Кърмите ли и липсва ли упражнение? Бягай!

Смятате ли, че не можете да бягате, когато кърмите? Истината е съвсем различна. Живото доказателство ще бъде вашият педиатър, спортна и кърмеща майка Lenka Hudeková.

здравословен

Адекватната физическа активност е от полза не само по време на бременност, но и когато жената кърми. Упражненията например осигуряват енергия, предотвратяват диабет, високо кръвно налягане и помагат да се поддържа здравословно тегло. По време на бременност и кърмене обаче жената трябва да бъде по-внимателна. Препоръчително е да обърнете внимание по-специално на две неща: да носите качествен спортен сутиен по време на бягане и да избягвате кратки интензивни бягания. Много по-дългото бягане с умерено темпо е по-полезно, без риск млечната киселина да повлияе на вкуса на кърмата.

Що се отнася до избора на интензивност на бягане, всичко е индивидуално. Ако една жена спортува редовно преди бременността и се упражнява по време на бременност, толкова повече тя може да го прави и да влезе във форма по-бързо. „Аз съм бегач по тяло и душа. Не се отказах да бягам дори по време на бременността си и започнах отново 5 седмици след раждането. Като педиатър знам колко важно е кърменето както за бебето, така и за жената. Бягането за мен е психохигиена, стресът е намален в моето състояние. И така има положителен ефект върху кърменето. В момента бягам 130-160 километра на месец и имам мляко, което да разпределя. Наскоро бягах половин маратон в рамките на Международния маратон за мир и веднага след бягане кърмих 7-месечната си дъщеря и нямаше проблем с това ", казва Ленка.

Препоръчваме ви да прочетете: 5 мита за упражнения по време на бременност

За какво да внимавате, докато бягате, докато кърмите?

Важно е да започнете бягането постепенно и също така да обърнете внимание на режима на хранене и пиене. „При балансирано хранене, достатъчен режим на пиене и разумно натоварване бягането няма отрицателен ефект върху кърменето. Това няма да намали количеството или да промени качеството на кърмата “, казва Ленка Худекова, опитна скиорка и майка в едно лице. Той обаче посочва, че трябва да се избере разумен товар. „За някои е подходящо натоварване от 2 километра 3 пъти седмично, за някои 15 километра 5 пъти седмично. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, не превключвате силите си, трябва да слушате тялото си. И двете дейности, кърмене и бягане, са в главата. Така че поради кърменето жената не трябва да се отказва от бягането, нито да спира да кърми, ако иска да тича. Трябва да се обърне внимание на качествен спортен сутиен “, съветва Ленка.