Чувствате ли, че имате нужда от детегледачка, диетичен план и оборудвана фитнес зала, за да поддържате форма с децата си? Грешно! Ние знаем как да се поставите в тялото с деца около врата си.
Пуснете първо килограмите, след това укрепете
Следродилните килограми се премахват не само нови майки, но те пускат корема си и бащи. Веднага щом започнете да правите нещо с теглото си, повикайте малък член на семейството - когато тренирате, вие се приближавате до детето и не е нужно да съжалявате, че не сте обърнали достатъчно внимание на потомството си.
След раждането го включете в ежедневието си според усещането си за ходене. След шест седмици започнете проста тренировка или йога или опитайте пилатес и след около половин година се върнете към всички спортни дейности, които сте правили преди раждането. Татко също ще отслабне по-добре, ако продължавате заедно по-здравословно хранене, което трябва да е преди всичко редовен и балансиран.
Ако кърмите, килограмите ще намалят още по-лесно - всеки ден изгаряте толкова много от кърменето, сякаш сте ходили на танци или тенис.
Много родители смятат, че имат нужда от детегледачка и оборудвана фитнес зала, за да отслабнат с детето си. Но е точно обратното. Препоръчваме ви да използвате всяка възможност, която можете излезте с детска количка или количка. Веднага след като детето поотрасне, очаквайте с нетърпение различни игри, в които килограмите ще намаляват.
Скачащо въже
Няколко минути прескачане на ден и ще получите отработени крака и стегнат център на тялото.
Състезание
Също така ще се радвате на обикновено бягане повече, когато се състезавате с деца за време или разстояние. Или „говорете“ и мерете силите си в състезание с партньор.
Батут
Децата обичат да скачат на батут и вие също. Скачайки, ще отслабнете, ще разтегнете сухожилията и ще подобрите сърдечно-съдовата си система.
Скачането на батут не е само за деца. Присъединете се и вижте колко бързо паднат килограмите.
Детска стая за скачане
Купете тебешир и съчетайте рисуването на тротоара със забавлението от детството си.
Тренирайте баланс
Дори обикновена „лястовица“ укрепва центъра на тялото и укрепва корема и гърба. Умишлено кой ще продължи по-дълго - вие или децата?
Преследване
Децата са по-бавни, но просто не се уморяват. Не забравяйте да изтриете потта от челото си след час преследване.
Игри с топка
Само една топка и веднага можете да играете футбол, волейбол или волейбол. Няма значение, че не спазвате правилата с децата, особено ако са малки. Движението е важно!
С топката можете да отидете в градината, на градската площадка и да се впишете в куфар на път за почивка.
Плуване
В басейна ще укрепите равномерно цялото си тяло и ще оформите мускулите си. Децата ще се забавляват в басейна и по-късно можете също да ги научите да плуват.
Ролкови кънки
Ролерите съчетават кардио и силови тренировки. Избутайте количката пред себе си или поставете бебето в носача. Запознайте се заедно с красотите на околността и се поставете в тялото.
Дори не през зимата няма да пропуснете забавлението и отслабването. Каране на сани, каране на кънки и ски са идеални спортове за отслабване.
5 упражнения за укрепване на цялото тяло за майки и татковци
Добавете сила, която оформя тялото към активно движение.
1. Кажете сбогом на увисналия си корем
Новите родители обикновено се притесняват най-много разрешен корем. Можете също така да се отървете от него по време на следобедната почивка върху одеялото. Легнете по гръб и сгънете крака. Поставете бебето на предните крака и в същото време повдигнете краката под прав ъгъл и главата с горната част на торса. Докато укрепвате правите коремни мускули, бебето „лети“ над земята.
Популярното упражнение ще развълнува децата и ще укрепи корема на родителите.
2. Укрепете краката си
Храненето на бебе също е добра възможност за упражнения. Седнете детето на стол или количка и започнете да тренирате. Свийте левия си крак и коленичете бавно. Спрете с колене на пет сантиметра над земята и ухапете бебето едновременно. Повдигнете бавно, сменете краката и повторете.
3. Стегнати гърди и ръце
Когато вдигате трохичка от креватчето и я държите в ръцете си, можете да дадете на ръцете си трудно време, но с целенасочено укрепване ще укрепите и гръдните мускули. Легнете по гръб на постелка и подгответе детето си за истинско авиационно изживяване - протегнете ръцете си и вдигнете бебето над главата си. Ако добавите и повдигане на крака, ще укрепите и корема.
4. Укрепване на цялото тяло
Дъската или дъската е упражнение укрепване на центъра на тялото и можете също така да го тренирате върху легнало бебе. Започнете в позиция на четири крака, изпънете крака и отречете пръстите на краката си. Легнете на предмишниците си и дръпнете корема. Внимавайте да не паднете на бедрата си.
Устойчив център на тялото, добре развит гръб и мускулести ръце - дръжки с деца на врата ще осигурят всичко това.
Когато по-голямо дете легне по гръб и ви хване около врата, вие наддавате на тегло и затруднявате упражненията. Ако искате да укрепите и ръцете си, започнете да правите лицеви опори.
5. Разработете бедрата
Завържете бебето в шал или го поставете в носач, приклекнете и спуснете с цялото си тяло с издишване. Дръжте коленете си обърнати напред и поддържайте таза. Задръжте известно време и бавно се вдигнете.
Докато бебето си играе на одеялото, можете лесно да се укрепите - дори класическите самосвали и клекове са по-добри от никакво движение. В същото време вашето потомство ще види, че се наслаждавате на движението и себе си ще придобие положителен подход към здравословния начин на живот.