1.10. 2013 7:45 Професионалните балерини трябва да спазват диета, която е специално създадена, за да осигури хранителните вещества, необходими за оптимално представяне, като същевременно поддържа балетно състояние и естетика. Истинските професионалисти имат различни хранителни нужди.
Типичният ден може да включва сутрешна тренировка, последвана от няколко часа репетиции и след това изпълнение. Ако сте мислили, че е лесно да се опитате да отслабнете, като имитирате диета на балерина, професионалната им диета е твърде калорична за вас.!
Калории
Фигурата на балерина изисква индекс на телесна маса в долната граница на нормата - обикновено около 18-20, но нисък процент телесни мазнини около 13 процента. Калориите, от които се нуждаете, въз основа на вашата възраст, височина и план за обучение, ще бъдат определени от вашия диетолог, ако искате да знаете точните таблици. Международни танцови асоциации препоръчват 20 калории на килограм телесно тегло на ден за танцьори с тежки тренировки, които могат да изгорят до 3000 калории на ден.
55 до 60 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, 20 до 30 процента от мазнини и 12 до 15 процента от протеини. Въглехидратите са основният източник на незабавно гориво, така че ако установите, че губите килограми и ви липсва енергия, имате нискокалорична диета. Протеинът е важен за възстановяването и поддържането на мускулите. Яденето му малко води до деградация на мускулите, което допринася за слабост.
Мазнините са друг източник на енергия. Наличието на твърде малко от него може да принуди тялото да консумира собствения си мускулен протеин, когато свърши горивото. Мазнините са богати на калории, така че останете на тези 20 процента, ако сте склонни към наднормено тегло.
Източниците на протеини трябва да са сухи, както и рибите и птиците без кожа. От време на време говеждото е добре, ако се придържате към бедните. Млякото е друг източник на протеин, но изберете ниско съдържание на мазнини за прием на наситени мазнини. Вземете мазнини от зехтин, ядки и риба.
За танцьорите времето за хранене е за всеки. Те се нуждаят от достатъчно енергия през целия ден. Вечерта вече не могат да преяждат, за да се справят с шоуто. Някои, така да се каже, гладуват по цял ден и се хранят вечер след представлението, защото дотогава са в стрес.
Гладуването през целия ден означава спестяване на калории, но вие сте склонни към преяждане. Дори не можете да си позволите да ядете протеинов бар на всеки два часа като професионални танцьори, защото няма къде да го пуснете. Освен това нямате изтощено тяло всеки ден. Професионалните танцьори работят помежду си поне 10 часа на ден и съответно коригират диетата си. Ние ви разочаровахме?
Автор: Оли
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар