• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Алкохол и упражнения? Въобще върви заедно?

Уикендът наближава и всеки от нас определено очаква с нетърпение почивка, релакс или лудо събитие с приятели в нашите кръчми. Нека си признаем ... Ние сме словашка нация и той обича да пие 🙂 Но къде е спокойствието и с какво ще ни кашля алкохолът в усилията ни и по пътя към мечтаната фигура?

Не е тайна, че алкохолът е много популярен в Словакия. Преди всичко, почти всеки словак харесва бира от време на време. Що се отнася обаче до отслабване, укрепване и създаване на здравословна диета, бързо ще откриете, че просто не можете да имате 3 бири на ден. Една бира има около 200 калории! Така че, когато създавате менюта, напр. При 1800 ккал 3 бири ще съставляват една трета от тези калории, а вие все още не сте яли нищо!

алкохол

Защо трябва да избягвате алкохола?

Алкохолът съдържа т.нар Празни калории. Тези калории не осигуряват на тялото никаква хранителна стойност и не могат да се използват като енергия за мускулите. 1 грам алкохол съдържа 7 от тези празни калории. Ето защо бирата и другите алкохолни напитки са висококалорични. По този начин, колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова повече калории съдържа.

  • Дехидратация на тялото

Една от последиците от консумацията на алкохол е дехидратацията на организма. Дехидратацията причинява чувство на умора и намалява изпълнението на вашите упражнения. Ето защо често не се чувствате най-добре в деня след пиене на алкохол, така че вероятно ще пропуснете упражненията.

  • Абсорбция на протеини

Алкохолът също така нарушава усвояването на протеините в тялото, поради което по-малко протеини се превръщат в мускулна маса и освен това забавят мускулната регенерация

  • По-висока сърдечна честота

Х-ият недостатък е, че алкохолът може да увеличи сърдечната честота. Разбира се, сърдечната честота също се увеличава по време на тренировка. В резултат упражненията ще бъдат по-трудни за вас от нормалното и няма да бъдат толкова ефективни.

Алкохол след тренировка?

Пиенето на алкохол след тренировка не е добра идея. Алкохолът забавя регенерацията и по същество спира мускулния растеж. Ако се опитвате да отслабнете, пиенето на алкохол само ще попълни калориите, които преди това сте изгаряли силно по време на тренировка. Следователно алкохолът не трябва да се пие преди или след тренировка.

Така че изобщо не пийте алкохол?

Да, това би било разумно решение. Но нека се изправим пред това, нека се изправим пред това. Все пак сме словаци. Например за много хора да спрат да пият напълно би означавало да спрат да ходят в кръчма и по този начин да губят приятни моменти с приятели.

Отидете наистина само за един

Ако не искате да спрете да ходите напълно в кръчмата, винаги отидете само на една бира, веднъж, най-много два пъти седмично. Бирата също е здравословна за вас в такова количество (съдържа витамин В).

И накрая в заключение?

Ако се опитвате да отслабнете или да качите мускулна маса, опитайте се да ограничите алкохола до минимум. Колкото повече пиете, толкова по-късно ще дойдат резултатите от вашите усилия, които могат силно да ви демотивират. Когато дойдат първите резултати, с които ще бъдете наистина доволни, понякога можете да се отдадете на малко количество алкохол.