Видео за здравето и медицината: просто и задълбочено въведение в саморазследването от Шри Муджи (февруари 2021 г.)
Редовните тренировки могат да направят реална разлика в енергийното ви ниво и настроение.
Чувствате се бавни, уморени и сънливи? Нямате енергия за това, което трябва да направите? Пропуснете допълнителните чаши Java и часовете за сън и отидете на фитнес.
Според Робърт Готлин, DO, специалист по спортна медицина в болница Lenox Hill и Mt. Болница Синай в Ню Йорк, за вашето енергийно ниво са двойни: Упражненията се увеличават, а също и вашето настроение, които допринасят за цялостното здраве и благополучие.
Как упражненията помагат на здравето и благосъстоянието?
Упражнението укрепва много области на уелнес, защото:
Упражненията имат и психологическо и психическо здраве
„Оказа се, че психологическата част от упражнението е пряко свързана с нивото на енергия: Вие се чувствате по-добре и чувствате повече енергия“, казва Готлин.
Голяма част от изследванията постоянно показват, че редовните упражнения са свързани с по-ниска честота на депресия. (6) Има няколко механизма и фактори, за които се смята, че действат и са необходими допълнителни изследвания, за да се определи точно защо и как упражненията помагат за настроението. Но според преглед, публикуван през 2013 г. в списание Neuropsychobiology, упражненията са свързани с освобождаването на невротрансмитери и протеини, наречени невротрофични фактори, които карат нервите да образуват нови връзки, евентуално подобряват мозъчната функция и вероятно играят роля за намаляване на депресивните симптоми.,
Докато самата физическа активност има положителен ефект, социалният аспект също може да играе роля за повишаване на настроението. Завръщането в парка, фитнеса или клас за групови тренировки ще ви изведе от къщата и ще работите с него, което може да облекчи изолацията. Самотата и социалната изолация не са нищо за подценяване, що се отнася до психичното здраве и благосъстояние. Преглед на проучванията, публикувани през март 2015 г. в Psychological Health Perspective, отбелязва, че реалната и предполагаема социална изолация е свързана с повишен риск от преждевременна смъртност.
Кои тренировки поддържат енергията най-много?
Всяко упражнение или физическа активност, които увеличават сърдечния ритъм и кръвта тече и освобождава ендорфини, ще повиши нивото на вашата енергия. Добрите сърдечно-съдови упражнения ще укрепят сърцето ви и ще ви донесат повече издръжливост.
Упражненията за аеробика, според преглед на проучвания, публикуван в броя на Journal of Science and Medicine in Sport от март 2014 г., се оказаха едни от най-добрите в облекчаването на симптомите на депресия.
Упражненията с по-ниска интензивност, като йога, също показват потенциални ползи по отношение на настроението. Изследванията показват, че йога може да помогне за намаляване на депресията и тревожността, а проучване, публикувано през септември 2016 г. в списание Depression and Depression, показва, че шест седмици йога в допълнение към стандартното лечение за депресия намаляват симптомите на депресия.
Физическата активност, въпреки че не е интензивно рутинно упражнение, е свързана с по-ниски нива на депресия в проучване, публикувано през март 2016 г. в списанието Frontiers in Psychology. (11)
Кои са най-добрите упражнения за повишаване на енергията? От вас зависи и какво искате да направите. „Няма да работи, ако не ви харесва, трябва да е нещо приятно, което да служи аеробно“, казва Готлин. Той също така посочва, че е важно да поддържате здравословна диета, да избирате сладкиши и да увеличавате протеините, за да можете да възстановите мускулите си, за да извлечете максимума от вашата тренировка.
Изберете нещо, което ви харесва. Играйте игра на баскетбол, футбол или тенис. Отидете на джогинг или разходка с приятели, или на колело. Отделете малко време за себе си и се забавлявайте с музика или гледайте любимото си телевизионно предаване, докато сте на крачка на елипсовидна машина за катерене по стълбите във фитнеса. Отидете на пътуване или изведете децата навън в парка и си играйте с тях.
Можете също така да опитате аеробни класове - кикбокс или други уроци по бойни изкуства, класове по спининг или други занимания по аеробика по фитнес, предлагани от местната фитнес зала.
Ключът е да намерите това, което ви харесва, да се придържате към него и да се възползвате от трайните предимства на редовната тренировка.