Зависи каква е целта ви. Искате ли просто да отслабнете или също така имате развито тяло? Искате ли да имате функциониращи мускули, които могат да се справят с физическо натоварване, или просто искате да се отървете от мазнините?

този начин

Той не е толкова беден, колкото е. Има "бърз" път, който обикновено не се препоръчва и след това има по-бавен път, който ще ви даде по-добри резултати.

Това, което вашият приятел препоръчва по отношение на консумацията на 500kcal по-малко, е бърз начин, но може да има и странични ефекти. Всеки от нас би искал това да бъде бърз начин за големи мускули и секси тела, но за съжаление не работи по този начин.

Като ектоморф винаги съм имал проблеми с напълняването и въпреки че вече имам план за тренировка и гледам какво ям, като цяло не съм ограничен. Просто консумирам храна, която е по-полезна за тялото. Ако исках „просто да наддавам на тегло“, щях да се храня в заведения за бързо хранене. това е лесният бърз начин.

Мисля, че за вас ще бъде най-лесно, ако кажете на хората колко цели имате и тогава те ще могат да ви помогнат по-добре. Вие просто искате да отслабнете или искате да обмените мазнини за мускули, защото само намаленият прием на хранителни вещества не е отговорът на проблема ви.

Ако искате да намалите дела на мазнините в тялото си и просто нямате време да се занимавате интензивно със спорт, независимо дали по лични или служебни причини, най-лесният начин да отслабнете е да коригирате диетата си и да нямате принудителна гладна стачка.

Ограничете белия хляб и консумирайте повече пълнозърнест хляб, който съдържа повече фибри и по този начин помага за храносмилането, нискомаслено мляко, кисело мляко, без ароматизирани зърнени храни, но почти пшенични люспи, плодове, зеленчуци. Ограничете подсладените води като кола и други подобни, майонеза и т.н.

Необходимо е да се храните пълноценно и да имате хубава фигура, просто искате да искате.