата на профилактика на чревни инфекции (включително профилактика на диария на пътниците), повишена абсорбция на минерали и витамини в червата, засилване на имунния отговор, понижаване на серумния холестерол и подобряване на благосъстоянието.

Следващи стъпки при повтарящи се инфекции и повишаване на имунитета

Разбира се, когато клиничното състояние се влоши, експертите - клинични имунолози имат на разположение т.нар. имуномодулиращи, т.е. имуно-засягащи препарати, които са по лекарско предписание.

Добре е да осъзнаете, че има много фактори, които влияят на имунната система и един много важен е психическият баланс. Днес дори говорим за една невро-ендокринна имунна суперсистема, която има за задача да предпазва тялото ни от влиянието на външната среда, но също и от промени в тялото ни. В спортните тренировки неговата задача е да създаде ново стабилно състояние, при което тялото да е в състояние да осигури изключителни физически и свързани умствени постижения, т.нар. общ адаптационен синдром.

Количеството стрес и силен психологически натиск могат значително да отслабят имунитета на организма. От друга страна поддържане на добър начин на живот чрез пет S:

  • здравословна храна,
  • достатъчно сън,
  • стига СМЕХ,
  • СПОРТ,
  • ДОВОЛЕН живот в кръга на вашите близки, с всичко, което върви с него.

Последващото освобождаване на хормоните на щастието - ендорфини, енкефалини и вътрешни опиоиди - може само да укрепи имунния отговор.