Според статистиката тя се среща с до 75% от жените, които имат менструация. Проявява се с болки в корема, подуване на корема, промени в настроението, спазми или нежност на гърдите.

борим

Как да управляваме предменструалния синдром?

  • Изберете правилните храни

Може би няколко дни преди и по време на менструация, „летите“ върху нездравословни храни, като мазни или пържени храни, или сладкиши. За съжаление тези храни няма да ви помогнат при предменструален синдром (ПМС). Напротив. Доказано е, че храни, богати на вредни транс-мастни киселини, влошават симптомите на ПМС, солените храни задържат вода в тялото, а сладките предизвикват резки колебания в кръвната захар, което има отрицателен ефект върху нивата на енергия и настроение.

Какво е полезно от храната повече от добре? Чудесен избор е да предпочитате храни от растителен произход. Това са зеленчуци, плодове, ядки и семена. От зеленчуците заложете на зеленолистни зеленчуци, които са богати на магнезий, който премахва гърчовете и има диуретичен ефект, т.е. дехидратира. Ленените семена са отлични, тъй като съдържат фитоестрогени, които действат подобно на женските хормони естрогени.

  • Поглезете се с подходящи билкови чайове

Билката е отлична за балансиране на хормоналните нива на витекс агнешко. Чаят от жълт кантарион или валериани ще помогне за успокояване. Малиновите листа премахват менструалната болка. Alchemilka от своя страна регулира менструалния цикъл като цяло.

  • Помнете магнезия и витамин В6

Магнезият облекчава спазмите и има положителен ефект върху настроението. Той е богато представен, например в бадеми, кашу, спанак, леща, грах, но също и в банани и сушени кайсии. Витамин В6 влияе върху производството на естроген. Съдържа храни като зелени листни зеленчуци, папая, портокали, бобови растения.

  • Използвайте етерични масла

Ментовото масло ще помогне за облекчаване на болката, а лавандуловото масло например ще помогне при стрес и напрежение. Можете да ги поставите в арома лампа или да нанесете няколко капки в задната част на врата и долната част на корема.

  • Тренирайте

Доскоро много жени вярваха в мита, че не трябва да спортуват по време на менструация. Това всъщност е само мит, защото упражненията, от друга страна, помагат за преодоляване на предменструалния синдром. Например, облекчава болката и, разбира се, подобрява настроението. Всяко упражнение, което ви харесва, ще ви помогне. Аеробните, т.е. кардио упражнения, като бягане или колоездене, могат да бъдат особено полезни.

  • Яжте по-малки порции, но по-често

Трябва да следвате тези правила през цялото време, а не само по време на предменструалния синдром. По този начин ще избегнете внезапни колебания в кръвната захар и инсулина, което ще доведе до преяждане и излишни килограми.

  • Общувайте с близки

По време на менструация сме по-уязвими, но и нервни. Това означава, че може да не намерим шега, която обикновено би ни разсмяла, или ще нараним някой близък с бележките си. Затова винаги е по-добре да кажете най-близкото нещо, че причината за вашето поведение е предменструалният синдром.