байтовото

Когато теглото показва по-малко килограми, ние сме много щастливи, защото най-накрая започнахме да отслабваме. Точно такива могат да бъдат първите усещания за отслабване. В крайна сметка обаче може да се окаже, че загубата на тегло идва главно от вода и мускулна маса. И това вече не е толкова добра новина, защото загубихме най-ценното от тялото си, като загубихме мускулна маса.

Мускулите определят външния ни вид

Мускулната маса определя как ще изглеждаме, колко ефективно ще бъде обучението, влияе на стабилността на тялото, задържа всички компоненти там, където трябва да бъде, влияе върху скоростта на метаболизма и по този начин влияе върху загубата на тегло. Това са важни свойства за правилното функциониране на тялото. Следователно ние се отнасяме към тялото си, така че то да не страда от нашите намеси. Това важи и за загуба на тегло, където трябва да направим всичко възможно, за да защитим съществуващата мускулна маса. Ако не направим това, могат да възникнат проблеми, както в отслабването, така и в здравето, тъй като мускулната маса например поддържа по-бърз метаболизъм, но също така помага да се изпълни правилната функция на опорно-двигателния апарат например.

Какво да избягвате

Преди всичко е необходимо да се избягва бързата загуба на тегло. Това означава, че загубата на тегло не трябва да бъде по-бърза от 0,5 Kg на седмица. В по-голямата си част трябва да има загуба на мастна тъкан. Ето защо някои методи за отслабване са възпиращи, които се основават на драстично намаляване на приема на храна, което води до загуба на тегло, особено от вода и мускулна маса, докато мазнините остават в тялото ни.

Радостта от отслабването обаче се заменя с ужас, когато се погледнем в огледалото. Мазнините останаха в наблюдаваните зони, но мускулната ни маса беше загубена. Поради това външният вид на героя е може би дори по-лош от преди. Често тогава тези хора започват да се хранят както преди и в резултат печелят още повече. Също така различни са различните диети, базирани само на приема на плодове, зеленчуци или семена. Отново има риск от загуба на важна мускулна маса поради липса на протеини в диетата и поради твърде голям енергиен дефицит.

Протеини за мускулна защита

По-специално протеините са важен компонент на диетата за отслабване. Това не означава неограничената им консумация, но трябва да има достатъчно, за да се осигури функционирането на тялото и да се предпази съществуващата мускулна маса от деградация по време на тренировка. Разбира се, ние се нуждаем и от мазнини за отслабване, особено от съществените, и не бива да забравяме за въглехидратите, но в този случай в по-голямата си част само сложни и в идеалния случай променят количеството им.

Отслабването не означава да гладувате

Не бива да изпитваме глад, когато отслабваме. Мит е, че трябва да гладуваме, за да отслабнем. Ако изберем правилно съставена диета, тогава обикновено не изпитваме глад, когато отслабваме леко.

За да накарате загубата на тегло да премине гладко, най-добре е да направите промени в диетата си, докато правите силови тренировки за растеж или поддържане на мускулна маса, както и аеробна активност, която помага директно да се изгарят излишните мазнини. Това е най-добрата комбинация, която някога е съществувала за отслабване. Никоя друга комбинация не ни дава толкова много място да променим характера.

Затова спазвайте следните точки:

1. Модификация на диета с достатъчно хранителни вещества, за да може тялото да работи с по-висок дял на протеини (делът е индивидуален и зависи от възрастта, пола, представянето и други фактори, които трябва да бъдат обсъдени с диетолог)

2. Укрепване за поддържане на мускулна маса

3. Извършвайте аеробни дейности за изгаряне на мазнини

Ако направим всичко правилно, мазнината постепенно се отдръпва от крайниците и накрая от корема и ханша, където се задържа най-дълго. Когато приключим със загубата на тегло, трябва да имаме мускулни обеми малко по-малко, отколкото преди отслабването, но мазнините трябва да изчезнат в по-голямата си част от корема и бедрата. Ако отслабнем твърде бързо, правим нещо нередно и трябва да спрем такова отслабване и да направим промени. При успешно намаляване на теглото фигурата е естествено мускулеста с минимум подкожни мазнини и видими коремни мускули (зависи от нивото, което искаме да достигнем, така че видимите коремни мускули може да не са необходимо условие за успешно отслабване).