Всички знаем фразата „Спорт за трайно увреждане“. Колко истина има в нея? Достатъчните упражнения са чудесен ключ към физическото и психическото здраве, но дори и в този случай се прилага старият познат: „Всичко много боли.“ Продължителното претрениране има значителен ефект върху по-нататъшното представяне и затова е необходимо да се разграничи нормалната умора от претрениране, което изисква по-последователен подход.

увреждане

Причините за претренирането трябва да се търсят в няколко области на спортното обучение. Това не само е прекомерна тренировка, но може да бъде и извън тренировъчна дейност, която поставя спортиста в състояние на претрениране. Недостатъчен сън, недостатъчна регенерация, чести тренировки без последваща компенсация, неподходящо и нередовно хранене, неподходящ начин на живот, загуба на мотивация - това са основните моменти, които водят до претрениране. Нелекуваният или напълно нелекуван грип или друго леко заболяване често започва в началото на претренирането и защитните сили на индивида също са намалени, което отслабва имунния отговор. Постепенно могат да се присъединят храносмилателни проблеми, болки в ставите, нарушения на съня, промени в настроението. Пренебрегвайки тези симптоми, е възможно да се забави необходимата почивка за обучение, но не е възможно да се избегне за дълго време. В същото време състоянието на претрениране се задълбочава, което може да има неприятни последици. Уморените мускули са по-податливи на наранявания, съществува риск от микротравматизация в ставната система и свързано с това възпаление.

Вашата специализация е имунология. Как се разбират спортните усилия и имунитетът? По-добре е да не спортувате?

Претренирането е сериозно състояние, което в неблагоприятен случай може да дисквалифицира спортист за няколко седмици. Недостатъчната регенерация и многократното намаляване на имунитета може да доведе до така нареченото припокриване на отворени прозорци (краткосрочно временно отслабване на имунния отговор - имуносупресивен прозорец - „отвореният прозорец“). Тези спортисти са по-податливи на повтарящи се инфекции на горните дихателни пътища, дългосрочни вирусни инфекции (CMV, EBV, херпес,), синдром на следвирусна хронична умора (летаргия, депресия, прекомерна сънливост, нощно изпотяване, повишена умора, мускулни болки ...) и повишена честота на наранявания.

Симптомите на претрениране са:

  • чувство на изтощение, умора, липса на енергия
  • пулсът в покой се увеличава - признаци на претрениране е само леко увеличение от 3 до 4 удара в минута
  • лека болка в краката и може да се каже за цялото тяло
  • намален имунитет - рецидивиращи инфекции
  • безсъние главоболие
  • внезапен спад в представянето
  • влошаване на изпълняваните изпълнения на тренировки
  • капризност и раздразнителност до депресия
  • загуба на апетит
  • повишена честота на наранявания.

Явно е въпрос на мир. Къде мислите, че е повратната точка?

Независимо от използваната тренировъчна система, апетитът за упражнения постепенно намалява, мускулите се регенерират по-бавно. Понякога тези симптоми са придружени от намален апетит и повишена нужда от сън. Подобна ситуация не е сериозна, но трябва да се признае и да се вземат подходящи мерки. Причината може да бъде монотонно обучение, диета, натрупана липса на сън, недостатъчна регенерация. Ако се появят описаните трудности, най-добре е да прекъснете тренировката за няколко дни или да намалите интензивността на тренировката или временно да намалите честотата на тренировката. Нормалната тренировъчна умора не е причина за по-голямо безпокойство, но те могат да се появят, когато симптомите на умора са подценени и усиленото обучение продължава. Тогава по-малката умора на тялото води до много по-сериозно състояние, което наричаме претрениране.

Какви спортове смятате за най-голямата тежест за здравето или най-рисковите?

Всеки от нас, независимо дали като малко дете или като възрастен, е претърпял инцидент при извършване на физическа активност или спорт. Не само децата, но и възрастните страдат от наранявания. Причините могат да варират, но има ситуации, при които нараняванията се случват по-често и в които трябва да бъдем по-внимателни.

Най-честите причини за наранявания са:

  1. противник (наранявания, причинени от друго лице, 52%)
  2. климатични условия (висока или ниска температура, рязка промяна във времето, 17%)
  3. терен (повърхност на зоната за упражнения, неравности, хлъзгавост, чужди предмети, 14%)
  4. оборудване (повредено оборудване, 9%)
  5. недостатъчно загряване, небрежност, умора (надценяване на собствените сили, 8%).

Механизми на наранявания (начин на нараняване):

  1. неволно падане (приплъзване, прекъсване, изключване, 54%)
  2. инсулт (обида върху тъкан от противник, 22%)
  3. умишлено падане (спасяване на играта - хвърляне на топката, 13%)
  4. удар (от неподвижно препятствие, 7%)
  5. неочаквано рязко движение (опит за поддържане на баланс, 4%).

А какво ще кажете за вашата спортна кариера? Боли ли и теб? Бихте ли направили нещо различно? Тя би променила нещо, ако може?

Започнах да карам с кану по-късно, на четиринадесет години, когато се научих да карам каяк. Тренировки, концентрация, състезания, учене ... Беше трудно, но това е спорт, който когато те погълнат, не можеш да устоиш. Спорт, който е труден както физически, така и технически и прекарвате по-голямата част от времето си на открито. Мотивацията за мен да се занимавам с този предизвикателен спорт бяха моите резултати, които започнах да постигам. Бях многократен шампион на Словакия по кану-каяк в няколко дисциплини и многократен шампион при юношите по това време, все още Чехословашката социалистическа република. Бях и младши член на националния отбор, като си спомнях с усмивка юношеските времена. Преходът към възрастни хора вече не беше успешен, както поради нараняванията, които започнаха да се натрупват, така и поради проучването в LFUK, което започнах да уча. Това беше много тъжно време за мен, но разбрах, че липсата на регенерация, компенсаторни и стречинг упражнения е основата за началото на неуспеха на спортиста. По това време не беше отделено достатъчно време за този проблем, който виждам като голям проблем, който също ми причини по-късно здравословни проблеми.

Сега в работата си съчетавам хобито си (спорта) с професията си. В допълнение към работата в клиниката по клинична имунология и алергология в Център ImunoVital, аз също работя като консултант по алергични заболявания и имунология за ТОП отбора на спортистите при подготовката за олимпиадата и други големи спортни събития. Със спортния отбор на Словашката република като лекар участвах в Олимпийските игри през 2004 г. в Атина, Олимпийските игри през 2008 г. в Пекин и Олимпийските игри през 2010 г. във Ванкувър.

Ако неспортист реши да стане спортист, по-добре ли е първо да посетите лекар? Например на кардиолог?

Как всеки от нас се грижи за здравето си? Какво прави всеки от нас за представянето си? Разбира се, спортуваме, тренираме - всеки според възможностите му, но би било добре да осъзнаем, че първото нещо за попълване на високи тренировъчни натоварвания, а след това състезанията и овладяването на този взискателен процес е да се погрижите за себе си и своите здраве. Ако спортувате или се подготвяте за състезания - макар и аматьорски, разбира се, независимо от възрастта и категорията - тоест от студентски до ветерански и особено тези - тогава просто редовен преглед в мир не е достатъчен. Превантивният преглед по физическо възпитание ще ви предостави информация за това как работи тялото ви по време на тренировка. Той разкрива патологичните реакции на организма към стрес, т.е. онези сигнали, които не се записват в покой. Като част от превантивния преглед по физическо възпитание се извършва и спортна диагностика, която може точно да определи оптималните зони за тренировка (изразени в сърдечната честота, натоварването на велосипеда, темпото на бягане и др.), Да диагностицира състоянието ви и да препоръча адекватно натоварване, подходяща възраст и състояние.

Излишна ли е превенцията за спортист от развлечение или е необходимо да посетите лекар за спорт, дори ако нищо не ни боли (все още)?

Въпреки че внезапната смърт на спортист е сравнително рядко събитие (поява от 1: 200 000/година до 1: 15 000/година) в зависимост от възрастта, това винаги е неочаквано, трагично и често разгласявано събитие. Ако не вземем предвид причината за нараняването, сърдечните заболявания причиняват до 80% от случаите на такива внезапни смъртни случаи. Това са предимно вродени или наследствени структурни, както и функционални аномалии на сърдечно-съдовата система. Тогава физическата активност обикновено е ускоряващ фактор при внезапната смърт на спортист поради значително нарушение на сърдечния ритъм, което се случва в увредено сърце. Много от тези заболявания нямат предупредителни признаци и внезапната смърт често може да бъде първата и, за съжаление, последната. При спортисти на възраст под 35 години най-честата причина (40%) е заболяването, което се проявява с болезнено удебеляване на някои части на сърдечния мускул (хипертрофична кардиомиопатия). Друга често срещана причина е вродено отклонение на артериите, снабдяващи сърдечния мускул и след това по-рядко срещани причини (преждевременна атеросклероза на сърдечните артерии, аритмии с увреждане на дясната камера, възпаление на сърдечния мускул или вродени нарушения на електрическата активност на сърцето, и т.н.).

Ако близък роднина има сериозно сърдечно заболяване, миокарден инфаркт, внезапна смърт или значително повишено кръвно налягане, особено в млада възраст, е възможно да се извърши специализиран кардиологичен преглед по собствено желание на спортиста. Това е особено необходимо за спортисти, които имат някои от симптомите като неравномерен сърдечен ритъм, болка в гърдите, чувство на необяснима задух и умора, замаяност или внезапна загуба на съзнание или са диагностицирани със сърдечен шум или високо кръвно налягане по време на медицински преглед.

Трябва да се има предвид, че спортист от студентска възраст до ветерани, който няма основни изследвания на кръвната картина, биохимичните параметри и поне ЕКГ, не трябва да започва в състезанието. Най-добре е да се оцени реакцията на тялото на стрес по време на пълен преглед по време на превантивен преглед по физическо възпитание. Дългосрочно пренебрегваните здравословни проблеми и пренебрегваната регенерация много често са причина за отказ от спортни дейности в по-младите категории и прекратяване на всички спортни дейности в по-старите. На върха на обучението трябва да има по-пълно и подробно наблюдение на здравословното състояние с осигуряване на правилен начин на живот (също по отношение на диетата и допълнителното хранене) и рехабилитация.

В момента диетата е силна тема. Храната надценена ли е, или наистина зависи толкова много от това, което имаме в чинията?

Настоящата диета на поне една трета от населението напоследък може да се характеризира като монотонна и небалансирана. Хранително нискокачествените храни под формата на бял хляб, бисквити, вафли или пушени меса преобладават, а ценните ястия често заместват ястията от „бързо хранене“. Консумацията на биологично ценни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения или риба е недостатъчна, приемът на храна често е внезапен и нередовен.

От хранителна гледна точка енергийният ни прием често е по-висок от изискванията на организма, диетата съдържа прекомерни количества мазнини, особено с наситени мастни киселини. Увеличава се и доставката на транс-мастни киселини. Напротив, липсват ни наситени омега-3 киселини. Преобладаващите източници на въглехидрати са рафинираните храни с високо съдържание на бяло брашно, прости захари и дефицит на фибри. Източникът на протеин е по-нискокачествените животински храни с по-висок дял на мазнини и холестерол. Приемаме повишени количества натрий или хлориди (в трапезна сол), напротив, доставката на калций, магнезий, калий, цинк и желязо е недостатъчна. Недостатъци в съдържанието на витамини С, D, Е, бета-каротин и фолиева киселина, антиоксиданти и други фитонутриенти също могат да бъдат открити в диетата. Отделна глава е приемът на течности. Понякога граничи със състоянието на дехидратация на организма.

Начинът, по който се формира храненето на човека под въздействието на различни външни и вътрешни фактори. Те включват географски или климатични условия, жизнен стандарт, етническа принадлежност, религия, семейство, влиянието на медицинските препоръки, медиите или модните тенденции. Това също зависи от възрастта, пола, нивото на физическа активност, философията на живота или дори екологичното чувство. Знаем, че хора от Индия и европейци или японци ядат, да речем, хора и дори в рамките на страните могат да се открият доста големи разлики.
Мюсюлманите не ядат свинско месо, индусите не ядат говеждо, жените, майките с малки деца, спортистите, хората със здравословни проблеми и т.н. обикновено се хранят по-здравословно. Хранителните практики, които се различават от нормалните за дадено общество, могат да бъдат описани като „алтернативни“. Само малка част от обществото практикува алтернативно хранене при дадено население, буквално няколко процента от населението. Това са много често хора, които се опитват да водят здравословен начин на живот и в същото време спортуват. Те включват вегетарианство и неговите основни и преходни форми, витаризъм, макробиотици, разделена диета, хранене по кръвна група, палеолитна диета или хранителна геномика. Всеки има своите позитиви, но също така и своите негативи.

Какво ще препоръчате на нашите читатели?

Придържане към правилния начин на живот чрез пет S - здравословна ХРАНА, много СЪН, много СМЕХ и СПОРТ, и УДОВЛЕТВОРЕН живот в кръга на вашите близки, с всичко, което върви с него. И последващото освобождаване на хормоните на щастието - ендорфини, енкефалини и вътрешни опиоиди - може само да помогне за подобряване качеството на живот на всички.