Писател и експерт /
,Спартанска надпревара, ще разберете на финалната линия. "
Това е основният лозунг на трасето с екстремни препятствия, което набира популярност в нашия регион от 2012 г., когато се проведе първото подобно състезание в село Вечец. Постепенно се разпространява по-нататък и според него са създадени други подобни писти, както познаваме Tvrďák, различни градски „калници“, състезание на хищници, раса на гладиатор, армейско бягане и много други. Въпреки че спартанското състезание се смята от някои за нещо, при което харчите пари в калта, не става дума за нищо, ако медалът се присъжда на всеки, който премине финалната линия и други подобни, така че не трябва да забравяме едно нещо.
Основната идея на Spartan Race в днешния забързан свят е да накарате колкото се може повече хора от удобството на дивана, от телевизори и компютри до природата, да тренират, да се състезават, да се забавляват и да направят нещо за себе си, за вашия тялото и здравето (въпреки че нараняванията в тези състезания не са малко). И освен това, изгорете няколко допълнителни калории, не само в състезанието, но и като подготовка за него.
Тъй като това са изключително препятствия, можете да очаквате красива природа на всяко състезание. Наистина е красиво в Словакия и в околните страни. Изкачват се хълмове, ски писти, където можете да се насладите на невероятна гледка. Преди и след изкачванията ще се насладите на тичащи проходи, обикновено по неравни повърхности, камъни, кал, трева и дори вода в околните потоци. Той образува гро на цялата спартанска раса. Но какво да кажем за препятствията? Има доста от тях на пистата. Обикновено се повтарят, някои можете да очаквате с нетърпение на всяко състезание, други ще ви изненадат.
Основата е боравене, носене на товар (тежка торба с пясък, дървени трупи, кофи, пълни с чакъл), прескачане през високи стени, катерене по въже, комбинация от различни препятствия за баланс, издърпване на торбата нагоре през ролка, пълзене под бодлива тел в кал и други.
Но това, което всички ние винаги очакваме с нетърпение най-много в състезанието, е хвърляне на копие в сламена мишена. Успехът никога не е сигурен, защото дори ако ударите целта и копието падне или докосне края на земята, ще направите наказание. Да, добре сте прочели, наказанието за екзекуция на 30 английски бърпи за всяко неизпълнено препятствие. На пръв поглед може да не изглежда толкова много, но в същото време всички тичащи препятствия наистина могат да поемат. И разбира се, не правите английски на йога постелка, а на твърда земя с камъни и кал.
Но няма нужда да се отчайвате, имате повече опити за някои препятствия, доброволците на всяко място ще ви го дадат ясно. По време на състезанието ще намерите и станции за освежаване на пистата, където можете да попълните силите си с чиста вода или йонна напитка. Броят на такива спирки зависи от продължителността и трудността на състезанието.
Маршрутът, броят и видът на препятствията никога не са известни предварително, така че наистина трябва да се подготвите за всичко.
Spartan Race се състои от няколко нива на изпълнение. На първо място, ние разделяме състезанието на три основни категории:
Спринт - 5 до 8 км с броя на препятствията 20 - 23. Състезанието е подходящо и за напълно начинаещи.
Супер - 13 до 17 км с 25-30 препятствия, които тестват издръжливостта на всеки състезател.
Звяр - 20 и повече километра с 30 или повече препятствия на пистата. Състезанието ще тества издръжливостта, силната воля и ум на бегача.
Trifecta - Във всяко състезание от горните нива състезателят получава медал с подходящ цвят и една трета от медала в същия цвят. Ако завършите и трите нива поне веднъж на една година, ставате притежател на ТРИФЕКТИ и ще направите медал от третините, който ще ви напомня за постигнатото. В рамките на една календарна година можете да получите повече от тези медали, които ще ви дадат повече, в зависимост от броя на дезактираните.
Ultra Beast - е маратон за спартански състезания. Дължината на такова състезание беше 42+ км, а от тази година ще бъде 50+ км с броя на препятствията 60 и повече. Началото обикновено е в ранните сутрешни часове и е ограничено във времето. Ако състезател не достигне определената цел в рамките на определеното време, той се дисквалифицира без право на медал. Това е за безопасността на състезателите на пистата. Той се провежда веднъж годишно, тази година ще бъде на 1 септември във Валчианска Долина.
Ултра звярът принадлежи към класическия трифект, но също така и към т.нар trifekta за издръжливост, където останалите 2/3 от състезателите ще получат 6 часа и 12 часа за завършване на състезанието Hurricane Heat. По време на тези състезания участниците изпълняват задачите, възложени им от водещия тренировъчен майстор. Това често са предизвикателни задачи както физически, така и психически, а някои изискват сътрудничество с други участници. Началото е в 6 часа рано сутринта и в 12 часа обикновено вечер и завършва на следващия ден.
Благотворителни организации - Има и няколко състезания с благотворителна цел, при които приходите от входната такса се предават за полезни цели. Времето не се измерва в това състезание, англичаните са доброволни и бягат за радост и за добра кауза. След завършване стартерът получава жълт медал.
Също така си струва да се спомене, че входната такса за състезанието също може да бъде „изработена“ като доброволец, за което всеки получава точки и след това ги използва при регистрация за входна такса. За един „отработен“ ден на ниво SPRINT доброволецът обикновено получава 100 точки, които след това може да използва за входна такса до ниво SPRINT. Всяко състезание и всяка роля на доброволеца се оценяват по различен начин, но мин. тези 100b обикновено се получават от всички.
Как трябва да изглежда подготовката на състезанието? Разбира се, това зависи от нивото, което ще преминете. Но основата е условието, така че бягането в него не трябва да липсва. Винаги е необходимо да се има предвид, че ще срещнем и бягания по хълмове, които са дълги, стръмни с неравна повърхност и затова е необходимо да тренираме бягане нагоре.
Английски момичета, много английски момичета, страшно много английски момичета. Те са отличен инструмент за изграждане на фитнес, сила, експлозивност, те тренират цялото тяло и колкото по-бързо ги направите в състезанието, толкова по-добро ще бъде последното ви време.
Манипуляции, натиск, рамене, ръце. Силни гърди, здрави ръце могат да се използват при изкачване, при теглене на камиона, при държане на кофа с чакъл, накратко всичко.
Гръб - гърбът поддържа тялото ни изправено и това ни е необходимо както при бягане, така и при носене на товар, при изкачване и дръжка. Разбира се, всичко е свързано със сцеплението, но ако имаме здрав гръб, гарантирано ще ни помогне.
Крака - походите в планината ще бъдат дълги, стръмни и взискателни, с торба с пясък (торба с пясък) още по-взискателна, така че не забравяйте да укрепите краката, задните части и особено прасците.
Сцепление - вече сме писали за това, важно за дръжките, катеренето, катеренето по стените, както и поддържането на торбичка с пясък и други подобни.
Техника - много препятствия също са свързани с правилната техника, изкачването на въже не е само сила, а как можете да издърпате въжето над краката си и да си помогнете да се изкачите нагоре, има и няколко начина за справяне и нещо подходящо всеки. Следователно трябва да опитате и да намерите правилната техника, която ви подхожда.
Състезателите винаги решават какво да облекат преди избухването на всичко това. Тези, които вече го правят редовно, така че знаят или имат фланелки, проектирани директно за състезанието. Най-хубавото е нещо по-сложно, компресивно, което приляга на тялото ви и дори когато се намокрите, не наддава на тегло и обем, което в крайна сметка може да ви забави значително. Също така е индивидуално дали имате тениска с къс или дълъг ръкав, дали имате дълги клинове или къси шорти. Нещо различно подхожда на всички.
Аз лично използвам тези две неща в състезанията:
ЗАЛЕЖЕТЕ КОМПРЕСИОНЕН ВЪРХ С ДЪЛГ РЪКАВ
Пасва идеално на тялото ми, в него не е нито студено, нито прекалено топло, ако изляза от водата, не се чувствам дори грам по-тежък, изсъхва бързо и като съм дълъг ръкав, защитавам лактите и ръце от ожулвания. На него не остават петна след състезанието и измиването.
ЗАЛЕЖЕТЕ СКОРИЗИРАНИ ШОРТИ
Същите свойства като при тениската, все още защитавам краката си с компресионни чорапи. Имам целия комплект в черно, така че съм като черна пантера на състезанията.
По време на състезанието използвам енергийни гелове и стикове, които ще намерите на нашия уебсайт, след състезанието ще се освежа с BCAA и разбира се преди всяко състезание не забравям да добавям магнезий като превенция срещу възможни крампи.
И накрая, връзка към всички културисти и негативисти, които отхвърлят подобни състезания и други дейности (защото знаем, че са), опитайте. Наистина опитайте поне веднъж и ще видите, че наистина е бомба. Дори най-краткото състезание ще тества вашето състояние, вашата сила, издръжливост, не само физическа, но и психическа. И може би след състезанието ще преразгледате мислите си колко сте силни всъщност. И ако не отивате на състезателни етапи по културизъм, поне от време на време можете да включите подобна подобна дейност във вашия тренировъчен план.