това е ужасно малък прием на храна за бога и дори когато тренирате, тялото улавя шока и не знае какво изведнъж се прави, когато получи минимум калории, спестява
@ zuzubb007 При болестно затлъстяване това е разумна диета, но няма значение колко тежи авторът, не пише.
Благодаря ви за съвета, тежа 72 кг. Мисля, че приемът на 1100 ккал е точно. Не се чувствам гладен, ям балансирана диета 3 пъти на ден и винаги се вписвам в тези 1100 .
@denisastf 3x е много малко. Трябва да ядете 6 пъти. На всеки 2,5 часа А междувременно пийте много. Тялото трябва да започне. Трябва да спазвам диета и да тренирам 3 месеца, за да видя резултатите
@denisastf akmas много нисък калориен прием, тялото може да премине в режим на заспиване. следователно е по-добре да отслабвате по-бавно с по-малко ограничения и не е важно веднага да решавате теглото
или както сте написали, можете да натрупате PMS и наводнявате повече. Аз например не мога да се претегля на бърза сутрин, защото имам задържане на течности през нощта. следователно имам по-голямо тегло сутрин, отколкото преди обяд. но ако искам да знам колко точно тежа, трябва да закуся леко и да оставя тухлата да се изразходва, междувременно пия достатъчно и трябва да имам добър оборот на течности и да се движа. тогава течностите се филтрират по-добре.
моята свагрина отслабна за 3 месеца. почти 10кг. но малка диета. няма глад, има редовни чанове 2.5-3h, протеини, плодове, зеленчуци, супи, но тя трябваше да готви допълнително за себе си и допълнително за семейството. Но ясно от липса на сладкиши и т.н., много пиене, аз също упражнявах за укрепване на мускулите, но упражнения у дома със собственото си тегло. Възхищавах й се. Ниският прием е точно това, че дори малко тяло прави доставки. Беше приготвила менюта от някакъв диетолог, плати го, но се получи.
А мускулите тежат повече от мазнините, те могат да станат мускули. Или проблеми с щитовидната жлеза, която също се увеличава тогава. моята свекърва и съпругът ми, svagrina просто искат да избягват да бъдат като нейната майка.
@ euka210 мускулите не растат за две седмици
@denisastf. Ваху заход. Предполагам, че ви предпазва от мазнини. Трябва да го пуснете. Ако теглото ви показва по-малко, това може да е загуба на мускулна маса. По-добре се фокусирайте върху обиколката на талията. Ако загубите талията си, напредвате. Трябваше да чакам резултатите. Вземете минимум 3 месеца. Много зависи от мотивацията защо сте бедни.
1100 kcal е много малко, колко приемате протеини, мазнини и въглехидрати. това е много важно, в момента ям 1500 ккал, но го имам много балансиран по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Имам 60 кг и 171 см. Съпругът ми ми направи меню и го правя от неделя и виждам доста голяма промяна върху себе си, интересувам се само от трансформация от тяло на млендрав в твърдо, но днес Стоях на кантара и все още отслабвах, бях на 61. Мога да си представя дори повече, макар че сега го виждах цял ден - но от добра диета, съпругът ми каза, че просто трябва да ям толкова много все още съм беден, аз самият не го разбирам, но той знае, че е проучил всичко и е свалил около 50 кг така 🙂
Ям 4 пъти на ден, закуска, 2 обяда и вечери. Не бих дал този обяд наведнъж, затова го разделям на 2 пъти и се чувствам мега добре 🙂
@denisastf разбира се не чувствате глад, когато тялото ви вече е в режим на заспиване и сте свикнали с него. Първо започнете да се храните нормално, така че мисля повече и след това започвате да отслабвате. С такъв доход наистина никога не отслабвате. Препоръчвам групата във Facebook: Отслабваме и се храним здравословно с калорични маси.
@denisastf 1100kcal е малък - затова тялото го спестява.
Имам 65кг, 155см - дневно 1400ккал -> за 4м 15 килограма.
@denisastf мускулите ти нараснали ли са? са tasie ako tuk. не връзвайте, но го измерете, вероятно сте слезли от периметъра
Имате твърде нисък прием и със сигурност килограмите нагоре не са мускули, не заплашват след две седмици и изобщо не са с такъв прием. Най-малко 500 утайки на ваше тегло.
Не яжте след 6-ти . разликата ще бъде видима знам според себе си, когато ставам преди лягане сутрин се насищам, сякаш вече бях след закуска. Когато ям Макс до пет сутринта, имам плосък корем 🤣
@ sunny8 ако заспи в осми, тогава този съвет е подходящ
При 72 кг и спорт е 1100kcal гладна стачка
Дали ще напълнеете или ще отслабнете, зависи много от диетата и интензивността на упражненията. Човек, който тренира 6 пъти седмично, ще има различни резултати от този, който тренира 3 пъти седмично.
Кардиото определено е добро упражнение за цялото тяло, но ако искате да отслабнете или За да оформите тялото, е необходимо да фокусирате упражненията върху други мускулни части, които ефективно изгарят мазнините на местата, където искате да отслабнете. Кардиото само по себе си няма да оправи тялото ви.
Ще напълнеете само ако имате достатъчно калориен излишък. Ако тялото спи повече енергия, отколкото получава, няма от какво да съхранява мастните резерви, извинете, но това е така.
Преброяването на калории също не е ефективно, освен ако не сте професионален спортист. Има само два варианта за вашия проблем, единият е, че ядете повече, отколкото си мислите, другият е, че тренировките ви не са достатъчно интензивни, за да изгарят бързо мазнините.
Най-доброто нещо, което мога да ви посъветвам, е да определите целта, която искате да постигнете и въз основа на нея да намерите упражнения или. менюта чрез google и направете тренировъчна програма.
Преброяването на калории няма да ви помогне по една много прозаична причина. Има три вида хора: ектоморф, мезоморф, ендоморф.
Ектомофорите са хора с бърз метаболизъм, които могат да правят каквото си искат, без да се налага да го приемат сериозно, защото имат бърз метаболизъм. Ендоморфите са от противоположния спектър. Дали ще отслабнете или не, също зависи от вашия тип тяло, а не само от броенето на калории и кардия.
Преминете през някои форуми онлайн, разберете какъв тип тяло имате, определете целта си и определено ще постигнете това, което сте предопределили. Лично аз не препоръчвам да ограничавате диетата си до влизането в предварително зададените ви 1100 ккал, защото можете да създадете проблеми.
Възможно е без ограничения, много здравословно и вкусно, а в същото време да имате спортна фигура, просто се нуждаете от здравословни мазнини, които тялото може да обработва по-добре от напр. авокадо, ядки, рибено масло и избягвайте бързо хранене, пържени храни, картофи с макдоналдс, starbucks frapacina и други подобни. глупости.
Не забравяйте, вие сте това, което ядете. Можете да имате наистина разнообразно меню без никакви проблеми, просто искате да се храните здравословно и да имате редовен режим, който човек ще спазва.