осигурим

Ореолът на гиря е предпоставка за тренировка, която ще ви помогне да защитите раменете си от непробиваем покрив. Сигурни сте, че тренирате правилно?

Не се задоволявайте с нищо различно от перфектната форма на това движение, особено след като това е толкова просто и необходимо упражнение, което трябва да служи като централен елемент от вашия план за упражнения. Директор за фитнес за полети за мъже Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Сътрудникът на фитнес редактора Брет Уилямс ще ви преведе през усложненията на ореола и ще ви защити от лоши навици, които ви пречат да използвате фитнес потенциала си. Много е важно да обърнете внимание на това движение. Вашата поза и стойка са от решаващо значение за набирането на правилните мускули, за да запазите чувствителните си раменни стави гъвкави, безопасни и здрави. Така че нека вземем всичко, което трябва да знаете.

Abs Eng

Еб казва: Без значение каква позиция заемате за светилища, независимо дали е на колене или стои или полу коленичи, съсредоточете се върху разтягането на коремните мускули. дръжте сандъка близо до тялото Ключът към залата.

Веднага щом започнете да отслабвате, ребрата ще започнат да мигат и от вас зависи да контролирате и да се борите с проблясването на гърдите. Процедурата е предназначена: Когато започнете да включвате везната Попитайте на всеки няколко секунди дали ребрата ви все още са опънати. Когато завъртате везната, задавайте този въпрос отново и отново.

Време за внимание

Еб казва: Не сваляйте ореола Направете това, като движите гърба си, вместо да се обръщате и се възползвайте пълноценно от движението, за да движите рамото си.

Не бързайте и се обръщайте бавно и постоянно дисциплинирайте, за да поддържате коремните мускули и рамене напрегнати. Ако ускорите движението, общата полза е ограничена.

Тясна зала

Еб казва: Поддържане на тежестта възможно най-близо до главата Вие поставяте под въпрос движението на рамото над главата и го принуждавате да прави раменните мускули.

Това не означава, че трябва да правите поредица от движения, които рамото ви няма, ореолът никога не трябва да причинява болка в рамото, ако е така, просто слушайте. Спрете да правите халони или просто леко разтегнете кръга, за да отговаря на вашата собствена ширина. [19659909] Превключете инструментите си

Еб казва: Красотата на ореола е, че той има многократна употреба, включително: и може да се използва с множество устройства за дъмбели, пръчки, пръчки и топки Той също така съдържа неща, които можете да имате около къщата, като неотворени галони чайници.

Независимо дали имате тежко или ниско тегло, ще подобрите подвижността на раменете и винаги можем да тренираме коремните мускули, за да поддържаме ограниченията на гърдите. Holy Halo върши чудесна работа, независимо от устройството, което използвате.

Искате ли да обработите повече ходове? Вижте пълната серия от формуляри за проверка на формуляри. Брет Уилямс
Брет Уилямс, асоцииран редактор по фитнес в Men's Health, е бивш професионален футболист и технологичен репортер, който е прекарал тренировъчно време между сила и фитнес, бойни изкуства и бягане.