черво

Спортът трябва да бъде неразделна част от живота ни (Източник: Thinkstockphotos.com)

Въпреки че бягането е например малко по-взискателен спорт в сравнение с ходенето, все пак е подходящо за повечето от нас. Това ще помогне за ефективното отслабване на излишните килограми, равномерно укрепване на цялата фигура, трениране на сърцето и белите дробове и подобряване на настроението. Винаги можете да започнете с това как?

За кого е подходящо бягането?

Бягането е подходящо за всеки здрав човек. Възрастта няма значение, състоянието е по-важно. Всичко иска своето време и това е двойно вярно, когато бягате. В допълнение, бягането не е подходящо за хора със сърдечно-съдови проблеми, нито за хора, които страдат от проблеми със ставите, а също и за затлъстели хора, тъй като може да натовари твърде много ставите им.

Какво ще ви помогне във всичко?

  • ще подобри цялостното състояние
  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • подобрява притока на кръв към целия организъм
  • подобрява капацитета на белите дробове, така че повече кислород постъпва в тялото
  • забавя изтъняването на костите, е профилактика на остеопорозата
  • подобрява съня
  • понижава нивото на лошия холестерол и нивото на триглицеридите в кръвта
  • подобрява имунитета
  • е едно от най-добрите средства за понижаване на кръвното налягане

Профилактика на рака

Според изследване на бостънски учени от Харвардското медицинско училище, издръжливост физическа активност (бягане, ходене, плуване), предпазва, респ. подобрява лечението на някои видове рак. Положителните резултати бяха записани напр. при рак на гърдата или дебелото черво. Жените с рак на гърдата, които са практикували упражнения за издръжливост под формата на споменатия спорт за 3-5 часа седмично, са имали наполовина по-ниска смъртност от жените, които не са тренирали. Колоректалният рак е много по-рядко срещан при бегачите, отколкото сред общата популация.

Бягайте и отслабвайте

По време на бавно бягане човек с тегло приблизително 60 - 70 килограма изгаря за 30 минути около 380 калории, при бързо бягане това е около 500 калории. Този вид спорт е красив очертава мускулите на краката, но също и на корема и гърба. Последователността и пропорционалността са изключително важни в началото на практикуването. Не е необходимо да надценявате силата си и да рискувате нараняване от претоварване. Освен това е изключително важно качествени маратонки за бягане!

Трябва да започне постепенно

Не очаквайте да бягате и да бягате маратон след месец. Определено не. За да може да се избяга например по 10 километра наведнъж, човек се нуждае от интензивно тримесечно обучение. Преди да стартирате е необходимо упражнения за дърпане и разтягане подгответе тялото за натоварване под формата на бягане. Трябва да започнем с бавно темпо и постепенно, седмица след седмица, в зависимост от това как се чувствате, можете постепенно да удължавате маршрута и да добавяте скорост. За да има ефект тичането, то трябва поне да бъде адресирано три пъти седмично. Идеалните условия са особено сутрин или вечер след 17 часа. Не е препоръчително да бягате през деня след пряка слънчева светлина. Не яжте поне два часа преди бягане.

Най-добрият е горският маршрут

Ако имате късмет и живеете в близост до горски пътеки, подходящи за бягане, не можете да пожелаете нищо по-добро. Горската пътека е най-нежната за краката ви и най-добре ще тренира мускулите ви. Асфалтът и бетонът са най-малко подходящи за бягане, като бетонът е най-лошият вариант. Дори е 10 пъти по-твърд от асфалта, което може да се отрази на болка в коленете или тазобедрените стави. Спринтовете също не са подходящи за начинаещи. Най-добре е да започнете т.нар. по индийски начин - тоест редуване на бягане с ходене, например, бягайте на 100 метра и изминавайте още 100 метра.

Пазете се от наранявания

Недостатъчно загряване, надценяване на способностите ви или неподходяща техника на бягане, обувки, облекло или терен - това са всички причини за наранявания при бягане. Също така е важно да се наблюдават тези, които имат здравословни проблеми, като хора със сърдечно-съдови проблеми, астматици или диабетици. Ако сте един от тях, говорете с лекар за бягане, който ще ви насочи колко и дали изобщо да започнете да бягате.

Вие сте фен на бягането? От колко време се занимавате с тази физическа активност? Напишете на други читатели своя опит в дискусията.