Какво да ядем преди тренировка?

Темата за диетата преди тренировка е изключително сложна. Ако вече сте се опитали да намерите отговора, със сигурност за вас са възникнали редица допълнителни въпроси: Ще тренирате ли сила или издръжливост? Кога ще ядете? Колко време ще продължи обучението? Всичко това се отразява на диетата, която консумирате преди тренировка.

тренировка

Както споменахме в раздела за закуска, можете да тренирате и на празен стомах, но ефективната закуска може да улесни живота ви, особено ако сте в началото на спортно начинание. Независимо дали ще упражнявате сила или издръжливост, не забравяйте да хидратирате тялото си през целия ден.!

Силова тренировка

Ако ви остават силови тренировки поне 2-3 часа, все още имате място за повече храна. Но пропуснете бързите захари, което, от една страна, може да натовари стомаха ви и в същото време да губите енергия твърде бързо. Идеална е комбинацията от постно месо, като пиле с ориз или сладки картофи.

Забелязахте ли час преди тренировка, че нямате време за ядене, но сте гладни? Посегнете към протеинова лента, която има идеалното съотношение на протеини, захар и мазнини. Опитайте например протеинова лента от MaxSport или RAW PALEO PROTEIN, ако предпочитате растителна диета.

  • Какво да избягвате?

В допълнение към гореспоменатите бързи захари (шоколад, бонбони, обикновени зърнени храни), не препоръчваме консумацията на бобови растения или нахут. Въпреки отличното съотношение на хранителните вещества, те ще ви създадат много неудобства по време на тренировка ☺

Тренировка за издръжливост

Дори при тренировки за издръжливост, времето на диетата е половината от успеха. Ако се занимавате с по-дълго бягане, колоездене или друга аеробна дейност през следващите 2-3 часа, е важно не натоварвайте прекалено много стомаха и имайте много течности в тялото си. Във връзка със силовите тренировки, не се колебайте да се отдадете на малко повече протеини. Тъй като ни е ясно, че тренировките за издръжливост се правят от много хора заради фигурата, Slim bar също е подходяща закуска. Характеризира се с нисък гликемичен индекс, така че ви сее дълго време, има високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, съдържа витамини, минерали и L-карнитин. Поради своя състав, лентата е идеална дори по време на отслабване.

Малко преди тренировка за издръжливост, по-добре заменете солидната диета с питателна „Добро утро“ или парче банан.