В опит да намерим най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини, оформяне на седалището и изчертаване на мускулите, сякаш честната, необходима и полезна почивка е забравена. Без него дори най-ефективният начин на упражнения няма да работи.

важно

По-добра регенерация, по-добър напредък

Мускулите растат по време на периоди на почивка и не се притеснявайте, мазнините също могат да се стопят, докато лежите на седалка. Ключът е правилната комбинация от упражнения и почивка. Ако ходите всеки ден на фитнес с изваден език, може да получите ивица, опънат мускул, проблеми със ставите, но определено няма да изглеждате като модел. Не усилията, но почивката е в основата на красотата.

Първите признаци на недостатъчна почивка

Тялото ни не реагира на пробиви, а с постепенни признаци. Ако ги игнорираме, идва по-сериозно предупреждение. Така е и с претренирането. Без достатъчно почивка тялото застоява.

Вие не качвате мускулна маса, но в същото време мазнините не намаляват. Все едно си в безизходица. Ако ограничите диетата си, ще забележите загуба не само на мазнини, но и на мускулна тъкан. Това е първият признак, че прекалявате с упражненията и не дишате. Мускулите растат на спокойствие.

Най-бързите и най-изразени първите 24 часа след натоварването и тяхното възстановяване отнема до 72 часа. Ако в момент, когато не са в състояние, има друго усилие, те няма да могат да се възстановят адекватно и по този начин да не растат.

Забележете глада

Освен умора и застой, претренирането има и няколко по-изразени прояви, които излизат на преден план в по-напреднал стадий. Имате ли дни, в които не можете да вкарате дори парче храна в себе си, или обратното, дори не може да ви храни фургон с храна? Това е проява на недостатъчна и неправилна регенерация.

Ако забележите този доклад за метаболизма, не се колебайте да вземете една седмица почивка от фитнеса. Като алтернатива, просто отидете на лека тренировка със собственото си тегло. Неправилната диета кара метаболизма ви да не работи добре, така че консумирате много или малко, което или яде мускули, или съхранява мазнини. Дори по този начин лошото разпределение на тренировките се отразява на тялото.

Винаги загрявайте

По принцип е необходима регенерация за възстановяване на увредените мускулни влакна и разграждане и елиминиране на разрушените клетки. След тренировка тялото ни просто трябва да се възстанови. Проучванията обаче показват, че ако направите достатъчно разтягане и загряване преди силова тренировка, времето, необходимо за регенерация, се намалява. Е, никога няма да е равно на нула.

Регенеративни въглехидрати

Когато подобряват външния вид на характера, въглехидратите са склонни да бъдат наричани враг номер едно. В противен случай това е няколко минути след тренировка. Това е гориво, което започва регенерация. Ако някога трябва да се насладите на въглехидрати, най-доброто време е след тренировка.

Три пъти и достатъчно

За да намалите подкожните мазнини и да качите мускули, е идеално да завършите три тренировки през седмицата. Винаги отделяйте 45 минути честни силови тренировки и 45 минути по-лека кардио тренировка. Като алтернатива можете да разделите тези цикли на два дни. Не забравяйте обаче да избягвате двуфазно обучение. Той е особено подходящ за напреднали спортисти. Може да донесе повече вреда, отколкото полза на начинаещите или да започне с оформянето на тялото.

Правило 45 минути

Няма повече извинения за необходимостта от много време за красиво тяло. Най-подходящата комбинация е 45-минутна силова тренировка два до три пъти седмично, а останалото е регенерация с възможни нежни аеробни упражнения. Подобно ограничение във времето ще ви принуди да се заемете наистина и да не ходите два часа във фитнеса. Именно такова ударно натоварване обаче е най-добро за тялото и неговото формиране.