Здраве и медицинско видео: Основни симптоми на разстройство на щитовидната жлеза. Как да разбера кога да отида на лекар? (Февруари 2021)
Поддържането на здравословно натоварване може да бъде борба, когато живеете с хипотиреоидизъм. Получавайте съвети, които да ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми - и ги запазете.
Не пропускайте този факт
Здравословните храни, контролираният размер на порциите и редовното упражнение са ключовите компоненти на загубата на тегло. Но ако имате, вашата слаба щитовидна жлеза също играе роля.
„Трудно е някой с хипотиреоидизъм да загуби или да поддържа здравословно тегло, защото Т3, активен хормон на щитовидната жлеза, е нисък“, казва Кели Остин, Ню Йорк, лекар-натуропат, специалист по хормонални нарушения и директор на Prime Wellness Clinic в Сан Диего, Калифорния. "Т3 е мощен хормон, който регулира метаболизма в организма."
Най-важното нещо, което можете да направите - със загуба на тегло и цялостно здраве - е правилният хипотиреоидизъм. Правенето на няколко обаче може да помогне за увеличаване на спестяванията при отслабване. Загубата на тегло никога не е лесна, но хората, които имат добре контролиран хипотиреоидизъм, не трябва да се опитват да отслабнат повече от всеки друг, заяви Леонор Корсино, доктор по медицина, ендокринолог в Центъра за метаболитни и отслабващи операции на Херцог в Дърам, Северна Каролина.,
Започнете със следните седем стратегии, които да ви помогнат да усложните загубата на тегло с хипотиреоидизъм:
1. Помислете за без глутен. Тина Боудоин, президент на Асоциацията на научните лекари в Ню Хемпшир и медицински директор на HealthStrong Integrative Medicine в Манчестър, Ню Хемпшир, казва, че безглутеново вещество може да помогне на хората с хипотиреоидизъм да отслабнат. Глутенът е с високо съдържание на гороген, който пречи на приема на йод и потиска функцията на щитовидната жлеза, казва той. Връзката между непоносимостта към глутен и нарушенията на щитовидната жлеза отдавна е отбелязана, но той казва, че вижда резултати и на практика, когато хората с хипотиреоидизъм намаляват глутена от диетата си. „Когато хората с хипотиреоидизъм премахват глутена и добавят интегрирана подкрепа, техните антитела все още намаляват в повечето случаи“, казва той.
2. Нарежете прости въглехидрати и захари. Д-р Остин препоръчва диета със средно до ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху сложни въглехидрати (според него са нишестени зеленчуци и бобови растения) и избягва простите захари (отидете за бонбони и сода). Според Харвардското медицинско училище, консумирането на сложни въглехидрати и избягването на прости въглехидрати може да помогне за намаляване на производството на цитокини, които са малки протеини, които могат да повлияят на възпалението в тялото. Остин обаче подчертава значението на консумацията на достатъчно калории, защото „ниските калории могат да предизвикат реакция на стрес и да доведат до намалено производство на Т3“.
3. Яжте повече противовъзпалителни храни. Противовъзпалителните храни могат да помогнат за облекчаване на ставите и болката и, което може да е резултат от хипотиреоидизъм, казва Остин. А противовъзпалителните храни могат да помогнат за успокояване на имунната система, която често е „свръхсилна“ при хора с хипотиреоидизъм, казва д-р Beaudoin. „Противовъзпалителната диета може да помогне за успокояване на имунната система и прекомерно възпаление“, казва той. Зелените листни зеленчуци, доматите, мазната риба, ядките, плодовете и зехтинът са добри храни за борба с възпалението.
4. Придържайте се към малките чести хранения. Хипотиреоидизмът забавя храносмилателната функция, казва Beaudoin. „Яденето на по-малки, по-чести ястия с балансирани макронутриенти - качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини - насърчава балансираната кръвна захар и помага да се избегнат големи и ниски количества силно преработени храни“, казва той.
5. Водете хранителен дневник. Дневният прием на калории може да се повиши бързо, ако не забележите всичко, което ядете и пиете, казва Корсино. Също така може да ви помогне да се храните балансирано. „Воденето на хранителен дневник е важно за някой с хипотиреоидизъм да следи приема на макронутриенти“, казва Остин. "Диетата с високо съдържание на здравословни мазнини, леки протеини и леки до ниски въглехидрати е най-подходяща за функцията на щитовидната жлеза."
6. Дръжте тялото си в движение. Упражненията са важна добавка към здравословната диета, която помага за изгарянето на калории, казва д-р. Корсино. Но помислете за отделен случай, казва Остин. „Ако човек е ужасно уморен, упражненията могат допълнително да потиснат хипотиреоидизма“, казва той. „Ако даден човек е управлявал правилно хипотиреоидизъм и, упражненията се насърчават.“
7. Вземете лекарствата за щитовидната жлеза, както е указано. Изследване на хормони на щитовидната жлеза трябва да се прави на празен стомах първото нещо сутрин с много вода, казва Корсино. Не го приемайте с други лекарства и изчакайте поне 30 до 60 минути преди хранене. Ако нивата на щитовидната ви жлеза все още не са на мястото, където трябва да бъдат, когато приемате правилно лекарствата си, това може да повлияе на способността ви да отслабвате. относно корекциите на лечението, които може да са подходящи за вас.