тези

Всеки иска да отслабне, но не всеки знае как да го направи, респ. отидете за това напълно погрешно. Основното правило за това как да започнете успешно отслабването е да приемате правилните храни. Разгледайте седемте храни, които са правилният избор за отслабване. Не е нужно да ги консумирате всички, но искате да отслабнете, нали? Затова се опитайте да направите нещо за себе си и започнете да избирате правилните храни за вашата диета днес, без които загубата на тегло е неефективна.

1. Мляко

Млякото осигурява пълните и необходими хранителни вещества, от които тялото се нуждае за правилното му функциониране. Чаша мляко (250 ml) съдържа до 8,3 g протеин. Осигурява правилно храносмилане, засища и пречиства организма от вредни. По време на отслабване консумирайте спокойно всякакъв вид мляко 2-3 пъти седмично след 2,5-3 деца. Или можете да приготвите различни каши от това количество, като в този случай използвайте нискомаслено мляко. Прочетете всичко необходимо за млякото тук: "Млечни ефекти"

Ако имате алергия към мляко или се разболеете ... Можете да го замените с алтернатива на соевото мляко. Прочетете за него "Соево мляко".

2. Knäckebrot

Съдържа малко калории (20g - 2 филийки - 66 kcal). Препоръчваме го особено ако ви се прииска да хапете нещо (особено вечер). Понякога се използва като заместител на „нездравословния“ бял хляб, който обикновено има 2-3 пъти повече калории. Всичко съществено за knäckebrote можете да намерите тук "Knäckebrot"

3. Яйца

Яйцата съдържат животински протеини (6,8 g), минерали и микроелементи за нашето тяло. Те също така съдържат витамини B, D, H и K.

Яйчният белтък има приблизително 15,93 Kcal, което означава, че е подходяща храна за отслабване. Яйчният жълтък 42,3 Kcal обаче има малко по-високо съдържание на калории, но съдържа омега-3 мастни киселини в организма. В допълнение към тези съставки, той съдържа и лецитин, който стабилизира нивата на холестерола в кръвта и е необходим за нашите клетки в тялото.

Подробности можете да намерите тук "Яйца"

4. Домати

Доматите са с ниско съдържание на калории (22,15 Kcal) и много хранителни вещества, по-специално витамини А, В, С, Е, фибри, калций, калий и протеини ...

Доматите са с ниско съдържание на калории, което ще оцените особено при отслабване. Консумирайки ги, определено няма да развалите нищо.

Те също така съдържат необходимите фибри, които ефективно понижават гликемичния индекс на консумираната храна заедно с домата ... което води до по-дълго чувство на ситост.

Когато отслабнете, е нормално да намалите диетичния си прием, но има и опасния факт, че намалявате и приема на хранителни вещества и витамини. Доматът е буквално „концентрат“ от витамини и минерали и ще помогне на тялото да доставя хранителни вещества не само по време на отслабване. Прочетете всичко за доматите тук: "Домат"

5. Червен пипер

Подобно на доматите, червеният пипер също е подходящ за консумация не само при отслабване (28,92 ккал). Съдържа големи количества витамин С, В, Е, фибри, магнезий, желязо, въглехидрати, протеини, калций ...

Поради съдържанието на фибри и високото съдържание на витамин С, той се нарежда сред най-здравословните храни. По време на отслабване препоръчваме поне две чушки на ден (зелени или дори червени), за да се гарантира, че тялото има достатъчно хранителни вещества за правилния метаболизъм. Разберете всички подробности в статията "Червен пипер"

6. Соя

Соята съдържа растителни протеини (14g), които също са важни (не само животински, например мляко). Също така съдържа здравословни въглехидрати, фибри, калций, магнезий, витамини А, В, С, Е, К, омега3 и омега6 ...

С високото си съдържание на хранителни вещества, той ще подпомогне не само храносмилането, но и здравето и загубата на тегло. Съдържа важни хранителни вещества, благодарение на които стартирате метаболизма си и по този начин отслабвате. Яжте соя веднъж седмично. Моля, обърнете внимание, че като консумирате соя, имам предвид истинска соя (бобови растения, плодове), а не соеви продукти, те в по-голямата част са пълни само с химикали, консерванти, оцветители и тези продукти няма да ви помогнат. Всичко съществено и въздействието върху загубата на тегло и здравето можете да намерите тук: "Соя"

7. Риба

Въпреки че рибите са по-калорични от другите меса, те съдържат важни омега 3 мазнини, които често имат недостиг на загуба на тегло. Съдържат протеини, мазнини, желязо, калций, магнезий, омега 3 и 6 киселини, витамини А, В, С, Е, К ...

Рибата със сигурност е полезна храна не само за отслабване, но и през периода на поддържане. Голямото предимство е, че те съдържат голямо количество хранителни вещества и витамини, които стартират цялото храносмилане и тялото може да използва по-добре храната. Това означава, че и по-бедните ще бъдат подкрепени ... Следователно рибата е по-добър и здравословен избор, отколкото ако имате свински коляно с пържени картофи ... Препоръчваме да ядете риба около 2 или 4 пъти седмично по време на отслабване ... напр. Като рибен спред, основно ястие за обяд или вечеря, не забравяйте да добавите зеленчукова гарнитура. Препоръчваме да приготвяте риба главно чрез задушаване или на скара или печене. Вижте статията за повече подробности и рецепти „Защо има риба“

Тези седем храни По време на отслабване той ще осигури приема на необходимите хранителни вещества и витамини за правилното функциониране на организма. Тъй като е необходимо да снабдявате тялото с наистина висококачествени и питателни храни точно по време на загуба на тегло, не забравяйте да включите тези храни в диетата си за отслабване. И не забравяйте, че отслабването не е въпрос на няколко дни!

Прочети: "Здравословна диета за отслабване"А"Какво да ядем при отслабване"

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“