Силови тренировки в нестабилни условия за здраве и работоспособност, въведение
Има ли значение силовите тренировки с помощни средства за баланс? Как ще ви помогне и по какъв начин ще ви навреди? Уводна статия към много интересен брой.
Понастоящем силовите тренировки, изпълнявани в нестабилни условия (обучение на BOSU, фитлопт и др.), Са част не само от рехабилитационните, но и от спортните тренировки. В съответствие със значението на здравно ориентираната подготовка на цялото население и тренировките на представящите и най-добрите спортисти е така силовите тренировки с баланс помагат във фокуса на фитнес треньорите и изследователските екипи.
Можем да разгледаме един от най-важните показатели за балансирано обучение повишено активиране на стабилизиращите мускули по време на упражнения в нестабилни условия в сравнение с упражнения на твърда земя. Този факт е доказан в няколко проучвания, които оценяват мускулната активност с помощта на ЕМГ (електромиография).
Интервенционалните проучвания също показват повишена стабилност на тялото след прилагане на програма за балансиране на мускулите на торса в сравнение с конвенционалните тренировки в стабилни условия. Констатациите предполагат това Силовите тренировки в нестабилни условия вероятно стимулират невронната адаптация на стабилизиращите мускули на торса (често наричани „ядро“), което води до подобрена стабилност на тялото.
Остава обаче случаят, че както острите, така и дълготрайните ефекти от силовите тренировки в нестабилни условия все още не са напълно разбрани и остават обект на обширен дебат.
От друга страна беше установено, че при използване на помощни средства за балансиране не е възможно да се постигне същата сила и производителност, както при клякане на твърда земя или натиск върху неподвижна лежанка. Това заключение обаче зависи от вида на използваните помощни средства за балансиране (в зависимост от това дали използвате BOSU, фитлот, сегмент, постуромед и т.н., за да създадете нестабилни условия), теглото на щангата, което се преодолява, предишния опит на практика с помощни средства за балансиране и много други фактори. Ще ги обясним по-подробно в следващите статии.
Важно е обаче, че силовите тренировки в нестабилни устройства подобряват нервно-мускулната функция и ефективно помага при рехабилитация след LCA операция (ligamentum cruciatum anterior - предна кръстна връзка).