част
Бягането, заедно с ходенето, е най-естественото движение за човек. От гледна точка на консумацията на енергия, най-важните фактори са скоростта на бягане и телесното тегло на бегача. Докато единият крак винаги остава в контакт с постелката при ходене, бягането се състои от поредица от скокове. Бягането поставя значително по-високи изисквания към енергийните разходи и самите двигателни системи. Това означава, че това ще бъде по-ефективно занимание от ходенето при натрупване на фитнес или отслабване.

Бегачът се нуждае от по-малко време за същия енергиен разход като пешеходеца и следователно времето му е по-малко. Това се дължи на по-високата скорост в сравнение с ходенето.

Бягането не трябва да е само въпрос на време. Можем да определим разстоянието, например 5 км, което ще изминем. В този случай значението на скоростта на бягане започва да губи. Важно е да знаете, че енергийните разходи са пропорционални на получения кислород. Така че, ако тичаме бързо, консумираме повече кислород и следователно повече енергия. Трябва обаче да се отбележи, че ще изминем определеното разстояние от 5 км по-бързо и следователно времето за изпълнение ще бъде по-кратко. При по-ниска интензивност трябва само да получаваме по-малко кислород, но трябва да изминем същите 5 км. Ще ни отнеме повече време, но консумираният кислород трябва да бъде еднакъв и в двата случая.

Докато ходенето може да се препоръча на широк кръг от популации, бягането не може да се определи като толкова универсално. Дори начинаещ бегач трябва да има определени условия за фитнес. Подходящ е за хора само с леко наднормено тегло. При по-голямо наднормено тегло е препоръчително да подготвите тялото за бягане с различно натоварване. Например с ходене. Такова обучение трябва да отнеме поне един месец. При по-тежки случаи на затлъстяване повече.

Хората с лошо състояние или голямо тегло не трябва да се изкушават от значително по-високи енергийни разходи при бягане. Бягането е един от най-ефективните методи за подобряване на фитнеса ви, но носи със себе си и определен ALE. С по-голямо наднормено тегло изискванията към опорно-двигателния апарат се увеличават. Поради ударите, ставите също са по-напрегнати. Ако страдате от стави, опитайте вместо това да плувате или да карате колело. За начинаещите бягането може да донесе субективно неприятни чувства, които бързо ще ги обезсърчат и те няма да се върнат към тази здравословна и много ефективна дейност. Парадокс е, но най-честата причина за тези състояния е, че начинаещият бегач бяга твърде бързо. Когато започне да тича, той все още не може да определи правилното темпо.

За интензивността и обема на натоварването ще говорим следващия път.