начин

  • Защото не всичко е в "упражнения".
  • Лесно е да HIIT е трудно, независимо от неговия размер.
  • Нежен е към ставите.
  • Тук ще намерите приятели, които ще ви харесат.
  • Дори на закрито може да бъде наистина забавно.
  • Можете да го правите през целия ден.
  • Лесно може да се впише в живота ви.

Най-добрите и достъпни подобрения на вашия мотор КОНСУЛТАНЦИЯ - MTBIKER.SK (февруари 2021)

След 21 години работих като сертифициран треньор и отдавна стигнах до заключението, че ако търсите най-добрите упражнения, които бихте могли да отслабнете с няколко килограма - и да ги държите в ръцете си - нищо не завършва цикъла на бягане. През годините съм виждал клиенти да изливат половината от размера си и съм чувал от читатели, които са загубили над 100 килограма, като са добавили колоездене към арсенала си за отслабване, което трябва да върви със здравословна диета. (Но вие вече знаете това.)

И така, какво прави колоезденето толкова специално? Накратко, това ви прави щастливи, казва Джими Уебър от Енид, Оклахома, който на 6'2 "и 260 паунда не е малък ездач, но сега е 150 паунда по-лек от максималното си тегло от 410 паунда преди седем години. Първоначално той напълня, използвайки бариатрична хирургия и ходене - много ходене. Но ходенето по обичайните му седем мили на ден беше скучно и бягането не беше проблем - „Аз съм твърде голям и ударът ще ме нарани повече, отколкото бих имал полза от "казва той. че му е трудно да се измъкне, но мотоциклетът е съвсем друга история.

Уебър купи първия си велосипед за повече от 20 години през 2011 г. и записа повече от 20 000 мили през следващите пет години, включително многобройни клубни и благотворителни шоу програми.

„Колоезденето е многообразно по отношение на управлението на теглото“, казва той. "Можете да вървите твърдо и бързо и да изгаряте много въглехидрати или да изгаряте много мазнини бавно и стабилно. Освен това не бих бил толкова щастлив, ако трябва сам да поддържам теглото си с хранене."

Вебер казва истината. В случай, че се нуждаете от по-убедителни, ето още страхотни причини защо да карате колоездене за отслабване.

Защото не всичко е в "упражнения".

Изследването е доста убедително: Повечето хора, които тренират само защото знаят, че трябва, не - поне не много дълго. До 80 процента от хората, които започват да упражняват, хвърлят кърпа в рамките на една година. Новините бързо изтичат и те се отегчават и намират неща, които са по-забавни. Но на мотора се чувстваш като дете. Можете да отидете на места и да изследвате, да въртите с педал през приятна природа и да почувствате как свежият въздух ви облива. Не гледате часове, които биха изисквали задължителни 30 минути. Очаквам с нетърпение пътуването. О, и малко упражнение.

Лесно е да HIIT е трудно, независимо от неговия размер.

Науката за упражненията показва, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за укрепване на фитнеса, оборотен метаболизъм и стимулиране на човешкия хормон на растежа, като всичко това ще ви помогне в крайна сметка да изпържите повече мазнини. Няма по-добро място за налагане на тези максимални интервали от това на велосипед, защото има нулево въздействие, просто усилие. Просто намерете тих участък от път или пътека, особено ако е малко наклонен и тръгнете. Натиснете колкото можете, 10 до 20 секунди, два пъти по-лесно (20 до 40) и повторете 8 пъти. Почивайте 4 или 5 минути и го направете отново. (Не можете ли да правите интервали?) Следвайки структуриран план като Get Lean Now! От TrainingPeaks, който се разпространява на различни интервали, така че да ви омръзне и да добавите друго ниво на отговорност, той може да ви държи на път.)

Тренирате повече, но наддавате? Това може да е причината, поради която:

Нежен е към ставите.

Колоезденето е толкова нежно към ставите, че често се препоръчва като опция за хора с артрит и други ставни заболявания. Трябва да сте сигурни, че имате добра форма на мотора, разбира се. Но с правилното прилягане и доброто загряване можете да натиснете темпото, без да натоварвате бедрата и коленете си.

Тук ще намерите приятели, които ще ви харесат.

Изследванията показват, че социалната подкрепа - особено при упражнения или две - драстично увеличава вероятността да се придържате към рутината си, а последователността е от ключово значение за подобряване на фитнеса и премахване на нежеланото тегло. Колоезденето е социален спорт, който подобно на стада биволи и стада гъски дори има специално име за група от нас: пелотонът. Не е необходимо повече от бързо търсене, за да намерите местни велосипедни клубове, където можете да срещнете ездачи със същото умение и способност да въртите педали.

Дори на закрито може да бъде наистина забавно.

Повечето дейности на открито са доста ужасни, когато ги вкарате (вижте: бягане на бягаща пътека). Приложенията за колоездене на закрито, като Zwift, Sufferfest и TrainerRoad, както и студийните класове по колоездене наистина правят стационарното колоездене забавно и забавно. Това означава, че е по-малко вероятно да изпадне от рутината, когато времето изгори.

Можете да го правите през целия ден.

Какво друго можете да направите на 100 мили? Изгарянето на мазнини никога не е било по-забавно, докато се въртим и вие страдате няколко часа с приятелите си на езда. Просто бъдете умни и ограничете закуската си до около 200 калории на час и за нула време ще създадете освобождаващ килограм калориен дефицит.

Лесно може да се впише в живота ви.

Красотата на велосипедите е, че можете да спортувате, когато правите други неща, освен да се налага да отделяте част от деня си, която да използвате за „тренировка“. Карайки колело до магазина, ходейки на работа с велосипед и карайки, вместо да следвате други въпроси, можете да се подвизавате в часове на дейност всяка седмица и да правите това, което обикновено правите, за да ви помогне да качите здравословно тегло, докато сте на него .