Ядеш малко.
Да, дори твърде ниският енергиен прием може да бойкотира загубата на тегло. Ако тялото ви страда и е гладно, то първо ще реагира, като забави метаболизма ви. Напротив, редовното снабдяване с енергия ще осигури постоянно ниво на кръвната захар и дори няма да загубите коварния апетит за сладко.
Пропускате въглехидратите.
Да, вярно е, че прекомерният прием на въглехидратни храни като хляб, бял ориз, картофи и други гарнитури може да причини наддаване на тегло. От друга страна, без въглехидрати не е възможно тялото ни да функционира правилно. Мозъкът се нуждае от около сто грама глюкоза буден. В момента, в който не му го дадем, има загуба на концентрация, чувстваме се зле и имаме трептене пред очите ни. С елиминирането на въглехидратите има и колебания в кръвната глюкоза, човек няма достатъчно енергия, управлява по-зле стреса и може също да изпита тежка депресия.
следователно не избягвайте въглехидратите. Вместо това изберете тези с нисък гликемичен индекс (GI). Препоръчителните гарнитури включват пълнозърнест хляб, тестени изделия или бобови растения.
Неподходящо упражнение.
Чувствате ли, че ще можете да отслабнете само благодарение на часове на бягаща пътека или стационарен велосипед? Кардио упражненията са наистина добър помощник по пътя към секси извивките, но трябва да бъдат допълнени със силови тренировки. Със самото кардио изгаряте мазнини, но не укрепвайте мускулите си твърде много. А мускулната маса е най-добрият консуматор на калории и ви помага да отслабнете, дори когато не давате почивка на тялото си във фитнеса. Затова по-добре комбинирайте кардиото с някакъв вид силова тренировка.
Правите едно и също нещо отново и отново.
Може би сте започнали да се наслаждавате на бягането и очаквате с нетърпение да се оправите. Това само по себе си е страхотно, но ако имате работа с теглото, добре е да знаете, че след като тялото свикне с определен тип движение, то се превръща в рутина за него и енергийните разходи вероятно ще намалят. Ще получите много по-добри резултати, ако редувате редовно кардио упражнения. Опитайте да бягате, да карате велосипед, кънки на ролери и ски бягане през зимата.
Не изгаряйте повече калории на гладно.
Идеята, че когато тялото няма да може да черпи свежи калории, ще бъде принудено да достигне до мастните депа, има смисъл за неспециалиста. По-скоро научните изследвания показват, че изгарянето на мазнини се случва напълно независимо от това, което сте яли малко преди това. Напротив, малък десети момент преди спортно представяне ще ви подтикне към по-голяма ангажираност и по-голяма издръжливост, а оттам и към повече изгорени калории.
Казвате, че НИКОГА.
В началото може да се чувствате така. Без шоколад, без пица с приятели, без вечерна бира с приятели. Проблемът е, че отказвайки се, създавате малко, което започвате да копнеете за много по-забранен деликатес. И в момента, в който се отдадете на „забраненото“ нещо, има усещане за провал и тотална загуба на мотивация. Опитайте да замените думата „никога“ с „навреме“. Известно време, преди теглото да се стабилизира, можете да се справите без вкусотиите си и след това определено ще намерите начин често да им се отдадете без угризения.
Спиш малко.
Липсата на сън не само причинява редица здравословни проблеми, но също така е пряко отговорен за функционирането на метаболизма. Тъй като умореното тяло говори за повече храна и също жадува за сладкиши, в същото време съхранява всяка калория за по-лоши времена. И какво е идеалното време за сън? За всеки е различно, но експертите се съгласяват, че под 6 часа на ден това не е достатъчно и повече от 9 часа отново е твърде много.
Вие сте стресирани.
Забързан ежедневен график, упорита работа, семейни проблеми или здравословни проблеми. Каквито и стрес да предизвикате да отслабнете. Всичко е причинено от хормона на стреса, наречен кортизол, който може да увеличи количеството мазнини, които тялото ви съхранява.
Нашият ИТМ калкулатор ще ви даде основна информация за това дали имате наднормено тегло.