Бъдете тънки и годни с йога: Фокусирани върху цялото тяло (видео тренировка)

Самопретеглена фитнес зала, но и медитация за движение. За това е и йога. Практикувайте го с Adriana Sprongl според видеото с инструкции.

йога

С видео тренировката, която сме ви подготвили, можете да укрепите дупето, корема и раменете си. Комплектът трае 15 минути и можете да го практикувате по всяко време на деня. В тези топли дни не е необходимо да забравяте за режима на пиене, например с FLASKA, който съдържа водородна вода. Той перфектно хидратира и съдържа много полезни вещества. Всичко, което трябва да направите, е да го заредите.

Съвети за упражнения, които трябва да знаете

Дишането е важно

Не бързайте с дъха си, опитайте се да го удължите максимално. Уверете се, че дължината на вдъхновение и издишване са еднакви. Освен ако не можете да дишате нон-стоп само с носа, използвайте устата си при издишването, леко я отворете леко. С времето напълно ще свикнете с йога дъха през носа.

Почивката е разрешена

Ако не тренирате по време на тренировка, почивайте спокойно. Можете също така да се отпуснете като дете. Можете да стигнете до положението на дете, като седнете на пети над котката и докоснете бедрата по целия си торс. Докосвате подложката докрай. Издърпайте ръцете си по тялото. Отпускате цялото си тяло.

Също така укрепвате коремните си мускули в йога

Позицията на лодката е взискателна към коремните мускули, но много ефективна и може да се изпълнява почти навсякъде, където можете да седнете. Задръжте в позиция 5 вдишвания и издишвания. Важно е да нямате кръстове. Можете да подпрете един връх на постелката или да го хванете под коленете си, ако не можете да го контролирате. Повторете няколко пъти подред. И тук важи прякото съотношение: колкото повече повтаряте серията, толкова по-бърз ще бъде резултатът.

Обърнете внимание на положението на коляното и стъпалото

При преминаване от позицията на покрива до позицията на боец ​​3 най-важно е положението на коляното и стъпалото. Заставате на върха на левия крак, дясното коляно е над глезена, а стъпалото винаги е успоредно. Опитайте се да сте сигурни, че коляното не изпъква. Вместо това се спуснете до свито коляно и вдигнете ръцете си. Опитайте се да държите лактите нагоре. Дишайте равномерно, въпреки че в това положение се проверява силата на мускулите и дишането естествено ще се ускори. Препоръчваме да свалите коляното си по-ниско, докато почти не докосне постелката, но не го отпускайте. Повторете няколко пъти.

Не е възможно без режим на пиене

Не е препоръчително да имате стомах, пълен с храна или вода, докато практикувате йога. Най-добре е да не пиете един час преди тренировка и да не ядете поне два или три часа. По време на йога се генерира топлината, която трябва да загреете, така че не гасете огъня с вода по време на тренировка или непосредствено след.

Не бързайте и продължете да пиете поне 15 минути след края на класа. По-добре доливайте течности през целия ден, няма да ви притеснява жаждата по време на тренировка. Водородната вода, която FLASKA ще произведе за вас чрез натискане на бутона за 3 минути, също ще ви осигури качествен режим на пиене. Водородната вода се нарича още жива вода, защото има много благоприятни ефекти върху човешкото тяло.

Това е новост на пазара на режим на пиене, който определено си струва да се опита. Интересувате ли се как водородът е полезен за човешкото тяло? Ето няколко интересни факта:

  • Водородът е най-малката молекула и лесно прониква в клетките, поради което е чудесен антиоксидант
  • водородът е 863 пъти по-силен от коензима Q10, така че ще ви подмлади перфектно
  • Водородът е 176 пъти по-силен от витамин С, така че укрепва имунната система
  • водородът ефективно допринася за регенерацията на тялото след спорт и незабавно зарежда с енергия

Ето защо FLASK определено си заслужава да се опита.

Ако сте ниски или искате да се вдъхновите допълнително, разгледайте тази част от „Бъди тънък и годни с йога: Фокусирайте се върху дупето и бедрата.