Кето диетата е последната диетична тенденция, която всеки иска да следва. За тези, които се опитват да свалят повече килограми, те са показали страхотни резултати. Така че, ако искате да отслабнете ефективно, кето диетата е най-доброто решение, което търсите. Ето пълен наръчник за всички начинаещи.

кето диетата

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Известен е със способността си да намалява мазнините и да подобрява цялостното здраве. Диетата съдържа много малко или никакъв прием на въглехидрати. Замества въглехидратите с мазнини. Ако консумирате по-малко въглехидрати, тялото ви произвежда малки молекули гориво, наречени кетони. Докато приемът на въглехидрати води до повишена глюкоза и инсулин. По време на кето диетата глюкозата се заменя с кетони, които са алтернативен източник на гориво за тялото. Диетата с кета превръща тялото ви в изгаряне на мазнини. Те използват по-малко въглехидрати и повече мазнини. Черният дроб превръща мазнините в кетони, които осигуряват енергия. По време на кетогенна диета нивата на кръвната захар и инсулин намаляват драстично.

Прочетете също: 5 упражнения за страхливи оръжия, които всяка жена трябва да опита

Какво можете да ядете?

Можете да се насладите на храна с по-малко въглехидрати, ако сте на кето диета. Опциите включват месо, естествени мазнини като масло или зехтин, мазна риба или морски дарове, яйца, сирене, ядки и семена, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като домати, лук или чушки. Трябва да поддържате въглехидратите си под 50 грама на ден. Колкото по-малко карти, толкова по-ефективна е диетата.

Какво не можете да ядете?

Трябва строго да откажете на храни, богати на въглехидрати. Храните, които трябва да избягвате, включват:

  • Захарни храни като газирана вода, изкуствени плодови сокове, сладкарски изделия, шоколад, сладолед, сладкиши и много други
  • Сготвен ориз
  • ] Пшенични продукти като тестени изделия, хляб или зърнени храни
  • Белени растения като нахут, боб или грах
  • Нездравословни мазнини
  • Алкохол
  • Диети или силно преработени храни

В допълнение към отслабването, диетата с кета предлага и различни други ползи за здравето. За първи път е представен като метод за лечение на неврологични разстройства като епилепсия. По-късно обаче бяха показани резултати за отслабване. Някои други ползи за здравето от кето диетата са:

  • Предотвратява сърдечни заболявания, като контролира рискови фактори като телесни мазнини, холестерол и кръвна захар и кръвно налягане.
  • Те могат да предотвратят някои видове рак
  • . Болестта на Алцхаймер се лекува чрез намаляване на симптомите и прогресията
  • Той може също така да предотврати синдрома на PCOS (PCOS), тъй като намалява нивата на инсулин в организма.
  • По-ниските нива на инсулин и по-ниският прием на захар също могат да предотвратят акнето преди започване на кето диета

Кето диетата е безопасна за почти всички. Но не мислите, че трябва да питате, преди да започнете да правите диети. Ако приемате лекарства за диабет или хипертония, говорете с Вашия лекар, преди да вземете диета. Ако кърмите бебето си, не трябва да опитвате кето диета, защото бебето се нуждае от всички хранителни вещества, необходими за правилното му развитие.

Още статии за здравословното хранене.

За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth. [1