Обмисляте да стигнете до по-добра фигура ще ви поверя на онлайн треньор? Съветът му към вас наистина те могат да помогнат, но и да навредят. Важно е да изберете експерт за взетата дума, а не човек, който има само сертификат за треньор от уикенд семинара. Погледни, как да разберете дали вашият онлайн треньор и диетата му са лоши.

Как да разберете дали вашият онлайн треньор е лош

Има няколко гарантирани съвети, което трябва да разберете, преди да вземете решение за треньор. Ide o поредица от въпроси, на които добрият треньор трябва да може да отговори и в същото време да ги следва. Прочетете, На какво да обърнете внимание при избора на онлайн треньор.

онлайн

Той няма удостоверение

Много, ако не и повечето, треньори днес притежават диплома от гимназия или университет за завършване на спорт или удостоверение от тренировъчния лагер през уикенда. Нямаше да има нищо лошо в това, но един наистина добър треньор се грижи сам за себе си допълнително образование, и той може да ви докаже, че се опитва в своето уменията непрекъснато се усъвършенстват. Той прекарва времето си не само вдигане на тежести във фитнеса, но той е погребан в гърба на професионални статии и книги по анатомия на човека или участва в допълнителни курсове и увеличава нивото ви на умения. Ако вашият онлайн треньор може да декларира тези сертификати и знания, бъдете сигурни, че става въпрос не само за пари, но и той наистина се радва и се интересува от работата си.

Що се отнася до опита на личните треньори в областта на диетата и диетата, обучението по този въпрос е малко по-голямо предизвикателство. За да може считан за диетолог, той ще трябва да притежава университетска диплома по диетология, която е специализирана основно в клиничното хранене. Поради това много треньори профилират знанията си за храненето допълва самообучението, и много пъти като наблюдават реакциите на себе си и на своите клиенти за индивидуални менюта, която той създаде. [1] [2] [3] [4] [5]

Не изглежда добре

Треньор не трябва да изглежда като модел на списание Мускули и фитнес, но много по-трудно бихте се доверили треньор с наднормено тегло, или, обратно, на беден човек без мускули. Треньорът трябва да се грижи не само за образованието си, но и външен вид. Това е неговата марка и първични доказателства за продажби. Ако обучителят може да декларира способностите си във физиката си, той/тя ще ви убеди още повече, че те го слагат в ръцете му. Ако обаче треньорът няма повече мускули или по-малко мазнини и по-добър здравен профил Като обикновен човек, защо да слушате неговите съвети за изграждане на мускули, разграждане на мазнини и подобряване на здравето? [1] [2] [3] [4] [5]

Той няма уловения напредък на своите клиенти

Както искате да видите например резултатите от работата му от дърводелеца, същото важи и за треньора. Особено що се отнася до онлайн треньора, който за съжаление не можете да видите по време на действието. Точният и добър треньор, който е горд с работата си а зад способностите си стои, трябва да има k налични референции, или дори уловиха напредъка на своите клиенти. Ако той го няма, това може да означава две неща. Или току-що започва работата си като треньор, което не означава непременно, че ще бъде зле. Той го има накратко по-малко опит. Или каква е по-лошата алтернатива, той не бива да се хвали с какви резултати, което гарантирано ще го направи лош избор за онлайн треньор. [1] [2] [3] [4] [5]

Той не контролира вашия напредък

Толкова важно, колкото и вашето първоначална оценка от треньора има и планиране на последваща оценка, която трябва да бъде повторете на всеки няколко седмици. В началото на сътрудничеството вашият треньор трябва да разбере цялата необходима информация от вас - вашето телесно тегло, измервания, височина, нормална диета, физическо състояние, вашата цел или медицинско състояние. Впоследствие въз основа на тази информация трябва да компилирате вашия план за обучение и диета, и следете напредъка си, за да сте сигурни, че неговият съвет е полезен. Правилният онлайн треньор трябва да изисква от вас това те редовно записваха теглото си, измервайки обиколката на частите на тялото, или направете снимки от няколко страни, за да видите дали напредвате. В същото време, ако не се получат резултати, той трябва да ви даде сам препоръчайте друг план безплатно. Ако вашият треньор не изглежда заинтересован да ви помогне да постигнете конкретни цели, има шанс да го направи те се интересуват само от растежа на банковата си сметка. [1] [2] [3] [4] [5]

Той няма готов план за вас от самото начало

В същото време трябва да обърнете внимание и на строги диети и прекомерен калориен дефицит. Той е най-ефективен в дългосрочен план балансирана диета, въз основа на дневния препоръчителен прием на калории, в комбинация с упражнения. Следователно трябва да внимавате дали вашият план включва Яденето на достатъчно калории в зависимост от нивото на активност. Просто планиране балансирана диета и редовни тренировки е начинът като изгаряйте мазнини и подобрявайте формата си. Не яжте по-малко и изгаряйте повече калории. Ако тръгнете на това пътешествие, това може да ви се случи за упражнения няма останала енергия и можете да го направите причиняват здравословни проблеми. [4]

Предпочита кардиото пред силовите тренировки

Треньори кой те се фокусират само върху отслабването, а не върху изграждането на мускули и сила, те наистина не знаят нищо за овластяването. Тези, които се фокусират само върху изгарянето на калории чрез кардио, тонизиране (леки тренировки) или основни упражнения, обикновено трябва строго ограничете приема на калории, за да се види известен напредък. Много треньори също препоръчват това жените дори не са започнали силови тренировки и се държеше само за кардията. Те твърдят, че вдигането на гири е само за момчета. Такива треньори на о те вероятно не знаят много за човешката анатомия. Жените, както и мъжете, те се нуждаят от силови тренировки за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Те обаче не трябва да се притесняват за тях здравата мускулна маса ще расте както при мъжете. Те имат по-високи нива хормонът тестостерон, което е отговорно за бързото нарастване на мускулната маса. Така че, ако започнете със силови тренировки с цел изграждане на добра мускулна база и тонизиране на фигурата, можеш увеличете метаболизма си в покой, благодарение на какво изгаряте повече калории. [8] [9]

Основна скорост на метаболизма (BMR) е скоростта, с която тялото ви изгаря калории на спокойствие. Следователно тази скорост се дава не само от естествени функции на тялото ви, като дишане или сън, но също количество мускулна тъкан, които имате. Дали имате повече мускули или по-малко, просто се определя, колко калории изгаряте. [8] [9] Това увеличаване на BMR поради по-високата мускулна маса улеснява не само загуба на мазнини, но също дългосрочен поддържайте своята форма. Така че, ако целта ви е да отслабнете и вашият треньор ви препоръчва правете само леки тренировки или кардио , той не трябва да бъде лош треньор. Вероятно обаче ще има негови методи по-малко ефективни, сякаш сте в процес на отслабване по план за тренировка те включваха и вдигане на тежести. [1] [2] [3] [4] [5] За да научите повече за BMR и неговите ефекти върху загубата на тегло, не се колебайте да прочетете нашата статия Какво представлява базалният метаболизъм и как да се изчисли BMR? .

Той поддържа само един стил на обучение

Има няколко вариации на стилове на обучение, от вдигане на тежести, през кардио до HIIT тренировки, йога или пилатес. Въпреки че тези стилове се различават значително, те все още имат нещо общо, и това е движение. Всеки ваш ход е добър избор. Помага на вашето здраве и при спазване на неговата редовност резултатите са гарантирани за постигане. Но ако вашият онлайн треньор ви каже, че трябва да ви се гарантира само един стил на обучение, той вероятно не знае за какво говори.

Има треньори, които са поддръжници само на силови тренировки и считайте кардиото или друго „скачане“ за неефективно. В този случай определено трябва да замените треньора си. Силовите тренировки ще ви помогнат да укрепите мускулите си и последваща загуба на тегло, не в комбинация с кардио или HIIT тренировки вашите резултати може да дойдат много по-рано. За цялостното здраве трябва да спортувате по най-различни начини, за да подкрепите не само силата си, но и постоянство, гъвкавост, координация, баланс или сръчност. Освен това избягвате рутините, което може да бъде една от основните причини, поради които искате да се откажете от упражненията. Вашите тренировки ще бъдат такива цветни, въображаеми и ще видите, че треньорът не само се грижи да се намокри наистина, но и те обичат това, което правиш. [1] [2] [3] [4] [5]

Това не ви възпитава

Подгряването не е част от плана за обучение

Получихте от вашия онлайн треньор план за обучение, който изглежда така: 30 минути кардио всеки ден, след това силови тренировки на корема, краката на бедрата, гърба и т.н. Разбира се, такъв план щеше да му даде те трябва да се върнат незабавно. Не само трябва да бъдат всеки ден подробни упражнения, приложени инструкции с правилната техника на изпълнение и точния брой повторения, но липсва и най-основното - загрявка. Подгряването на мускулите преди тренировка и охлаждането след тренировка е изключително важно и благодарение на тях знаете предотвратяват неприятни наранявания, увреждане на мускулите или подпомагат изграждането на мускули по време на регенерация. Много „треньори“ обаче забравят този факт и ограждат изречението: „Загрейте се, можете да го направите“. Разтягането по време на загряването е толкова важно, колкото и самото обучение. Следователно неговата техника трябва да бъде също достатъчно и добре обяснено от треньора. [1] [2] [3] [4] [5]

Как да разберете, че диетата, предписана от онлайн треньор, е лоша

За да разберете дали е така диетата, която треньорът ви е предписал, трябва да се съсредоточите върху няколко точки. Вие ще определите дали да хранителни консултации, или трябва да разгледате този проблем намерете по-уважаван човек.

Вашето меню е същото като менюто на другите му клиенти

Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че сте уникално човешко същество, и така трябва да бъде също толкова уникален подходът на вашия треньор към вас. Следователно планът за обучение и менютата трябва да бъдат съобразени с вашите нужди. Ако треньорът ви предложи план за хранене, т.е. идентичен с менюто на други клиенти или на него самия, препоръчваме ви да потърсите друг треньор или диетолог. Диетата на 80-килограмов, 180-сантиметров мускулест мъж и слаба 50-килограмова и 160-сантиметрова жена трябва да изглежда различно, без предишен опит с упражнения. Затова разберете дали е така менюта, създадени всъщност само за вас, помолете обучителя за примерно меню за други клиенти или го попитайте за неговия собствен план за хранене и сравнете го с вашия. [3] [4] [6]

Менюто ви е написано на лист хартия

Ние не твърдим, че менюто трябва да е за клиента доставя се на златна хартия с невероятна графика, но определено ниво на самопрезентация всеки треньор трябва да има. Често се случва той да достигне до клиенти набързо написан списък с храни, които могат да ядат. Такова меню може да изпрати на всеки клиент, и в същото време лесно да се намери в интернет. Необходимо е това треньорът те изслуша, Разберете какви храни харесвате, към какво сте алергични или какво наистина можете да правите ограничават някои от макронутриентите, и така нататък. В същото време диетата трябва да бъде разнообразна и трябва да я сменяте редовно. Затова внимавайте да не ви оставя да тренирате изпрати не само списък на съставките, но и подробен списък на храни, ястия, рецепти и тяхната хранителна стойност. Те ще ви трябват за точно преброяване на калориите. [3] [4] [6]

Вашата диета не е хранително балансирана

Балансирана диета снабдява тялото ви с нужните хранителни вещества, за да функционира правилно. Тя трябва да се състои от препоръчителната дневна доза от трите основни макронутриента - протеини, въглехидрати, мазнини, но не трябва да забравяте и двете фибри или достатъчно количество витамини и минерали. За да получите правилно хранене от вашата диета, трябва да консумирате по-голямата част от дневните калории от пресни зеленчуци, плодове, семена, бобови растения, ядки, млечни продукти или постно месо. Именно тези храни и съставки трябва да ги съставят основата на вашата диета, тъй като те съдържат редица необходими макронутриенти.

Броят на калориите е мярка за количеството енергия, съхранявана в храната. Вашето тяло използва калории от храната за ходене, мислене, дишане и други важни функции. Обикновеният човек трябва да отнеме около един ден 2000 калории, за да поддържате теглото си. Вашият специфичен дневен прием на калории обаче може да варира в зависимост от приема на калории възраст, пол и ниво на физическа активност. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото жените, както и хората, които спортуват.

Балансираната диета е важна, защото вашата органите и тъканите се нуждаят от правилно хранене, за да могат да работят ефективно. Без правилно хранене тялото ви е по-податливо заболявания, инфекции, умора и лоша физическа активност. Затова попитайте вашия треньор дали менюто съдържа храни с достатъчно необходими хранителни вещества. [3] [4] [6]

Треньорът избягва вашите въпроси или не може да отговори на тях

Наистина не е възможно да знаете всичко за диетата и храненето, като специфични за всеки човек. Ако обаче Задайте на вашия треньор няколко въпроса относно менюто, и той не може да ви отговори, това трябва да е в най-добрия интерес за вас Открийте отговора на въпроса си. Ти си такъв проверявате възпалението му за работата му, а също така ще разберете дали наистина го е грижа удовлетворение на своите клиенти. [3] [4] [6]

Първата стъпка, която бихте предприели преди като изберете вашия онлайн треньор това, което трябва да направят, е да разберат препратки към отделни кандидати. Ако треньорът е наистина добър, негов репутацията ще се разширява бързо, и няма да се налага да се сблъсквате некомпетентен треньор, което ще ви държи на куката и това само ще ви струва пари. Вярваме, че ви даваме нашите съвети как да разберете дали онлайн треньорът и диетата му са лоши помогна. Също така искате да помогнете на приятелите си с избора? Дял сред тях нашата статия.