Скъпа. Когато се замислите, сте стигнали до момент, в който по тялото ви има прекомерно количество мазнини. С увеличаването на мазнините се увеличава и броят на теглото и вие все повече търсите решение за връщане във форма. Кетогенната диета също може да помогне в тази ситуация. Възможно е обаче да не е подходящ за всички.

кето

Какво е кето диета?

Кетогенната диета, която много хора наричат ​​кето диета, представлява значително намаляване на приема на въглехидрати. Въпреки че може да сте чували за него като за диета, при която можете да се храните спокойно и да отслабвате едновременно, това не е съвсем.

Ограничавайки приема на въглехидрати, тялото ни влиза в състояние на кетоза. Това означава, че те се превръщат в основен източник на енергия мазнини, като има предвид, че въглехидратите са минимални в кето диетата. За да насочим тялото към такова състояние, не можем да приемаме повече от 50 грама въглехидрати на ден. Преходът към кетоза обикновено отнема 2-5 дни. Преходът също може да ни помогне да идентифицираме диагностични ленти, които обикновено се предлагат в аптеката.

Ако започнете да мислите къде ядете въглехидрати във вашата диета, можете също така да се сбогувате с тях, ако сериозно се отнасяте към кето диетата. Менюто ви ще претърпи бърза промяна. Така че нека да разгледаме нейните предимства и недостатъци, както и какво включва кето диетата.

Предимства и недостатъци на кето диетата

Да започваме Ползи. Благодарение на кето диетата не си гладен. Хранете се редовно и достатъчно. Тази диета наистина ще ви помогне да загубите излишни килограми, тъй като много вода ще спре да остава в тялото ви. Няколко проучвания посочват намаляване на производството на ракови клетки. За някои този тип диета може да бъде средство да се чувстват по-добре, да имат достатъчно енергия през целия ден и да повишат ефективността си.

Нека да разгледаме недостатъци a рискове от кето диетата. Усещането за ситост в диетата не означава автоматично балансирана диета. Разчитайте на допълнителни добавки от важни витамини и минерали. По време на диетата увеличавате приема на месо, което може да причини риск от повишаване на нивата на холестерола. Генетичните характеристики на тялото ви също могат да бъдат пречка, която този тип диета просто няма да иска да приеме и може да ви причини здравословен проблемi.

Специална категория е влиянието на околната среда, което забелязва промяна в хранителните навици. Вземете извинение сега, защо не можете да отидете на бира с приятелите си. Има нещо в кетогенната диета алкохол забранен, както и няколко ястия, с които сте свикнали досега.

Кето диета и упражнения

Комбинирането на мускулна печалба с кето диета е наистина много трудно, практически невъзможно за начинаещи. Благодарение на тази диета ще бъдете с няколко килограма по-леки, но цифрата върху теглото не е показател за вашето здраве.

Опитните спортисти ще се справят, но ако не сте от тях, по-добре се фокусирайте върху последователното попълване на менюто. Доброволчеството на въглехидратите е голямо предизвикателство само по себе си.

Съвети за вашата диета

Ако никога досега не сте правили това, подгответе се за отговорни хранителни стойности. Приложенията на вашия смартфон, които изчисляват общия ви прием на хранителни вещества, могат да бъдат от голяма помощ.

Основата на кето диетата е да приемате до 50, не идеален повечето 30 грама въглехидрати всеки ден. Така че само един допълнителен ъгъл в края на деня и диетата е в движение. В допълнение към сладкиши забрави също за тестени изделия, картофи, ориз, ароматизирани кисели млека, подсладени напитки, сокове. Внимавайте за сладки плодове като банан, манго. Препоръчително е пропуснете също бобови растения, сладки зеленчуци като моркови или сладки картофи. Разбира се, пропускате всякакви сладкиши и, както споменахме по-горе, алкохолни напитки. Изглежда обаче доста строго?

За щастие как препоръчителни храни остават ни всякакви меса, яйца, бекон или колбаси. Качествените кетогенни източници на мазнини включват още авокадо, масло, майонеза, зехтин и неподсладени млечни продукти. Можете да ядете вашата диета разнообразявам гъби, сирене или билки.

Ако ви липсват плодове, ягоди, боровинки са с ниско съдържание на въглехидрати. Орехите могат да прогонят сладкия вкус. В рамките на зеленчуците той е по-разнообразен, диетата може да включва броколи, зеле, краставици, чесън, спанак, аспержи, карфиол и др.

Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, от тези храни може да се направи доста разнообразно меню. Омлет със сирене и шунка за закуска, камамбер на скара с подходящи зеленчуци за обяд и сьомга със аспержи за вечеря. Въпреки факта, че това е диета, можете да допълвате енергията си през деня с 90% горещ шоколад или дори ягоди с бита сметана. И това вече не звучи толкова зле, нали? 🙂

Определено вашата постоянство

Кето диетата не е лесна. Ако не сте сигурни относно диетата си, потърсете съвет от експерт. Ако търсите краткосрочна промяна в диетата си, този тип диета е една от опциите. Това обаче не е устойчиво в дългосрочен план, със сигурност не, ако искате да качите мускулна маса.

Ако решите да опитате, най-голямото предизвикателство ще бъде да поддържате силна воля, за да позволите на диетата да има желания ефект. Защото, както при всяка диета, важи следното: колкото по-твърда е диетата, толкова по-добри са резултатите след нея.

Как ви хареса тази публикация?

Кликнете върху звездата за вашата оценка!

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Все още няма оценки! Гласувайте първи.