Когато съставяте диета, не трябва да разглеждате само препоръчаните хранителни вещества, които трябва да приемате в редовни дози. Подчертайте спецификата на женското тяло, защото се нуждаем от значително повече от някои витамини и минерали.
Например, поради по-големия риск от остеопороза, трябва да ядете повече храни, съдържащи калций, и трябва да компенсирате загубата на кръв по време на менструация, като увеличите приема на желязо.
Витамин D
Този витамин е много важен помощник в профилактиката на рака на гърдата. Според изследванията той може да го намали до половината. Също така подобрява женския имунитет. Ако имате проблеми с диабета в семейството си и е по-вероятно да развиете диабет, не забравяйте отново витамин D.
Основният източник е слънцето и редовните разходки от поне четвърт час. Освен това можете да допълвате липсата му със заместители, които купувате в аптеката, но те нямат такава интензивност.
Калций
Поради костите не трябва да забравяте за редовния прием на калций. За да го допълним, обикновено посягаме към млякото и млечните продукти. Това обаче не са най-големият му източник. Ако трябва да укрепите костите си и искате да получите бързо калций, пригответе ястие с маково семе. Неговата бяла версия е още по-ефективна. Втората алтернатива е китайското зеле, което трябва да ядете само сурово.
Желязо
По време на менструация, но и по време на преходния период, трябва да обърнете внимание на по-честата консумация на храни с желязо. Благодарение на него ще избегнете проблеми с кръвта и анемия. Съдържа се главно в дрождите и червата, от които води всякакъв вид черен дроб. Можете също така да намерите желязо в спанак, цвекло или тофу.
Фолиева киселина
Особено в периода непосредствено преди планирането на бременността и след това по време на нея, фолиевата киселина е много важно хранително вещество. Той обаче не трябва да липсва в диетата ни дори извън тези месеци, защото помага за правилната функция на гениталиите, редовната менструация и подобрява качеството на кожата. Можете да си го набавите предимно от зелени зеленчуци и следователно от маруля, броколи, дебелостенни тъмен пипер и аспержи.
- 6 комбинации от храни, които да ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно за жени SK
- 10 неща, които не трябва да липсват в гардероба на всяка жена! Ръчно изработени бижута и аксесоари
- 6 вещества, които ще ви помогнат да имате по-здраво сърце
- 8 неща, които мъжът прави само до жена, която наистина обича
- 8 неща, които трябва да знаете за жените за отслабване след 40 - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване