Харисън Близнаци, близнаци Оуен и Луис са фитнес модели, познати по целия свят. Те станаха известни с формата си, почти на косата на същите фигури а в света на фитнеса и с неговата уникалност. Те са с размери 178 см и в момента тежат 85 кг. С тях сме се справяли в миналото план за обучение на краката, което е наистина жестоко, но страхотно. Благодарение на него те смениха краката си, които те бяха тяхната слабост към тяхната сила. Сега се фокусираме върху тяхната проба tплан за упражнения, менюта, хранителни добавки, и вие също ще научите нещо от живота им.

близнаци

КАК ЗАПОЧНАХТЕ С УКРЕПВАНЕТО?

Оуен: Родени сме в малкото английско градче Кендъл. Като малки момчета се интересувахме от спорт, така че мога да го кажа ние сме родени за него.

Луис: Когато бяхме по-млади, не излизахме заедно. Винаги сме се карали като братя. Но и двамата играхме за един и същи футболен отбор във Великобритания на професионално ниво. Играхме на различни позиции и винаги крещехме един на друг по време на играта, ако някой от нас направи нещо нередно. След училище все още играех футбол професионално, но усещах това страстта ми в живота е някъде другаде. Когато договорът ми с клуба приключи, Започнах да тренирам.

Оуен: Напуснах училище и се присъединих към Royal Marines, която е една от най-добрите бойни сили в света. минах най-трудният военен курс в света след 17 години. Напуснах морските пехотинци през 2012 г. след четири години и след това започнах да тренирам. Преминахме към фитнес моделирането преди три години, след това, което направихме завършихме първата ни обща фотосесия. Малко след това с нас се свързаха „Muscle and Fitness“, за да видим дали бихме искали да снимаме нашата уникална марка. Оттогава се появяваме в национални вестници, списания за знаменитости и списания за фитнес във Великобритания и по света.

Луис: Изграждането на марката Harrison Twins не беше лесно, но го направихме вдигнаха ни задниците, за да стигнем там, където сме днес.

Звучи като ВИ РАСТЕТЕ С МАЛКА СИБРИРАЩА РИВАЛНОСТ. СЪЩО СЕ ПРЕХВЪРЛЯ НА ФИЛТЕМАТА?

Оуен: Понякога има малко съперничество между братя и сестри, но ние вярваме, че това не е лошо. Това ни кара при постигане на целите. Тъй като имаме „марка“, изградена върху това ние сме близнаци, и двамата трябва да изглеждаме много сходни, така че ние също тренираме а ядем една и съща диета.

Луис: Съперничеството между нас излиза на повърхността, особено когато тренираме заедно. Става въпрос за настройване на ума: „Няма да позволя на брат ми да ме бие“, което работи от младини. Спомням си, когато бяхме в училище, Оуен винаги беше там спринт на 100 метра и се смяташе за най-бързото момче през нашата година. Бях отново спринтьор на 400 метра. През последната година исках да се състезавам в бягане на 100 м, защото вече бях достатъчно от бягането на 400 м. Победих Оуен с 5 милисекунди, което той мразеше. Както можете да видите, то съществува между нас леко съперничество от училищните времена и се носи с нас дори днес. Не е лошо. Все още е хубаво да имаш някой насърчава ви да се представяте по-добре.

НА КАКВО НАЙ-РАДОВАТЕ СЕ НАЙ-БЛИЗНАЦИТЕ В ИНДУСТРИЯТА НА FITNES?

Оуен: Наслаждавам се на уникалността на нашата марка и то много. Мисля, че в света в момента няма никой като нас; татуирани близнаци с много телесни мазнини 6-7%. Вероятно не е лесно да се намери някой като нас. Явно сме различни и ни харесва.

КАКВО Е РАЗЛИЧНО ОТ ВАШИЯТ БЛИЗНАК?

Луис: Склонен съм да имам безгрижен подход към живота, но що се отнася до телата ни, така да бъде гърдите ми изпъкват повече от неговите.

Оуен: Мисля, че е така коремните ми мускули са по-добри като Луис, макар че вероятно не е съгласен. Знам, че гърдите му са по-големи от моите, не взимам този. От лична гледна точка и двамата сме еднакви и не се приемаме прекалено сериозно.

Харисън Близнаци и техния план за обучение

Близнаците Харисън все още тренират заедно и следват една и съща тренировъчна програма.

Понеделник: Ракла

• Прес пейка: 4 × 8-10
• Налягане в леглото, лежащо на наклонена пейка с главата надолу, ъгъл 20-45: 4 × 8-10
• Гилотина лежанка: 4 × 8-10
• Пек дек (суперсет): 4 × 8-10
• Реверсивна двуручна ролка: 4 × 8-10
• Капки на тегло (суперсерия): 4 пъти до отказ
• Широки манивели на ръцете: 4x до повреда

Вторник: Обратно

• Мъртва тяга: 4 × 8-10
• Претеглени удължители на гърба: 4 × 8-10
• Огъвания с широк захват: 4 пъти до повреда
• Напрежение в надвеса на предния завой: 4 × 8-10
• Суперсед коремни преси: 4 8-10
• Седалки, седнали над горната ролка до гърдите под допир: 4 × 8-10
• Издърпване на горната ролка: 4 × 8-10
• Накланящи се наклони на машината Smith: 4 × 8-10
• Издърпвания с T-лента (специално модифицирани гири с две ръце): 4 × 8 -10

„Не е нужно да бъдеш страхотен, за да започнеш, но трябва да започнеш, за да бъдеш велик.“ - любимият цитат на Луис

Сряда: рамене

• Военна преса: 4 × 10
• Суперсет: 6 × 10-12
• коремни преси: 6 × 10-12
• Коремни преси с 4 × 10 гири с една ръка
• Arnold преса 4 × 10

Четвъртък: Крака

• Заден клек (суперсет): 4 × 10
• Вертикална преса за крака: 4 × 10
• Преса за крака: 3 × 30
• Hacken Drep: 3 × 10
• Сиси клекове със собствено тегло: 3 × 10
• Погребване на устройството в седнало положение с опора: 4 × 10-12
• Мъртва тяга на един крак: 4 × 10
• Извиване на подбедрицата изправено: 4 × 10
• Суперсет: 4 × 10
• Погребване на устройството в легнало положение: 4 × 10
• 4 × 20 стоящи удължители
• 4 × 20 удължения на седалките

Петък: корем

• Повдигане на крака в леглото: 4x до провал
• Седнете: 4x до неуспех
• търкаляне с дъмбели: 4x до отказ
• Места: 4x до повреда

Събота: Ръце

• EZ-Bar 21’s (superset)
• Повдигане на гири в седнало положение 4 х 10
• Френски натиск (суперкомплект) 4 x 10
• Разширение EZ-Bar 4 x 10
• Ход на бицепса (суперсет) 4 x 10
• Удари с чук 4 х 10
• Издърпване на ролката с въже 4 x 10
• Завърта се 4 пъти до отказ

Неделя: Почивка

Що се отнася до кардио тренировките, Харисън Туинс казва, че имат добра генетика и затова не го правят. Ако обаче трябва да избират, със сигурност предпочитат HIIT обучение.

„Тялото ще отиде там, където умът го движи.“ - любимият цитат на Оуен

Близнаци Харисън и диета

Техният цикъл се основава на контролиране на въглехидратите, за да ги поддържа постна форма през цялата година, и следователно никога не прави разлика между периоди на обем или редуцираща диета. Съдържанието следва същото менюта, проектирани от самите тях и досега им донесе много добри резултати.

Примерно меню

• Храна 1: 2 цели яйца, 2 белтъка, 1 лъжичка суроватка и 1,2 dcl вода
• Половин час по-късно: две лъжички суроватъчен протеин и 2 dcl вода
• Храна 2: 2 лъжички суроватка, 1 банан и 1,5 dcl кокосово мляко
• Храна 3: 198 грама тон и 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини
• Храна 4: 155 грама пилешки гърди, чаша зеле, ½ чаши гъби и ½ чаши сушени домати
• Храна 5: 255 грама пилешки гърди, 100 грама сладки картофи и ¼ чаши зелен фасул, консумирани с 1 лъжичка суроватъчен протеин и 1,2 dcl вода
• Храна 6: 198 грама риба тон, 4 пълнозърнести оризови сладки и 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини

КОГАТО ОТИДЕТЕ НЯКОГА НА ХРАНА, ЩЕ ПОРЪЧАТЕ СИГУРНО?

Оуен: Да, доста много поръчваме едно и също. Нашата марка е за това, за да изглеждаме еднакви, така че горе-долу правим същото. Ако брат ми получи торта след основното хранене, тогава ще имам и торта. Ето как работи нормално.

Близнаци Харисън и хранителни добавки

Какво мислите за близнаците Харисън? Какво мислите за тяхното обучение? Споделете вашите мисли в коментарите. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.