Франк Зейн откри бодибилдинга на 14-годишна възраст, когато влезе в клас по математика в гимназията и забеляза списание за културизъм хвърлен в кошницата. Той изучава списанието и скоро започва да тренира в местния фитнес. Той купи 15 кг единични ръце и започна да тренира у дома. От 14 до 17-годишна възраст той успява да наддаде 72 кг и се чувства отлично, защото вижда резултатите от работата си. По време на гимназията Франк прекарва лятото като инструктор по стрелба с лък в скаутски лагер. Вървя пеша до дома 32 км през уикендите и тъй като 25-килограмовите му едноръки бяха в лагера, Франк трябваше да ги носи вкъщи, за да може да тренира. По този начин той се грижеше за него никога не е пропускал нито една тренировка. [1]

обучение
„Първото състезание, в което участвах, беше Open Novice в Allentown. Бяхме 45 заедно и всички трябваше да направим 4 пози. Класирах се на 5 място, което беше много окуражаващо за мен. Боб Хофъм, който ме наблюдаваше как изпомпвам зад кулисите, се приближи до мен и каза: „Млад мъж, ако имах фигура като теб, щях да ходя без тениска през цялото време“. [2]

През 1980 г. Франк и съпругата му Кристин откриват образователен център по културизъм Зейн Небето, където хората все още могат да научат за този начин на живот. Франк беше награден патент за изобретението на машина, наречена Leg Blaster и започна програма, наречена Зейн Опит, което включва - силови тренировки, хранене, управление на стреса и дълбока релаксация. [1]

Основни параметри

• Произход: Кингстоун, Пенсилвания

• Състезателно тегло: 84 кг

• Тегло извън сезона: 91 кг

Победи:

• 1960 Teen Age Mr. Америка (3-то място, първи трофей, спечелен на 18-годишна възраст)

• 1965 и 1968 г. IFBB Mr. Вселена (1-во място)

• 1965 IFBB Mr. Северна Америка (1-во място)

• 1966 г. IFBB Mr. Източна Америка (1-во място)

• 1966 - 1968 IFBB Mr. Америка (1-во място)

• 1970 NABBA Любителски Mr. Вселена (1-во място)

• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Вселена (1-во място)

• 1974 и 1976 IFBB Mr. Олимпия (2-ро място под 90 кг)

• 1977 - 1979 IFBB Mr. Олимпия (1-во място до 90 кг и абсолютен победител)

• 1980 IFBB Mr. Олимпия (3-то място, след претърпяване на почти фатална контузия, изискваща хоспитализация)

• 1982 IFBB Mr. Олимпия (2-ро място)

• 1983 IFBB Mr. Олимпия (4-то място, след претърпяване на друга контузия на велосипед, която изисква операция на рамото малко след състезанието)

Области в състезателния период:

През 1968 г. Франк достига едно от най-големите му постижения в културизма. Не само товаспечелени титли от Mr. Америка и Mr. Вселена, но той победи и Арнолд Шварцнегер.

През 1981 г. той не се състезава в престижния Mr. Олимпия, бойкотирана след предишния Mr. Олимпиадата през 1980 г., която беше спорна за него.

Г-н Арнолд спечели 6 титли Олимпия, пенсионирана преди Зейн спечели 3 титли. След това, в типична маневра на байпас, Арнолд се завръща през 1980 г. и взема седмата си победа в Австралия, където Зейн очаква да спечели четвъртата си титла. [4]


В разгара на кариерата си, вероятно е имал най-естетичната и мускулеста фигура на всички времена. Със своите изчистени линии, ефективен размер и почти перфектна симетрия беше върхът на физическата красота, поне в мъжкия културизъм.

План за обучение

Фигурата му беше резултат от трудни и лесни тренировки.В началото на кариерата му, когато стройността беше основната му цел, тренировката се състоеше от леки тежести и по-голям брой повторения. Това, което му липсваше и за което Джо Вайдер постоянно му напомняше, беше размерът на мускулите, който може да се постигне само с по-голямо тегло. Зейн отказа да тренира с голяма тежест, защото се страхуваше да не бъде наранен.

Уайдър успя да говори със Зейн през 1977 г., когато промени обучението си в подготовка за съответната година. Г-н. Олимпия. Тренировката му през това време се състоеше от 3 до 4 упражнения от 3 комплекта за повечето мускулни части. Това беше по-малко интензивно за него, отколкото беше свикнал. Повечето комплекти бяха в обхват 8 до 12 повторения, с изключение на прасците и коремните мускули, които той продължи да упражнява с по-голям брой повторения. В резултат на това той добави значителен размер към своя герой и спечели първия си от трите Mr. Олимпия.

За съжаление, страховете на Заен от тежки тренировки в крайна сметка бяха оправдани, тъй като страдаха раменете, коленете и кръста.

Нараняването не беше единствената причина Зейн да я избягва екстремно натоварване. Неговият подход за обучение се основава на идеята, че Тежкото тегло не е необходимо, ако можете да насочите концентрацията си към мускулите, които тренирате.

Типичният тренировъчен сплит на Заен

• Понеделник сутрин - Квадрицепс, теле

• Понеделник вечер - Рамене, бицепс, предмишници и корем

• Вторник сутрин - Обратно

• Вторник вечер - Гърди, трицепс, корем

• Сряда сутрин - Квадрицепс, теле

• Четвъртък сутрин - Обратно

• Четвъртък вечер - Рамене, бицепс, предмишници и корем

• Петък сутрин - Квадрицепс, теле

• Петък вечер - Гърди, трицепс, корем [5]