Коя е Андреа Йосайова?

За да стигнете до университета Павел Йозеф Шафарик, по-конкретно до Медицинския факултет? Нищо лесно, няма съмнение за това! Andrea Jószayová от Veľké Kapušany обаче успя да направи това и в същото време се справи и с взискателната подготовка за две състезания в бикини фитнес категория, където успя да се класира добре и изобщо не планира да спре да съчетава фитнес и учене.

Андреа Йосайова - знам как да запълвам смислено времето!

„В началното училище играех баскетбол, състезавах се и по лека атлетика, бягах спринтове и дълги дистанции. Но след това спрях и чак в края на девети клас от началното училище го направих

andrea
тя започна да танцува латино танци ", казва двадесет и една годишната Андреа за предишната си физическа подготовка. Заедно тя танцува около 2 години, изпълнява различни по-малки представления и научава много хореография, но след това спира и избира пътя на фитнеса.

„Приятелят ми Давид Кап, който в момента ми е треньор, ме заведе във фитнеса. Отначало тренирах само кардио и упражнения със собствено тегло, тъй като бях малко повече с мен “, спомня си Андреа при първите си посещения във фитнес центъра. Когато обаче не стигна за първи път до Медицинския факултет, тя започна работа в местна фитнес зала, което я доведе до по-систематично упражнение и впоследствие до първия импулс да се състезава.
„Приятел, който се състезава в категорията за културизъм за юноши, стартира поредния състезателен сезон, така че стигнахме до въпроса дали и аз не бих пробвал състезанията. Признавам, че сме мислили повече за бодифитнес, но когато г-н Чижек ме видя, който трябваше да прецени дали мога да се състезавам, той ми каза, че бикини фитнесът ще е за мен. Изобщо не се говореше за бодифитнес, но това ме привлича и към тази категория ", разкрива Андреа.

Точно на първото си състезание, което беше SAKFST словашкото първенство за младежи в Хнуш, Андреа спечели страхотно четвърто място в бикини фитнес категория. „В първия момент, когато състезател застане на подиума, това е стрес. След това утихва, човек живее в даден момент, той му се наслаждава, защото може да покаже упоритата си работа на сцената ", казва Андреа Йосайова за представянето на сцената.
След първото състезание обаче тя се разболя, имаше грип, синузит и други здравословни проблеми, които Андреа трябваше да преживее, и по време на „нищо за правене“ тя естествено натрупа килограми. Беше разочароващо за Андреа и тя не го очакваше. През лятото тя започна отново с по-лека диета и дори от септември, когато започна колеж, не се отказа от укрепването.

„Мисля, че усмивката, елегантността и изяществото на движенията са важни на сцената, което ще завладее състезателя“, разсъждава младият студент по медицина в Кошице за идеалното представяне на сцената. „Наблюдавах какви бански костюми носят словашки или чуждестранни състезатели. Аз лично заложих на черно, което вече видях на няколко състезатели. Избрах го и защото предпочитам елегантните цветове пред ярките “, казва Андреа.

Andrea Jószayová - диета, цели, модели

Както твърди, тя не се опитва да изобретява в диетата си и предпочита да надгражда класиката, която за нея е прецизен мониторинг на всички хранителни вещества. Той черпи протеини от месото, получава здравословни мазнини от риби, особено сьомга, а понякога използва говеждо месо. Е, както тя твърди, тя повече харесва птиците. Що се отнася до въглехидратите, той в момента ги разделя на 100g в тренировъчен ден и 200g в почивни дни - той ги черпи от ориз и овесени ядки.
През следващите дни обаче тя планира да намали въглехидратите, за да се подобри и имахме възможността да я видим във възможно най-добрата форма на първото състезание за този сезон. „Бих искал да участвам във всяко състезание, което ще бъде през този сезон, но не мога да кажа със сигурност, защото то ще бъде до голяма степен подчинено на училище - за мен е много важно“, казва бикини фитнес студент, който се стреми към тази година е за постигане на по-добри резултати от преди година.

Пример от Словакия във фитнеса за бикини за нея е например Оливия Поханкова. „Харесвам нейния стил на тренировка, тя ме мотивира с това колко силно се търка“, казва Андреа за своя модел за подражание. „Мотивиран съм обаче и от Bodyfitnes, тъй като много харесвам тази категория и в бъдеще бих искал да опитам състезания в тази категория. Адела Ондрейовичова е моят голям пример за подражание в това ", разкрива скромната, но амбициозна Андреа Йосаява.

Andrea Jószayová - как тренирам?

И какво ни каза Aďa за тренировките си за важни части, които във фитнес сбикини несъмнено са корема, седалището и бедрата? "В момента тренирам сплит 3 + 1 (бедра + подколенни сухожилия + седалище; гърди + рамене + трицепс; гръб + бицепс), докато променя интензивността на тренировката след всяко разделяне. Според усещането, че тялото ми не свиква да тренира, защото като цяло не харесвам стереотипни тренировъчни планове.

Корем . Завършва тренировката на тази част от тялото с горната част на тялото, когато упражнява бедрата, коремът почива. През първия ден той обикновено съблазнява 3 упражнения (за долната, горната част), през втория ден се концентрира върху страничната част на корема и талията - в това обучение обикновено използва 2, по изключение и 3 упражнения. Упражнения?
Класически - повдигане на крака в окачено състояние (4x 20-25), различни вариации на шорти (обикновено 4x до отказ), повдигане на крака в леглото 4x20-25, за странични коремни мускули практикувам набиране на 4-5x 20 повторения от всяка страна (заедно 40 ), странични шорти, седнали на пейка (4-5x 15-20 повторения) от всяка страна без почивка, също използва страничното дърпане на ролката (4x 15-20).

Бедра - Отпред/седалище . в началото на тренировката това винаги е разтягане, последвано от копаене - подгряващата серия е последвана от 4 серии от 20-30 повторения, последната серия трябва да бъде до провал. Следват изпади (4 пъти за около 25 изпада), последвани от клекове.
„Сменям клякам, казва Андреа, използвам фронтални и класически клякания. За клекове обикновено управлявам 5-6 серии от 12-15 повторения, ако използвам класически клякания, ще намаля повторенията и ще увелича теглото в последната серия . "
Андреа заявява, че в клекове тя може да направи 15 повторения с товар от 90 кг, 12 повторения със 100 кг, 6 повторения със 120 кг - всички без превръзки. Краят на тренировката на бедрото е на легпрес (4 серии - в легпрес предпочита да не натоварва, той се грижи за максимален контрол на движенията и прави от 30 до 50 повторения) и български клекове (3-4х след 15 повторения)

Бедра - назад

  • погребване 4х 15 повторения
  • мъртва тяга с прави крака или български мъртва тяга с единични ръце (сменям по време на всяка тренировка) 4x12-15 заравяне с единични ръце 4x15

Задник

  • повдигане на таза (тазобедрен тръст) с максимално натоварване 4-5х 12 повторения
  • копаене на машината 4x 15
  • копаене на скрипец 4-5х 12-15 повторения
  • като подготовка за състезанието, тя комбинира упражнения за седалище в суперсетове, които съчетава с упражнения за предните бедра - по това време планът й за тренировка включва и скокове, изкачвания до пейката, нападове с скок (всички 15-20 повторения с нея собствено тегло), а също и понякога в края тренировка възпроизвеждане/възпроизвеждане на устройството (след 100 повторения)