Как да оформите малко задника си нестандартно?

Наличието на секси дупе не означава, че трябва да го измършавите. Опитайте упражнения, които изглеждат относително прости, но се основават на прецизност и правилна техника. Задникът ви също може да бъде по-стегнат и красив!

нетрадиционен

Той върви назад

Трябва да ходите поне 30 минути на ден. Ходенето назад обаче има много по-добри ефекти върху тялото ви, отколкото може би сте предполагали. Докато се придвижвате напред, стъпвате на петите си. Ходейки назад, ние тренираме пръстите на краката, което е добре не само за дупето ви, но и за гръбнака. Ходенето назад е идеално, например на бягащата пътека, която ще намерите във всеки фитнес център. За по-смелите препоръчваме и бягане назад. Трябва обаче да се внимава да се избегнат наранявания. В сравнение с бягането и ходенето напред, бягането или ходенето назад е по-ефективно: сто крачки назад се равнява на хиляда стъпки напред.

По стълби

Тренирайте добре гърбовете си, дори ако предпочитате да се изкачите по стълбите, преди да се качите на асансьора. Новост във фитнес центровете (не само в чужбина, но и в Словакия) е т.нар стълбище, което ще замени вашето ходене нагоре по стълбите. Стълбищният протектор, който работи на принципа на бягаща пътека, ще замени идеално ходенето по стълбите. Брои етажи, калории, време, пулс и т.н., така че имате перфектен контрол върху упражнението и дупето ви получава благодарност.

Правилно изпълнени напади

Нападенията са може би най-известното и най-ефективно упражнение за укрепване на дупето. Те обаче имат толкова много лоши и неефективни дизайни. Ето защо е време най-накрая да научите това упражнение правилно. Важно е да имате изправен гръб, крака в ширината на ханша, коленете и глезените в една линия. Коленете не трябва да предхождат пръстите или да остават зад петата. В случай на инсулт задръжте задния крак подпрян на пръста и избутайте таза надолу.

Махай се оттук!

Дупето е мускул, който се нуждае от време за изтегляне. Дори през студените месеци си отделете време за спорт, който ще ви помогне перфектно. Кънките са физическа активност, която можете да правите през цялата година. През зимата на леда и през лятото можете да стигнете до красивото дупе с ролкови кънки. Кънките на лед са едно от най-добрите аеробни занимания, в допълнение към което ще се насладите на много забавления. Кънките също са отлична горелка за калории. Можете да изгорите до 700 калории на час.

Препоръчваме да прочетете: Искате ли секси фон? След това го преместете!

Спортът включва и здравословна диета. Опитайте вкусни рецепти от новата книга Здравословни заведения за бързо хранене.