На курсовете за обучение на Milan ČÍŽEK Инструктор по културизъм и фитнес Често съм говорил за разликата между културизма и фитнеса. Какво?

Бодибилдинг . според нашето разбиране има сложен и отнемащ време процес, по време на който предимно се постига растеж на мускулната маса (хипертрофия), второ оформянето му в крайната, очаквана форма (поради загубата на подкожни мазнини) чрез:

  • целенасочено използване на специфични тренировки за сила/съпротива . напр. използвайки собственото си телесно тегло, разширители и гумени колани, дъмбели с една ръка и големи, специални машини с товари и др.
  • специфични режими на хранене . повишен прием на протеини и енергийни източници, при необходимост използване на подходящи хранителни добавки, витамини, минерали и др.
  • следвайки редовен режим . по време на които се обръща внимание не само на редовност/последователност в тренировките, но и на регенерация, достатъчен сън и активни форми на почивка

Фитнес . според нашето разбиране има кондиционираща форма на културизъм (т.е. без състезателни амбиции). Това е почти толкова сложен процес, колкото в първия случай, когато целите са оформяне и коригиране на пропорциите на тялото (т.е. укрепване отново поради естетически съображения), но често също така насърчаване на здравето, премахване на последиците от стареенето и поддържане на жизнеността в напреднала възраст.

Няма значение дали целта ви е бодибилдинг или фитнес, рано/късно ще настъпи момент, в който ще трябва да адаптирате тренировката към целите и типа на тялото (т.е. соматотип). Въпросът обаче е дали има някаква връзка между соматотипа и ефективното бодибилдинг/фитнес обучение, както е представено в света на културизма/фитнеса. И как всъщност да разберем термина соматотип.

неразбран

Соматотип - поглед в историята

Стандартизирана, функционална и спортна антропология, антропометрия, методи за оценка на телесния състав, основни височини, размери на дължината и ширината на тялото, неговите относителни размери и индекси, периферни размери, телесно тегло, фракциониране на телесното тегло (т.нар. Разпределение на телесната маса) и модели за оценка на телесното тегло (два, три или четири компонента), дебелина на кожните водорасли, измерване на телесните мазнини, определяне на "обезмаслена" телесна маса, количествено определяне на скелетното тегло, телесна плътност, обща телесна вода, общ телесен азот, калий и калций, биологична възраст и др. Термини, които вероятно чувате за първи път и въпреки че не е нужно да ги помните, всички имат такава връзка с т.нар. конститутивна типология - наука за структурата на тялото.

Разликите във външния вид на тела/фигури (височина, тегло, здравина, количество мазнини, размер на мускулите, разлики в дължината на крайниците и т.н.) привличат жените и мъжете от древни времена да търсят процедури, които биха могли да се използват за ясно разделяне на всеки от нас в ясно определена група. Защо? Причината за кутията беше проста. Ако принадлежите към тази и тази група/кутия, тези и тези правила важат за вас.

Правилата за класификация (т.е. типология) се опитваха да опишат не само външния вид, но по изключение и свързаните с тях модели на поведение, дори заболеваемост. Приближаване? Много просто - беше достатъчно да се идентифицират две крайни, значително различни групи и между тях една или две т.нар преходни групи. Хипократ (гръцки лекар от началото на 5-ти и 4-ти век пр. Н. Е., Т.нар. Древна типологична школа) започва с това, но по-значителен интерес към типологията се появява едва през 19-ти век.

Шелдън го стартира, но се използват модификации

Описанието на структурата на тялото, което Шелдън измисли, беше уникално. В какво? Той просто прие факта, че хората не могат да бъдат включени безкритично в ясно дефинирани две или три групи. Чрез методологията си той успя ясно да опише буквално безкраен брой видове тяло. И три числа му бяха достатъчни.
Гледката на Шелдън към соматотипа е възприета от няколко негови последователи, от които двойката Хет/Картър (в книгата Соматотипният метод на Хийт-Картър. Използване на изчислителни формули, таблици и - соматограф.

Отделните числа описват следното:

Соматографът на Helth/Carter Sheldon беше значително разширен към ендоморфните (мазнини) и мезоморфни (мускулни) компоненти, така че беше възможно да се записват в него, в допълнение към значително повече мускулно-скелетни индивиди (например щангисти, културисти), също и тези, които бяха буквално болезнени затлъстяване - повишени градуси 8 и 9.
Стойности от 1 до 2,5 означават, че компонентът има само слабо развитие (например в случая на мезоморфния компонент това е сигнал, че в този случай мускулното развитие е наистина много слабо, незначително), стойности от 2,5 до 5 показват средно развитие, стойностите от 5 до 7 са високи (в случая на мезоморфия намираме тук културисти), стойностите над 7 се считат за изключително високи (в случая на мезоморфия това се постига само чрез най-добрите професионални културисти). Ако говорим за мезоморфизъм (повтарям - това е компонент, описващ мускулатурата) в случая на жени, стойностите над 4,5 са знак за над средното мускулно развитие (тук обикновено намираме бодифитнезиански), стойности 6 и повече (които достигат до професионален бодибилдинг) са без злоупотреба с допинг. практически недостижимо за жени.

Как се определят всички тези числа? Чрез измерване. Дори с помощта на специфични измервателни инструменти (вероятно познавате всички с шублер, само някои с тораометър). В допълнение към височината и теглото, дебелината на кожните мигли се измерва на точно определени места, измерват се обиколките на ръцете, гърдите, бедрата, прасците, ширината на ставите и др. След това се изчислява (според конкретни формули - повече информация може да се намери в книгата Приложение на физическата антропология във физическото възпитание и спорта от авторите Riegerová/Přidalová/Ulbrichová), във финала от таблицата се четат числените резултати (след корекция) - винаги се търсят стойностите, най-близки до числото, получено от изчислението. И накрая, те се записват в споменатите соматографи, за да стане ясно какво може да се очаква от даден соматотип.

Как да чета тези цифри? Ще го покажем в 3 екстремни случая, които често се споменават в света на фитнеса/културизма.

  • екстремни 7-1-1 . високо съдържание на мазнини (голямо количество мастни клетки), с минимална мускулатура на непропорционалния скелет (малка разлика между ширината на раменете, талията и ханша, талията значително по-широка от раменете или ханша, сводест гръден кош - коремът изпъква), с къс крайници и масивни стави; във фитнес/бодибилдинг света често се споменава ЕНДОМОРФ
  • екстремно 1-7-1 . масивна, поради ниския процент мазнини (малко количество мастни клетки) сложни мускули, разпределени върху здрав скелет (значителна разлика между ширината на раменете, талията и ханша, сводест гръден кош - стегнат корем и плосък), с по-къси крайници и масивни обиколки на ставите; във фитнес/бодибилдинг света често се споменава МЕЗОМОРФ
  • екремум 1-1-7 . минимално количество мазнини (много малко количество мастни клетки), неясни мускули на тънък/чуплив скелет (малка разлика между ширината на раменете, талията и бедрата, раменете са много тесни, плоски гърди), с преобладаващи размери на дължината, с тънки обиколки на ставите; във фитнес/бодибилдинг света често се споменава EKTOMORF

Сигурно сте забелязали, че съм използвал връзката многократно ТЕКУЩА СГРАДА НА ТЯЛОТО. Защо? Искам да ви обърна внимание на факт, който често не се взема предвид в света на културизма/фитнеса - някои параметри на характера наистина могат да се променят с течение на времето. Как Например подходящо избрана спортна дейност и модификация на диетата. Разбира се, вероятно никой от нас не знае тренировката (поне аз не го знам) или диетата, която би удължила краката ви или която би могла да регулира скелета ви, ограничена ширината или височината на раменете. Но спортните дейности (плюс добре подбрана диета) могат относително лесно и ефективно да регулират количеството мазнини. Или размерът/масивността на мускулната маса (признавам - вече е много по-трудно), т.е. ендоморфизъм и мезоморфизъм, към които ектоморфизмът е „свързан“ по някакъв начин. И скаутите за спортни таланти също го знаят.

Опитът показва, че в много отделни спортове успешните спортисти имат почти един и същ соматотип, с минимални отклонения в ендоморфната респ. мезоморфен компонент. Така разузнавачите на таланти логично се фокусират върху онези, които може да имат желания тип характер в зряла възраст, а треньорите търсят ефективни начини да приближат своите попечители възможно най-близо до желания тип печеливш характер (доколкото е възможно). Бих искал само да добавя, че на търсенето на връзка между типа на тялото и спортните постижения се обръща специално внимание от началото на 60-те години - измерванията, направени през 1960 г. на Олимпийските игри в Рим (извършени от М. Танер в проекта Телосложението на олимпийския спортист), или през 1976 г. на Олимпиадата в Монреал (внедрена от Картър в проекта Антропологичният проект на олимпийските игри в Монреал).

От 80-те години на миналия век (с появата на списание Muscle & Fitness, което се фокусира върху средната фитнес общност), светът на културизма/фитнеса обръща внимание и на соматотипите. Измерванията, извършени през последните 40 години, потвърдиха, че културистите и гимнастичките са най-близо до соматотипа, който може да бъде описан като идеален мезоморф. А мезоморфизмът в ТОП културистите (дори с подкрепата на допинг вещества) далеч надхвърля първоначално зададената граница на Шелдън от 7 (попаднах на оценка на соматотипа за Рони КОЛЕМАН, който имаше невероятни стойности от 1-13-1).

Соматотип и спорт - кой ще бъде успешен?

Оценката на очакваното представяне на спортистите през соматотипа започна с пълни обороти след Втората световна война, когато треньорите разбраха, че успехът в вдигане на тежести, баскетбол, плуване, скок на височина, гребане, хвърляне на дискос, бягане на къси и дълги разстояния и т.н. изисква не само години и години тренировки, но и спортисти с уникални пропорции на тялото. В междувоенния период, парадоксално е, че най-изгодният тип фигура за спорт е средният - разликите в типа фигура за спортисти от повечето спортове и спортни дисциплини са незначителни. Тъй като в началото на 60-те и 70-те години постепенно в спорта навлизаха повече пари чрез спонсори и покровители, усилията за успех във непрекъснато нарастващата конкурентна среда увеличиха натиска за намиране на таланти. И те също започнаха да търсят оценки на окончателната структура на тялото, която талантите биха могли да имат в зряла възраст.

Може би е ясно за всеки от нас, че „ако играя баскетбол - ще порасна висок“ не важи. Вярно е обаче, че най-успешни в баскетбола са онези, които още в детството са имали потенциал да растат на височина и накрая са достигнали или надхвърлили очакваната височина. По същия начин, в случая с момичетата, не е вярно, че „ако започна със силови тренировки, ще имам успех в бикинифитнеска“, или в случай на момчета, „благодарение на силовите тренировки, ще бъда успешен културист“ - отново най-успешните са тези, които се състезават в номинация за културизъм/фитнес, за която първоначалният им тип тяло ги е предопределил. Следователно соматотипът е (неволно) фактор, който влияе върху спортния потенциал и „таланта за спорта“, което многократно е потвърдено от проучвания, фокусирани върху типологията на спортистите. Олимпийските игри в Сидни през 2000 г. бяха възможност за австралийски учени да правят измервания сред гребци, а подходящият тип тяло се оказа явно предимство - в резултат на това по-добрите гребци обикновено бяха по-високи, по-тежки, по-мускулести, по-големи по обиколка, отколкото по-малко успешни.

В нашите страни обширни измервания сред спортисти от различни спортове бяха извършени от Štěpnička et al. (между 1967 и 1975), троицата Chovancová/Pataki/Vavrovič (1983), Pavlík (между 1971 и 1996) и др. Публикувани са и изследвания, които разглеждат връзката не само между соматотип и ток, но и очакваните спортни постижения (напр. Chytráčková през 1990 г.). И докато соматотипът не е единственият и със сигурност не е решаващият критерий за създаване на ефективни планове за обучение, всеки обучаващ трябва да прецени как тренира талантливия наставляван и какви реални резултати може да очаква от него.

Въз основа на информация за текущия соматотип, разузнавачите на таланти могат да прогнозират (без да знаят други вродени генетични/биологични разлики, като хормонално оборудване, съотношението на бавни/бързи мускулни влакна, броя на мускулните влакна и т.н.) към основния талант/талант за спорт. Може да се прочете и от соматографа, където при децата и юношите е възможно да се намери предпоставка за спортна активност или. към двигателните умения/предположения по отношение на настоящия соматотип:

  • категория А . талант/предпоставки за силови спортове и развитие на силови умения
  • категория Б . най-разнообразните предпоставки за спорт (т.е. също и за силови спортове)
  • категория С . най-лошите предпоставки за спортни дейности (в момента екстремната затлъстяване влияе негативно върху успеха в спорта)
  • категория D . талант/предпоставки за постоянство и сръчност
  • категория Е . малки предпоставки за спортна активност в резултат на много нисък мезоморфен компонент/компонент (в момента слабите мускули и мускулната неефективност влияят отрицателно върху успеха в спорта)
  • Забележка . спортисти от т.нар преходните категории на интерфейса A-C (или B-D) могат да постигнат резултати в силовите спортове, но те са значително в неравностойно положение в сравнение с опонентите със значително по-добри предположения

Кой се интересува повече от въпроса за соматотиповете в спорта, ще обърна внимание на работата, публикувана на английски език Соматотипове в спорта от нашите автори Tóth/Michalíková/Bednarčíková a spol. от 2014г.

Светът на бодибилдинга/фитнеса изключително опрости въпроса за соматотипите и обикновено разграничава само три типа тяло, за които той създаде отделни препоръки - в тях ще намерите не само кой е той, но и как трябва да се храни, колко серии и повторения, които трябва да използва при тренировка и т.н. Ще разгледаме по-отблизо тези препоръки, както и причините за срещата, в Част 2 на статията за соматотиповете.
Истината обаче е, че според преобладаващия компонент и в зависимост от тяхното съотношение, експертите откриват в допълнение към споменатите три основни категории (ендоморф, мезоморф, ектоморф) до 10 преходни категории соматотипове.