Тази шестоетажна сесия ще удари вашите квадрати, бедра и седалищни мускули, както и цялото ви тяло, за да ви даде директен стимул, от който се нуждаете, за да наклоните мускулите си в долната част на тялото. Състои се от два твърди, прави сета и четири упражнения, които са групирани в два суперсета - и тъй като увеличава сърдечната честота, има и голяма доза изгаряне на мазнини. Просто се движете постепенно, придържайте се към сетове, повторения и почивка, след това заемете хубав малък стол

Как да правим упражнения

Тази сесия с шест движения се състои от два прави сета и два суперсета, Преместете 1, останете с сетове, повторения и почивки и след това изпълнете всички повторения на движение 2. След почивка преместете 3A и 3B като псувни и същото за 4A и 4В, за да шокирате краката си и още

топъл Ускорете скоростта, започвайки с нежна подвижност на долната част на тялото и динамично разтягане. След това направете няколко леки слепи петна, разпръснати от повече работни места в движение в покой между упражненията за загряване. Постепенно увеличавайте теглото на всеки комплект, за да се загреете, докато намалявате броя на повторенията, докато има ново увеличение на работното ви тегло. 60 сек

Защо Това е класически голям универсален асансьор -Музика Как Застанете с щангата пред себе си, след това я завържете и я хванете с дръжката. Задръжте гърдите си и стиснете петите си, за да станете. Натиснете бедрата нагоре и след това надолу. 60 сек

Защо Сглобете Комплекти 5 1

Суперсет 1

Този първи надвес ще удари бедрата и квадратите ви. Когато тези две основни мускули са напълно загряти от първите две прави серии, опитайте се да ходите възможно най-силно, като същевременно поддържате правилната форма и изпълнявате всички повторения. Отидете бавно към ексцентричната част на движението, където се връщате в началото, за да тренирате мускулите си още по-силно. [19650011] 3 седящо извиване под мишниците

по-бързо

Комплекти 4 Представители 10 върху гумата

Как Застанете правилно с изправени крака и подплатена бара срещу долните крайници. Стиснете подколенните сухожилия, за да стигнете един до друг и след това се върнете в началото. 60 сек

Защо Той изолира вашите АТВ, за да можете да ходите трудно 4B ишиално разширение

19659004] Същото като Поставете правилно със свити колене и подплатения стълб към пищялите. Повдигнете краката си и разтегнете краката си, след което избутайте АТВ-тата нагоре. Бавно се върнете в изходна позиция, за да увеличите напрежението на целевите мускули.

Суперсет 2

Този последен суперсет включва две движения с много повторения върху целта и умора на възможно най-много мускулни влакна, за да завършите сесията с целевия си пулс. Ако не можете да постигнете повторната цел, вдигнете запалката или завършете всеки набор от повтарящи се тежести. 30 сек

Защо Това засяга всички мускули на долните крайници, както и коремната и коремната формация 4А гири

Как Застанете изправени и дръжте щангата във всяка ръка. Укрепете с гърдите и сърцевината си, направете голяма крачка напред с левия крак и тръгнете надолу, докато двете колене се огънат на 90 °. Натиснете предния крак, за да се върнете в началото и след това повторете десния крак. Сменяйте предното рамо при всяко повторение. 60 сек

Защо Той се фокусира върху глутета и коремните мускули, както и квадратите и шунка

Същото като Застанете високо и дръжте щанга във всяка ръка. С гърдите и ядрото си сгънете бедрата и коленете, за да се спуснете възможно най-ниско, без да закръглявате гърба си. Стиснете петите, за да станете и да се върнете в изходна позиция.

Фотограф: Глен Бъроуз; Код: Оли Фостър