регулирайте

4.2. 2018 18:00 Започнете бавно. Идеалната продължителност на тренировката е 20 до 25 минути в началото. Не можеш ли дори да се справиш? Не се отказвайте, просто го сменете малко. Заменете гладкото бягане с комбинация от бягане и ходене:

Траснете 3 минути, ходете 2 минути, бягайте отново 3 минути и вървете отново 2 минути. По този начин ще подготвите бавно и естествено мускулите, белите дробове и сърцето си за по-късни по-високи дози от натоварването, без да се наранявате.

Ами това?

искам да отслабна
Не ме разбирайте погрешно - ако бягате по-малко от половин час на ден веднъж седмично, няма да видите чудо в характера си. Нуждаете се от повече от половин час три пъти седмично, за да отслабнете. А тандемното бягане косвено ще ви „рита“.

Ако тичате с партньора или приятелката си, това ще ви принуди да носите маратонки, дори ако навън вали, това ви мотивира да постоянствате, но главно благодарение на него ще овладеете темпото, с което ще отслабнете най-бързо. Какво е темпото? За такава, в която можете да бягате, говорите и дишате едновременно без никакви проблеми.

Главата ми се завъртя
Не трябва да ви се случва на бавна почивка, но ако загубите темпото си и дишате неправилно, всъщност може да ви се завие свят. Липсата на кислород в мозъка се компенсира незабавно, ако забавите или отидете на разходка.

Намушква ме в страната
Това е най-често срещаният проблем за хората с наднормено тегло или тези, които дори преди бягане не отказват лакомства. Ако е възможно, не яжте нищо поне два до три часа преди тренировка.

Тичам правилно?
Стилът на бягане е индивидуален въпрос. Идеалната поза е, ако торсът е леко напред при бягане, гледката е обърната напред, ръцете са приведени под ъгъл около 90 градуса и сочат като махало напред-назад.

Без странично въртене. Протекторът преминава през външната част на стъпалото, над върха на петата, има отражение и отново. Не ви устройва? Нищо ужасно не се случва. Просто стъпвайте както сте свикнали и както е най-естествено за тялото ви. Винаги се разтягайте поне 15 минути след тренировка!

Супер неща:
БЕГАЩИ ЧАСОВНИЦИ Искате ли да имате перфектен преглед на вашето бягане, изгаряне и фитнес? Вземете часовник за бягане. Можете да ги закупите от 150 евро.

ИМАМ ПОДХОДЯЩИ СНИКАЛИ? Бягат най-добрите, цената им варира от 40 евро. Ако ги нямате, опитайте се да направите дишането си, да имате по-дебела пружинирана подметка, да сте с връзки и поне половината от броя, който носите. Стъпалото ще кърви и ще се гърчи по време на бягане, като по този начин се избягва натиск.

Източник: Прекрасна жена/специална

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар