Едно от най-естествените ни качества е, че постоянно се сравняваме. Второто нещо е, че завиждаме. Когато тези две качества се съчетаят в едно, се създават перли като: И защо той не наддава, когато яде бургер, а аз го правя? И защо той има по-големи мускули от мен, когато имаме едни и същи тренировки? Но за h. А сега сериозно, защото всеки е от различен тип - тип тяло - соматотип! И така, ясно ли ви е, че зад всичко търсите генетика? Всичко стои и пада върху метаболизма и мускулните влакна.
Ектоморф
Характеризира се със стройна фигура без много работа във фитнеса. Той има бърз метаболизъм и затова е човек, който винаги се утешава, защото и това яде (някаква хубава калорична папания) и не наддава, така че и аз няма да го кача. Почитайки лошия късмет, няколко излишни калории няма да му навредят, за разлика от теб. За да не стане всичко толкова розово, ектоморфът има редовен проблем с натрупването на мускули и дори ако успее да спечели малко, трябва да внимава да ги запази. Той трябва да се храни наистина добре, но без да обръща допълнително внимание на обема на калориите. В допълнение, няколко мазнини или въглехидрати са полезни за такъв човек, а не досада. Той е подходящ специалист по лека атлетика или спортове за издръжливост. Ако обаче иска да натрупа мускулна маса и освен това да има някакъв обем, така че потникът e-Ske да не лети върху него в популярната кройка slimfit, той трябва напълно да избягва подобен спорт. Няма кардио или издръжливост. Той трябва да се фокусира върху кратки и интензивни силови тренировки с най-големите тежести, с които може да се справи.
Мезоморф
Този герой вече е малко по-мощен. Характеризира се с по-голямо количество мускули, но и мазнини. Той може би има най-добрите предпоставки за културизъм, защото той печели мускули относително лесно и все още не трябва да брои храната на грам точно. Той има отлично предразположение към телесна сила и мускулен обем. Във фитнеса той може спокойно да експериментира с тежести, с броя повторения и с различни упражнения, независимо дали са сложни упражнения или изолирани упражнения. По-малките диетични грешки няма да го направят Мишлен и ако той нежно преувеличава, кардиото в обичайната доза ще му бъде достатъчно, за да се върне към нормалното.
Ендоморф
Всички сме виждали бияч в дискотеката - това е ON, нашият Endomorph. Изглежда, че е изял целия фитнес, но когато остави бомбардировача, стомахът му изпреварва гърдите му. Ръцете му са големи, но като стрък наденица. Не, не приемайте, че се шегувам с него. Това е предимство в неравностойно положение. Ендоморф е набит мъж, който има страхотна физическа сила, много добре набира мускули във фитнеса, но ако не обръща внимание на диетата и поглъща малко повече калории с мускули, той също напълнява и е голям, няма симетрия и почти всичко надеждно скрито под слой мазнина. Освен диетата, той трябва да обърне внимание и на тренировките. Той трябва ясно да използва не максималните тежести, а тежестите, с които може да прави повече повторения, тихо между 12 - 15 повторения във всяка серия. Кръговите тренировки с кратки почивки са идеални за него. Редовното кардио трябва да е нещо разбираемо в неговата тренировъчна програма. Тъй като той няма и най-малък проблем с натрупването и съхраняването на мазнини, той трябва да вложи много повече усилия в тренировките и вкъщи в кухнята обръща повече внимание на това какво изстъргва кога и колко.
Така че, ако ще качите мускули или ще загубите мазнини, трябва да ги изградите план за обучение а трапезария вземете предвид вашия соматотип. Ако не сте сигурни, свържете се мегатрейнер. Не е нужно да хвърляте всичко зад главата си веднага. Така че, независимо дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф, не се отказвайте и се преобразявайте точно както искате. До бояаааа, до подкрепления!
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.